meilleur matelas pour sciatique: Comment dormir avec sciatique

10 conseils pour dormir avec sciatique

1. prenez un bain chaud avant de vous coucher
2. faites de légers étirements
3. utilisez un oreiller cervical
4. essayez le Massage sciatique
5. élevez vos genoux
6. dormez sur un/li>
7. utilisez des patchs ou des crèmes anti — douleur
8. évitez votre côté douloureux
9. utilisez de la glace sur toutes les zones douloureuses
10. essayez de dormir sur le dos

il est facile de se sentir impuissant quand vous ne pouvez pas bien dormir-mais ne perdez pas espoir!, Il existe de nombreuses façons de gérer la douleur sciatique afin que vous puissiez passer une nuit de sommeil confortable à la fin de la journée.

Qu’est-ce que la sciatique?

votre nerf sciatique est le nerf le plus long du corps humain — il descend dans la moelle épinière, dans les fesses et dans les jambes et les pieds. Lorsque le nerf sciatique est comprimé ou enflammé de quelque manière que ce soit, vous pouvez ressentir des douleurs dans les jambes ou le bas du dos, ou souffrir de picotements ou d’engourdissements dans les jambes ou les pieds. Cette douleur est généralement appelée sciatique., La douleur du nerf sciatique peut être une douleur intermittente ou chronique, et elle peut aller d’une sensation simplement inconfortable à une douleur débilitante.,ny nombre de facteurs, y compris les suivants:

• une vertèbre glissant sur une autre — c’est ce qu’on appelle spondylolisthésis
• maladie discale dégénérative, ou une hernie discale spécifique
• sténose spinale lombaire — qui peut provoquer un rétrécissement du canal rachidien dans le bas du dos
• grossesse
• spasmes musculaires dans les fesses ou le dos

orter des talons hauts

• dormir sur un matelas trop mou et peu supportable — la fermeté du matelas est essentielle pour contrôler la douleur sciatique et fournir le bon niveau de soulagement de la pression.,

certaines personnes atteintes de sciatique ont du mal à rester debout pendant de longues périodes, ou même à marcher ou à s’asseoir. Et beaucoup de gens ont du mal à dormir confortablement. Pour aggraver les choses, si vous vous sentez stressé et inquiet de vous endormir, cela peut rendre encore plus difficile de passer une bonne nuit de sommeil.

10 conseils pour dormir avec une sciatique

le facteur le plus important peut être la fermeté de votre matelas., Entre choisir soigneusement votre position de sommeil et assurer le bon niveau de soutien du matelas pour l’alignement de la colonne vertébrale et le soulagement de la pression, vous pouvez aider à gérer la douleur sciatique et à passer une bonne nuit de sommeil.

quand il s’agit de gérer votre douleur sciatique, gardez à l’esprit qu’aucune astuce ou approche de sommeil ne fonctionne pour tout le monde. Vous devrez peut-être expérimenter et continuer à mélanger votre position de sommeil afin de contrôler votre douleur.,

prenez un bain chaud avant de vous coucher

cela peut sembler trop simple pour être efficace, mais de nombreuses personnes qui souffrent de douleurs au nerf sciatique — ainsi que d’autres douleurs diverses — le trouvent extrêmement thérapeutique et utile. Un bain chaud peut aider à détendre les muscles autour de vos racines nerveuses sciatiques, tout en libérant des endorphines qui aident à la gestion de la douleur.

l’eau du bain doit être chaude, mais pas trop chaude. Vous ne voulez pas augmenter votre température corporelle, ce qui peut rendre encore plus difficile l’endormissement. Une eau chaude, confortable et réconfortante peut vous aider à dormir., Essayez simplement de suivre la même routine tous les soirs avant de vous coucher.

la thérapie thermique, en général, est une bonne voie pour la gestion de la douleur chronique. Si vous n’êtes pas un fan de prendre des bains, vous pouvez appliquer de la chaleur d’autres façons, comme des bouteilles d’eau chaude ou des coussins chauffants. Vous pouvez même essayer une pellicule adhésive jetable qui fournit un niveau constant de chaleur.

faites des étirements légers

de nombreuses personnes qui luttent contre la sciatique ont réussi en incorporant des étirements légers dans leur routine au coucher., Parfois, la sciatique est aggravée par les muscles tendus entourant le nerf sciatique — si tel est le cas, l’étirement peut aider à détendre les muscles et à minimiser l’irritation et la douleur.

