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Par: idée intérieure
comment méditer efficacement
La méditation est une approche de la formation de la façon dont la forme physique est une approche de la formation du corps. Mais de nombreuses techniques de méditation existent – alors comment apprenez-vous à méditer?
« Dans la tradition Bouddhiste, le mot « méditation » est équivalent à un mot comme « sport » aux états-UNIS, C’est une famille d’Activités, pas une seule chose”, a déclaré Richard J. Davidson, Ph.D., Directeur du laboratoire de neurosciences de L’Université du Wisconsin, au New York Times. Et différentes pratiques de méditation nécessitent des compétences mentales différentes.
il est extrêmement difficile pour un débutant de rester assis pendant des heures et de ne penser à rien ou d’avoir un « esprit vide. »Nous avons des outils tels qu’un DVD de méditation pour débutants ou un bandeau de détection cérébrale pour vous aider à travers ce processus lorsque vous commencez tout juste à apprendre à méditer au mieux. En général, la façon la plus simple de commencer à méditer est de se concentrer sur la respiration., Un exemple de l’une des approches les plus courantes de la méditation est la concentration.
méditation de Concentration
la méditation de Concentration consiste à se concentrer sur un seul point. Cela pourrait impliquer de suivre le souffle, de répéter un seul mot ou mantra, de regarder une flamme de bougie, d’écouter un gong répétitif ou de compter des perles sur un mala. Étant donné que la concentration de l’esprit est difficile, un débutant peut méditer pendant seulement quelques minutes, puis travailler jusqu’à des durées plus longues.,
dans cette forme de méditation, vous recentrez simplement votre conscience sur l’objet d’attention choisi chaque fois que vous remarquez que votre esprit erre. Plutôt que de poursuivre des pensées aléatoires, vous les laissez simplement partir. Grâce à ce processus, votre capacité à vous concentrer s’améliore.
méditation de pleine conscience
La méditation de pleine conscience encourage le praticien à observer les pensées errantes alors qu’elles dérivent dans l’esprit. L’intention est de ne pas s’impliquer avec les pensées ou les juger, mais simplement d’être conscient de chaque note mentale telle qu’elle se pose.,
lorsque vous méditez à travers la méditation de pleine conscience, vous pouvez voir comment vos pensées et vos sentiments ont tendance à bouger selon des schémas particuliers. Au fil du temps, vous pouvez devenir plus conscient de la tendance humaine à juger rapidement une expérience comme bonne ou mauvaise, agréable ou désagréable. Avec la pratique, un équilibre intérieur se développe.
dans certaines écoles de méditation, les élèves pratiquent une combinaison de concentration et de pleine conscience. De nombreuses disciplines appellent à l’immobilité — à un degré plus ou moins élevé, selon l’enseignant.
Autres Techniques de Méditation
Il existe plusieurs autres techniques de méditation., Par exemple, une pratique quotidienne de méditation parmi les moines bouddhistes se concentre directement sur la culture de la compassion. Cela implique d’envisager des événements négatifs et de les repenser sous un jour positif en les transformant par la compassion. Il existe également des techniques de méditation en mouvement, telles que le tai chi, le qigong et la méditation à pied.
les Avantages de la Méditation
Si la relaxation n’est pas le but de la méditation, il est souvent le résultat., Dans les années 1970, Herbert Benson, MD, chercheur à la Faculté de Médecine de L’Université Harvard, a inventé le terme « réponse à la relaxation » après avoir mené des recherches sur des personnes qui pratiquaient la méditation transcendantale. La réponse de relaxation, selon les mots de Benson, est « une réponse opposée et involontaire qui provoque une réduction de l’activité du système nerveux sympathique.,s sur la réponse de relaxation ont documenté les avantages à court terme suivants pour le système nerveux:
- pression artérielle inférieure
- circulation sanguine améliorée
- Fréquence cardiaque inférieure
- moins de transpiration
- fréquence respiratoire plus lente
- moins d’anxiété
- niveaux inférieurs de cortisol sanguin
- plus de/li>
des chercheurs contemporains cherchent maintenant à déterminer si une pratique de méditation cohérente apporte des avantages à long terme, et notent des effets positifs sur le cerveau et la fonction immunitaire chez les méditants., Pourtant, il vaut la peine de répéter que le but de la méditation n’est pas d’obtenir des avantages. Pour le dire comme un philosophe Oriental peut dire, le but de la méditation n’est pas un but. C’est simplement pour être présent.
dans la philosophie bouddhiste, le bénéfice ultime de la méditation est la libération de l’esprit de l’attachement à des choses qu’il ne peut pas contrôler, telles que des circonstances externes ou de fortes émotions internes. Le praticien libéré ou « éclairé » ne suit plus inutilement les désirs ou s’accroche aux expériences, mais maintient au contraire un esprit calme et un sens de l’harmonie intérieure.,
comment méditer: méditation Simple pour les débutants
Cet exercice de méditation est une excellente introduction aux techniques de méditation.
- asseyez-vous ou allongez-vous confortablement. Vous voudrez peut-être même investir dans une chaise ou un coussin de méditation.
- Fermez vos yeux. Nous vous recommandons d’utiliser l’un de nos masques rafraîchissants pour les yeux ou des oreillers réparateurs pour les yeux en position couchée.
- ne faites aucun effort pour contrôler la respiration; respirez simplement naturellement.
- concentrez votre attention sur la respiration et sur la façon dont le corps se déplace à chaque inspiration et expiration. Remarquez le mouvement de votre corps que vous respirez., Observez votre poitrine, vos épaules, votre cage thoracique et votre ventre. Concentrez simplement votre attention sur votre respiration sans contrôler son rythme ou son intensité. Si votre esprit vagabonde, retournez votre concentration à votre souffle.
maintenez cette pratique de méditation pendant deux à trois minutes pour commencer, puis essayez-la pendant de plus longues périodes.
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