Si vous essayez de perdre du poids, il existe de nombreuses options qui peuvent vous aider à atteindre votre objectif. Mais tous comprennent la combinaison éprouvée de l’alimentation et de l’exercice. Pour les premiers, il est important de suivre une alimentation variée, riche en nutriments et adaptée à vos besoins caloriques. Pour ce dernier, vous pouvez choisir votre activité préférée, que ce soit marcher autour de votre bloc ou jouer votre sport préféré.,
mais la marche, la course et le vélo continuent d’être trois des choix les meilleurs et les plus populaires parmi les utilisateurs. Ci-dessous, nous décomposons comment chaque activité peut avoir un impact sur la perte de poids.
marcher pour perdre du poids
selon les directives physiques du Ministère de la santé et des Services sociaux pour les Américains, les adultes devraient viser 150-300 minutes d’exercice d’intensité modérée comme la marche ou 75-150 minutes d’exercice d’intensité vigoureuse par semaine., Pour atteindre cet objectif, vous devrez vous assurer que vous marchez à un rythme rapide qui atteint le niveau d’intensité modérée, qui est mesuré à 50-70% de votre fréquence cardiaque maximale.
Les avantages: Il est facile de commencer. Que vous choisissiez de marcher sur un tapis roulant, sur un chemin ou dans les rues du quartier, tout ce dont vous avez besoin pour marcher est une bonne paire de chaussures de marche. La marche est également conviviale pour les articulations, ce qui en fait une excellente option pour les personnes qui ne peuvent pas participer à des activités à fort impact.
les inconvénients: marcher n’est pas le moyen le plus efficace de brûler des calories., Compte tenu de sa dépense calorique relativement modeste, vous devrez marcher à un rythme rapide pendant une période plus longue pour atteindre la combustion calorique équivalente d’autres activités, comme la course à pied. Cela peut prendre un certain temps pour voir les avantages de la marche pour la perte de poids, mais si vous vous en tenez à cela, vous pouvez vous préparer à des résultats significatifs.
courir pour perdre du poids
La Course à pied continue d’être l’un des sports les plus populaires en Amérique. C’est une bonne nouvelle, car la science montre que le jogging est un excellent moyen de lutter contre l’obésité. Mais il peut ne pas être bon pour tout le monde.,
Les avantages: courir est efficace. Il brûle environ 2,5 fois plus de calories par minute que la marche, ce qui en fait une excellente option si vous essayez de perdre du poids. En fait, une étude a révélé que les coureurs étaient plus maigres et plus légers que les personnes qui faisaient des quantités équivalentes de tout autre type d’exercice. Il est également facile de garder les choses fraîches en ajoutant un jour de sprint ou d’intervalle à votre régime de courses plus longues et plus lentes.
Les inconvénients: la Course est un sport., Et bien que la science trouve que la course aide réellement la force osseuse et réduit l’inflammation dans les genoux, il peut être difficile sur son corps, surtout si vous êtes nouveau à l’exercice. Plus de la moitié des coureurs se blessent chaque année, parfois à cause d’une entorse à une cheville ou d’une chute, mais généralement à cause d’une utilisation excessive. Il est donc important de porter des chaussures confortables, de trouver une foulée et une cadence efficaces pour votre corps, de compléter la course avec d’autres activités comme l’entraînement en force et de se reposer en cas de besoin.
le vélo pour perdre du poids
Le vélo est un sport polyvalent., Il peut être effectué à l’intérieur sur des vélos stationnaires de base ou dans des studios de spin boutique, tandis que le vélo en plein air comprend la possibilité de parcourir des sentiers de montagne, de parcourir des routes pavées, de rouler sur du gravier ou de serpenter à un rythme décontracté. Pour beaucoup, c’est aussi un mode de transport principal.
Les avantages: le vélo est une activité à faible impact, et c’est un excellent brûleur de calories. Une personne de 150 livres peut brûler plus de 500 calories par heure à un rythme modéré de 12-14 miles par heure et près de 700 calories par heure à un rythme plus vigoureux de 14-16 miles par heure., Cela peut aussi être une façon amusante de sortir dans la nature, que ce soit pour une balade paisible en solo ou avec des amis.
Les inconvénients: Un bon vélo est cher. Même chose avec des chaussures, des shorts rembourrés, des casques et d’autres essentiels de vélo. Même les options intérieures comme spin studios et Peloton nécessitent un investissement important, de sorte que le prix élevé disqualifie souvent le cyclisme comme une activité viable pour de nombreuses personnes.
alors, quel est le meilleur?
Eh bien, cela dépend. Pour brûler les calories, la course à pied et le cyclisme modéré à vigoureux battent la marche à chaque fois., Mais la marche est toujours associée à de nombreux avantages pour la santé — y compris un risque réduit de maladie cardiaque et une pression artérielle plus basse — et elle peut être un outil efficace de perte de poids, en particulier lorsqu’elle est effectuée de manière cohérente et pendant des durées plus longues. Il n’y a pas une bonne réponse pour tout le monde, et certaines personnes bénéficient plus d’un exercice qu’un autre.
perdre du poids n’est pas une question de régimes d’accident ou de solutions rapides. Au lieu de cela, les stratégies de perte de poids les meilleures et les plus saines impliquent des habitudes que vous pouvez suivre à long terme. Quand il s’agit de l’exercice, il est judicieux de mélanger vos activités., Mais lorsque vous choisissez un exercice plutôt qu’un autre, il est utile d’équilibrer les avantages comme la combustion des calories avec le plaisir. Trouvez quelque chose que vous aimez, et vous êtes plus susceptible de continuer à le faire.
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