en matière de régime, l’alcool est un sujet controversé. Est-il acceptable de se livrer de temps en temps? Ou est l’alcool honnêtement aussi mauvais qu’on le dit? De nombreux régimes élimineront tout alcool dès le départ. Mais, quelle est la raison derrière cette règle, et Existe-t-il un moyen d’incorporer de l’alcool dans votre alimentation de manière saine?
Apprenez à équilibrer votre nutrition et à inclure le cocktail occasionnel sans détruire vos progrès en utilisant cette boîte à outils de préparation de repas gratuite pour la perte de poids., Complet avec tout ce dont vous avez besoin pour écraser vos objectifs de perte de poids.
combien de Calories dans L’alcool?
vos calories alimentaires sont composées de trois macronutriments principaux: les protéines, les graisses et les glucides. Cependant, il y a un autre macronutriment qui joue également un rôle – l’alcool.
L’alcool n’est généralement pas inclus dans le comptage macro traditionnel parce qu’il n’est pas un nutriment essentiel. Mais tout comme les autres macros, l’alcool est une source de calories dans l’alimentation. En fait, l’alcool est presque aussi riche en calories que les graisses.,
Les protéines et les glucides représentent à la fois quatre calories par gramme et les graisses neuf calories par gramme. Cela signifie que les graisses sont deux fois plus riches en calories que les protéines et les glucides. L’alcool se situe quelque part entre ces deux densités — à environ sept calories par gramme. Comprendre cela est crucial pour comprendre comment l’alcool agit pour ou contre vos objectifs de perte de poids.,
| Valeur Énergétique de Macronutriments | |
| 1 g de glucides | 4 calories |
| 1g de protéines | 4 calories |
| 1g de lipides | 9 calories |
| 1g d’alcool | 7 calories |
est ce que l’Alcool Vous Faire prendre du Poids?
L’alcool peut contribuer à la prise de poids de différentes façons:
- L’alcool est une source de calories vides dans l’alimentation., Ce qui signifie qu’il ajoute à votre apport calorique quotidien, mais ne fournit pas de véritable nutrition. Certains soutiennent que de petites quantités d’alcool peuvent avoir des avantages pour la santé, comme la santé cardiaque, mais la recherche ne montre pas que l’alcool profite à la perte de poids ou à la perte de graisse en particulier (1,2).
- l’Alcool perturbe votre métabolisme. L’alcool est une toxine, et lorsque vous le consommez, votre corps privilégie la digestion et l’élimination de votre système avant toute autre chose, y compris la métabolisation de la nourriture que vous mangez (3). En moyenne, une boisson « mettra en pause » votre métabolisme pendant une heure., Et après quelques verres, vous allez commencer à ralentir vos progrès en perturbant votre capacité à brûler les graisses efficacement dans un déficit calorique et potentiellement augmenter le stockage des graisses.
- L’alcool gâche votre appétit. Boire en excès peut faire baisser votre glycémie, ce qui peut vous donner faim ou avoir envie d’aliments malsains, même si vous avez mangé beaucoup de calories pour la journée (4,5). De plus, boire diminue vos inhibitions, ce qui peut vous faire vous soucier moins de ce que vous mangez ou de la quantité.,
de nombreux régimes amèneront les utilisateurs à rester complètement à l’écart de l’alcool en raison des calories supplémentaires. Cependant, certains utilisateurs trouvent qu’une approche tout ou rien peut être difficile à suivre et insoutenable à long terme. Après tout, apprendre à équilibrer l’indulgence occasionnelle avec une alimentation saine, c’est ce que signifie la modération. Donc, si vous allez boire pendant un régime, buvez intelligemment et buvez avec modération.,
meilleures boissons alcoolisées pour la perte de poids
Les Calories provenant des boissons alcoolisées peuvent s’accumuler rapidement et compenser vos progrès, il est donc essentiel d’opter pour les options les moins caloriques. Évitez les boissons faites avec des mélangeurs riches en sucre ajouté, comme le soda, le jus et la crème de noix de coco, et limitez les liqueurs. Les bières peuvent également être riches en calories, en particulier les bières de blé, les stouts et les IPA.
Si vous cherchez à inclure de l’alcool dans votre plan de repas de perte de poids, voici quelques exemples de certains des meilleurs choix de boissons à considérer.,
alcool à faible teneur en glucides
Le Meilleur alcool à faible teneur en glucides comprend:
- liqueur claire: vodka, gin, rhum, tequila
- Scotch et bourbon
- bières légères
- Champagne et vin
recettes de boissons alcoolisées à faible teneur en calories
Vous cherchez des cocktails qui réduisent les calories et Découvrez nos recettes de cocktails inspirées de RD préférées
Margarita Maigre
Calories par Boisson: 145
- 1,5 oz de tequila
- jus de 1 citron vert – environ 3 c. À soupe
- jus de 1/2 une orange – environ 1.,5 c. à soupe
- 1 c. À thé de nectar d’agave léger
- assaisonnement Tajín, ou sel casher
- coin de Lime, pour garnir le verre& garnir
bord du verre avec un coin de lime et tremper dans Tajín ou du sel. Mélanger le reste des ingrédients dans un shaker avec de la glace. Verser et servir!
fraise Pina Colada
Calories par Boisson: 148
- 3/4 tasse de fraises congelées
- 3/4 tasse de lait de coco non sucré
- 1,5 oz de rhum de noix de coco ou de rhum épicé
- glace pour épaissir
dans un mélangeur, mélanger tous les ingrédients à haute température., Servir dans un verre et profitez-en!