asseyez-vous sur le sol ou le tapis d’exercice, et essayez d’amener doucement vos genoux dans votre poitrine, en faisant des inclinaisons pelviennes et en amenant chaque genou à votre épaule opposée. Assurez — vous de vous étirer doucement-Ne surchargez pas ou ne stressez pas vos muscles, ce qui peut aggraver la situation. Pour de meilleurs résultats, faire ces étirements avant d’aller au lit et quand vous vous levez le matin.,

utilisez un oreiller cervical

un oreiller cervical de haute qualité peut être votre meilleur ami si vous souffrez de douleur sciatique. Si vous investissez dans un bon oreiller cervical qui maintient votre colonne vertébrale droite tout au long de la nuit, cela aidera également à soulager les douleurs lombaires. La plupart d’entre nous aiment nos oreillers super moelleux, mais — tout comme un matelas en mousse trop mou — ils ne nous fournissent pas beaucoup de soutien et peuvent détruire l’alignement de la colonne vertébrale. En gardant votre colonne cervicale alignée, vous pouvez également réduire les douleurs lombaires. Qui le savait?,

essayez le Massage sciatique

la massothérapie peut aider à soulager certains symptômes de la sciatique — et vous pouvez même l’essayer à la maison. Vous pouvez frotter le petit de votre dos avec vos paumes, en utilisant des mouvements vers le bas vers vos fesses-ou vous pouvez vous allonger sur le sol et utiliser vos jointures sous votre dos pour appliquer une pression contre le bas du dos. Vous pouvez également contacter les massothérapeutes de votre région et poser des questions sur leurs techniques et services pour traiter la sciatique.

5., Soulevez vos genoux

la sciatique s’enflamme généralement lorsque l’une des racines sciatiques du bas du dos est comprimée ou irritée d’une manière ou d’une autre. En dormant avec les genoux surélevés, vous pouvez minimiser la pression sur vos disques lombaires, ce qui peut soulager la pression et vous aider à dormir plus confortablement. Allongé sur le dos, vous pouvez simplement glisser un oreiller sous vos genoux pour le soutien. Si un seul oreiller ne suffit pas, vous pouvez continuer à en ajouter jusqu’à ce que vous atteigniez un niveau d’élévation qui vous convient le mieux.,

Si vous préférez dormir sur le côté, vous pouvez toujours élever vos genoux de la même manière — il suffit d’appuyer des oreillers sous votre genou supérieur afin que vos hanches soient carrées pendant que vous dormez. Certains dormeurs mettent un oreiller entre leurs genoux pour obtenir le bon niveau de confort.

dormez sur un matelas de soutien

certaines personnes souffrant de douleur sciatique ne jurent que par dormir sur le sol, mais nous pensons que cela semble un peu extrême. Le sol n’est pas l’endroit le plus propre, après tout. De plus, la fermeté impitoyable du sol dur peut être trop pour la plupart des dormeurs., Mais vous pouvez vous assurer de dormir sur un matelas plus ferme, qui offre à votre dos un soutien adéquat et un soulagement de la pression. Les types de matelas qui utilisent de la mousse souple – même un matelas en mousse à mémoire de forme-peuvent vous permettre de vous enfoncer trop profondément dans le lit et d’avoir une mauvaise posture pendant que vous dormez, ce qui peut éventuellement entraîner des douleurs. Mais un matelas de haute qualité avec des bobines empochées et une couche de confort de soutien, comme le Purple ™ Grid, peut vous donner le bon niveau de soutien là où vous en avez besoin.,

utiliser des patchs ou des crèmes de soulagement de la douleur

Les patchs ou les crèmes de soulagement de la douleur, en particulier ceux contenant de la capsaïcine ou du menthol, peuvent souvent soulager considérablement les douleurs du nerf sciatique. Parfois, le confort peut durer jusqu’à huit heures, vous donnant une nuit complète de répit de la douleur sciatique. Appliquez simplement le patch ou la crème sur le bas du dos ou les jambes avant d’aller dormir, puis rêvez toute la nuit, sans douleur.

Évitez votre côté douloureux

Pour de nombreuses personnes atteintes de sciatique, un côté peut être plus douloureux que l’autre., Parfois, lorsque nous tournons et tournons la nuit, nous nous retrouvons de notre côté le plus douloureux. Cela devrait être évité dans la mesure du possible. Certaines personnes souffrant de douleur sciatique mettent même une balle de tennis dans la poche de leur pantalon de pyjama pour les empêcher de rouler sur leur côté douloureux. La balle encombrante vous permettra de rouler de l’autre côté. Et si vos jammies n’ont pas de poches, vous pouvez toujours dormir dans un short d’entraînement ou un pantalon qui en a.

9., Utilisez de la glace sur toutes les zones douloureuses

quelques minutes avant le coucher, vous pouvez également glacer les zones douloureuses comme le coccyx, le bas du dos et les fesses pendant environ 20 minutes afin de réduire l’inflammation et de soulager la douleur. Vérifiez avec votre médecin pour vous assurer de la durée, en fonction de l’endroit où votre douleur est la plus aiguë.Essayez de dormir sur le dos

Il n’y a pas une bonne façon de dormir — mais si la sciatique vous empêche d’obtenir une bonne nuit de repos, il pourrait être utile d’essayer de vous entraîner à dormir sur le dos en décubitus dorsal, en particulier avec vos genoux surélevés., C’est l’une des meilleures positions de sommeil qui procure un soulagement à de nombreuses personnes. En particulier, le sommeil de l’estomac est considéré comme le pire pour la sciatique, car il aplatit la courbure naturelle de votre colonne vertébrale et tend votre cou. Donc, même si vous obtenez un soulagement temporaire de la sciatique en dormant sur le ventre, vous pourriez vous causer plus de problèmes de dos et de cou à long terme en dormant de cette façon.

la sciatique peut-elle être causée par un mauvais matelas?

bien qu’il soit peu probable qu’un matelas soit la cause profonde de la douleur du nerf sciatique, un mauvais matelas peut certainement exacerber le problème., Une surface de sommeil non supportable contribue souvent à l’inconfort et peut même aggraver vos symptômes. Votre colonne vertébrale a besoin de beaucoup de soutien, et si vous n’avez pas un bon matelas, il est facile pour ces racines nerveuses sciatiques de se comprimer.

en général, si vous dormez dans le dos, vous voulez un matelas ferme qui encourage l’alignement de la colonne vertébrale. Pour les dormeurs latéraux, vous voudrez peut-être aller un peu plus doux, mais trouvez toujours un matelas qui soutient vos hanches et vos épaules., Et pour les dormeurs sur le ventre, un matelas moyen peut offrir un soutien adéquat, bien que ce soit une bonne idée de dormir avec un oreiller ou un coussin en mousse caché sous votre estomac.

Le secret pour apprivoiser la sciatique est de soutenir votre colonne vertébrale — en particulier le bas du dos — et un matelas ferme est le mieux adapté à cette tâche. Si vous pensez que votre matelas en mousse souple pourrait causer vos maux de dos, faites attention au moment où votre douleur est la plus aiguë., Si c’est gênant quand vous vous réveillez, mais disparaît après quelques légers étirements ou après quelques minutes d’activité régulière, c’est un bon signe que votre matelas peut être le coupable. Si vous vous retrouvez à vous lancer et à vous retourner pendant la nuit, luttant pour rester à l’aise, cela peut également indiquer que la couche de mousse de votre matelas ne fournit pas suffisamment de soutien au dos.

Si vous dormez sur un matelas plus ancien, gardez à l’esprit que la durée de vie moyenne du matelas est d’environ 10 ans. Il est logique d’investir dans un nouveau matelas qui offre le niveau de soutien et de soulagement de la pression dont vous avez besoin., Changer votre matelas peuvent faire des merveilles pour soulager votre douleur. Vous pouvez consulter de nombreux avis sur les matelas pour avoir une idée du type qui pourrait vous convenir le mieux — et n’oubliez pas que les matelas violets sont parfaits pour soulager les douleurs au nerf sciatique.

Comment Dormir Avec la Sciatique

Il peut être très difficile de bien dormir lorsque vous souffrez de sciatique questions. Vous êtes prêt à vous endormir, mais vos symptômes de sciatique ne font que commencer. Heureusement, vous n’avez pas à laisser la douleur nerveuse vous empêcher de dormir une bonne nuit., Bien que vous ne puissiez pas faire disparaître complètement la douleur sciatique, vous pouvez souvent atténuer suffisamment les symptômes pour passer une bonne nuit de sommeil. Si vous suivez les conseils ici et dormez sur un matelas de soutien de haute qualité, vous serez sur le chemin d’un sommeil réparateur sans douleur.