Low Sodium Bloody Mary
Calories par Boisson: 160
- 1 tasse de jus de légumes à faible teneur en Sodium
- 1/2 c. À soupe de Sauce Worcestershire
- 1/2 c. À soupe de sauce piquante
- 1,5 oz de Vodka ou de Tequila
- pincée de sel & poivre
mélanger et servir avec des légumes frais comme garniture!
Kombucha Moscow Mule
Calories Par Verre: 127
- 1 Tasse de Gingembre Kombucha
- 1/4 c. à thé de Gingembre Moulu
- 1 c. à Soupe fraîchement Pressé Jus de citron vert
- 1.,5 oz de Vodka ou de Gin
mélanger et servir avec de la menthe fraîche, des citrons ou des citrons verts!
étant donné que la plupart de ces boissons sont destinées à être faites à la maison, nous voulions également inclure des boissons plus saines que vous pouvez commander dans un bar., Voici quelques excellentes options:
- Gin & eau gazeuse avec citron/ Lime (100 calories)
- Old Fashioned (150 calories)
- Champagne Brut Extra SEC (65 calories)
- Vin Rouge (120 calories)
- bière légère (95 calories)
boire et perdre du poids
Il est extrêmement important que si vous allez boire pendant un régime, pas plus de le faire. Bien que l’un des « bons” choix de boissons ne puisse pas faire dérailler complètement vos progrès, la partie difficile pour la plupart des gens est de limiter votre consommation à 1-2 verres. L’alcool peut être une pente glissante., Parce que l’alcool nuit à votre jugement, il peut être difficile de ne boire qu’un ou deux verres. Souvent, les mauvais choix alimentaires suivent également la consommation d’alcool, ce qui pourrait nuire à votre contrôle des calories. Pour vous assurer de ne pas aller trop loin en buvant, voici quelques conseils.
1) Avoir un Plan
La plupart des gens sont vraiment hors de la piste quand ils boivent sur un régime quand ils n’ont pas un plan approprié en place. Si vous savez que vous allez assister à un happy hour avec vos amis ou célébrer quelque chose de spécial, planifiez votre journée en conséquence., La bière, le vin et les alcools plus foncés peuvent être plus riches en glucides, donc si vous prévoyez d’avoir deux verres de vin, suivez-le dans vos macronutriments quotidiens. Cependant, il est important de ne pas remplacer complètement vos glucides par de l’alcool. Sens, ne pas aller trop loin et pensez que vous ne devriez pas manger des glucides pour la journée afin que vous puissiez avoir votre juste part de boissons. Lorsque vous suivez un régime, vous êtes en déficit, de sorte que votre corps compte un peu plus sur chaque nutriment provenant de votre nourriture. Et n’oubliez pas de l’ajouter à votre apport calorique total pour assurez-vous chaud votre objectif quotidien de calories.,
2) Optez pour des Collations Saines
Si vous avez tendance à grignoter après avoir bu quelques verres, il serait dans votre meilleur intérêt de planifier en conséquence. Si vous savez que vous aurez envie de nourriture, assurez-vous que vous avez des options de collations saines à la maison qui vous permettront de vous sentir satisfait sans ruiner votre alimentation. Cela peut également vous inciter à éviter les apéritifs à l’happy hour et à rentrer à la maison à une heure raisonnable.
essayez de vous en tenir aux aliments plus riches en protéines ou en glucides, car ils seront plus faciles à digérer. Si vous aimez quelque chose de sucré: ayez du yogourt grec avec des baies dans votre réfrigérateur., Si vous aimez quelque chose de salé et salé: ayez de la viande séchée de bœuf nourrie à l’herbe qui vous attend à la maison.
3) revenez-y
plus important encore, lorsque votre alimentation est légèrement décalée à cause de l’alcool, revenez à votre plan le lendemain. Dans l’ensemble, un jour de congé ne nuira pas à votre alimentation, mais vous ne voudrez pas en prendre l’habitude. Comme je l’ai déjà dit, la modération est la clé pour faire fonctionner l’alcool dans votre alimentation. Essayez de limiter la consommation d’alcool à deux verres par semaine pendant un régime., Les Calories ne s’additionnent dans une grande manière de l’alcool de sorte que vous ne voudriez pas mettre dans tout le travail acharné six jours par semaine seulement pour compenser complètement ce travail par le 7ème jour.
la vue D’ensemble
en ce qui concerne votre alimentation, vous devriez toujours penser à la vue d’ensemble. Votre objectif sur ce régime est de perdre du poids, donc si l’alcool compromet votre objectif final, prendre cela en considération avant de se livrer à quelques trop de boissons.
dans l’ensemble, un peu d’alcool ne fera pas dévier tout votre plan., Faire preuve de modération, avoir un plan pour se remettre sur la bonne voie par la suite et tenir compte de ces calories supplémentaires dans votre objectif quotidien de calories/ macronutriments, garantira que vous incorporez des boissons alcoolisées dans votre alimentation de manière saine.
pour un moyen facile de suivre vos macros et de voir comment l’alcool peut affecter vos objectifs, consultez L’application Trifecta et voyez combien de calories vos boissons préférées ont: