Foto: Pond5
Enten det er for å fokusere på jobben, gjør det bedre på skolen, eller bare holde seg skarpe, det er ulike årsaker til at du ønsker å øke hjernekraft. Men å opprettholde psykisk velvære er like viktig.
«Stress og angst er blant de mest presserende og vidtrekkende folkehelsen problemene vi står overfor, sier Tracy Dennis, Ph. D, professor i psykologi ved Hunter College., «Mentale endringer som påvirker alle deler av våre liv: fysisk helse, trivsel, arbeid, utdanning produktivitet og samfunnsengasjement.»
Nadine Kaslow, Ph. D., professor og nestleder ved Emory University ‘ s Department of Psychiatry og president i American Psychological Association, sier apper kan bidra til å fremme psykisk helse gjennom deltakelse i aktiviteter som er designet for å redusere symptomer og bedre psykologisk fungering.
Så er det apps som ikke direkte mål for psykisk helse, men tar sikte på å øke kognitiv funksjon., «Vi vet at apper som Lumosity kan bedre hukommelse, problemløsning ferdigheter og behandlingen, spesielt hos eldre voksne,» sier Dr. Kaslow. «Det finnes også studier som viser at personer som deltar i disse tv-spill er mindre sannsynlighet for å utvikle hjernen plaketter forbundet med Alzheimers sykdom. Å holde sinnet aktivt er like viktig som fysisk trening, og disse programmene kan hjelpe deg med å holde deg i form mentalt.»
Sette Tankene til Test
Disse dager, hundrevis av hjernen-trening apps hevder å sette «smart» i smarttelefon-og garantere kognitiv forbedring med minimal daglig bruk., Tror ikke din flassende minne eller scatterbrain kan gjenopprettes? Studier er blandet, siden denne teknologien er i de tidlige stadier av utviklingen. Men dette 2012 systematisk gjennomgang at analysert 151 databasert opplæring studier publisert mellom 1984 og 2011, funnet at visse trening oppgaver hadde en stor effekt på å jobbe minne, er behandlingen hastighet og hjernens funksjon. Kort sagt, du spiller dataspill for et par minutter om dagen kan bokstavelig talt endre tankene dine.
«Når du gjør ting i verden, vil du legge ned nye nervebaner,» sier Dr. Dennis., «Jo mer du gjør noe, jo mer tilgjengelig at veien er, slik at du kan være i stand til å bruke hjernen ressurser mer effektivt.»
Ny brainteaser apps dukker opp hver dag i mobile app-butikker med krav til bedre hukommelse, økt I. Q., eller forsterke andre kognitive ferdigheter. De kan være morsomme å spille, men hvor mange av dem faktisk fungerer? Målet er her tross alt er å trene hjernen din, ikke bare spille tv-spill. De fleste av de nedenfor valg er basert på etablerte behandlinger som har blitt grundig studert og bekreftet av uavhengig forskning kilder.,
For det meste, hjernen apps kan ikke gjøre deg smartere eller lykkeligere, men de kan hjelpe deg å utføre visse oppgaver bedre eller har mer kontroll over din følelsesmessige tilstand. Husk at de fleste spill er designet for folk som er rimelig sunn, ikke for de med psykiske lidelser, og er ingen erstatning for en mental helse profesjonell. Mens du kommer ikke til å merke noen drastisk endring, det er verdt å gi en av disse appene en prøve, siden engasjere seg i ulike typer nye og kognitivt krevende oppgaver er bra for hjernen (pluss, det er moro!).,
De Beste Apps for Hjernen
1. Lumosity
Dette populære programmet er delt inn i økter på tre kamper skreddersydd til dine mål: hukommelse, oppmerksomhet, problemløsning, behandling hastighet eller fleksibilitet til å tenke. Spillene spilles mot klokken og endre hver gang. Utviklerne sier bare én økt om dagen kan forbedre det psykiske ferdigheter og brukere kan spore fremgang, og sammenligne resultater med andre. (Gratis for begrenset tilgang, oppgradere for $15 i måneden eller $80 i året, tilgjengelig for iOS)
2., CogniFit Hjernen Fitness
Bedre kognitive evner, slik som hukommelse og konsentrasjon, med stilige, morsomme og vanedannende spill som er utviklet av nevrologer. Brukere kan spore fremgang og få tilgang til innsikt om generelle hjernen helse. Konkurransedyktige spillere kan utfordre venner, også. Etter en innledende quiz, app tilpasser hvert spill er problemer med å profilen din og gir deg anbefalinger basert på dine resultater. Utviklerne fant ut at brukerne så forbedring ved å bruke minst 20 minutter, to til tre ganger i uken, spiller spill., (Gratis for de fire spillene eller full abonnement for $13 en måned, eller $120; tilgjengelig for iOS)
3. Personlig Zen
Spillere følger to animerte figurer, en som ser rolig og vennlig, mens den andre ser sinte ut, så de grave seg gjennom et felt på raslende gress. Dette spillet, som er utviklet av Dr. Dennis og forskere fra Hunter College, City University of New York, reduserer angst ved å trene hjernen din til å fokusere mer på de positive og mindre på de negative., «Den vane å tenke om verden i et mer positivt lys — som leter etter en silver lining i en dårlig situasjon — er en av de viktigste måtene vi kan fremme vår egen utholdenhet i motgang,» sier Dr. Dennis. Selv en enkelt økt med spill kan bygge robusthet over flere timer. Hun foreslår å bruke appen rett før en stressende hendelse, men 10 minutter om dagen vil bidra til å bygge mer varige, positive virkninger. (Gratis, tilgjengelig for iOS)
4., Brain Trainer Spesialtilbud på hoteller
Som Lumosity, denne Android-appen inneholder spill som du memorere brev sekvenser, telefonnumre og løse ulike matematiske problemer å holde tankene i tip-top form. Vanskelighetsgrader spenner fra lett til hjernen-prikking hardt. (Gratis, tilgjengelig på Google Play)
5. Hjernen Fitness Pro
Hjernen Fitness Pro benytter en rekke minne øvelser for å øke fokus, hukommelse og problemløsning ferdigheter. Utviklerne sier at intensiv arbeider minnet trening øker dramatisk oppmerksomhet og generelle kognitive ferdigheter og at disse fordeler fortsatt lang sikt., ($4; tilgjengelig for iOS)
6. Happify
Trene hjernen din til å bli lykkeligere? Jepp, forskning viser at noen aktiviteter bidra til å bygge opp din evne til å overvinne negative tanker, vise takknemlighet, takle stress, og vise empati — alle essensielle ingredienser for et bedre og lykkeligere liv. Ved hjelp av grunnleggende av positiv psykologi, som innebærer å fokusere på styrker og dyder som gjør det mulig for enkeltpersoner å skape meningsfylt liv, vil app-tester, meningsmålinger og takknemlighet journal — kombinert med en positiv samfunnet gradvis lære livet å endre vaner., Målet er å bygge disse ferdighetene og holde brukerne å smile hele dagen. (Gratis, tilgjengelig for iOS)
7. Positiv Aktivitet Jackpot
Dette programmet ble opprinnelig utviklet for tjenesten medlemmer som vender tilbake fra kamp med høy risiko for post-traumatisk stress lidelse. Den bruker utvidet virkelighet med en Android telefonens GPS for å finne nærmeste aktiviteter og underholdning for noen mestring av depresjon. Hvis du ikke kan gjøre opp tankene dine hva du skal gjøre, «spaken» og lar appen jackpot funksjonen gjør valget for deg., PAJ er basert på en form for atferdsterapi kalt hyggelig event planlegging, som oppfordrer til en daglig oversikt over hyggelige aktiviteter for å bedre humør og overvinne fortvilet tanker. (Gratis, tilgjengelig på Google Play)
8. Passer Hjerner Trener
Mer enn 360 unike spill og oppgaver med sikte på å strekke og forbedre din mentale smidighet føre brukere gjennom ulike oppgaver. Økter bli vanskeligere som du forbedrer deg og vil alltid utfordre deg og gi et solid hjernen trening. Holde styr på fremgangen din og ytelse verktøy og programmet tilbyr opplæring anbefalinger for best resultat., (Gratis, tilgjengelig på iOS og Google Play)
9. Eidetic
Eidetic bruker en teknikk som kalles fordelt repetisjon for å hjelpe deg med å huske alt fra viktige telefonnumre til interessante ord eller fakta. Det fungerer forskjellig fra typiske brain training apps ved hjelp av elementer som har mening og sammenheng, som for eksempel beau telefonnummer, bankkonto detaljer, eller et nytt tilbud verdt å sitere. Varsler minne deg på når det er tid for å teste deg selv og mellomrom tester ut over tid for å sikre at du beholder informasjon på lang sikt minne. (Gratis, tilgjengelig på iOS)
10. ReliefLink
Dr., Kaslow utviklet dette prisbelønte programmet for selvmordsforebygging, men det kan brukes som en generell stemning tracker. «Det er som MyFitnessPal i at du kan spore alle slags ting som er relevante for din mentale helse,» sier Dr. Kaslow. Det inneholder også unike metoder, som for eksempel tale-registrert mindfulness og avspenningsøvelser, eller avslappende musikk. Kart locator peikt i nærheten terapeuter, støtte grupper og psykisk helse behandlingstilbud, også, i tilfelle du trenger å snakke med en profesjonell.,
Mens hjernen-trening apps vil aldri helt å ta plassen til ansikt-til-ansikt intervensjon og forebygging tilnærminger, Dr. Dennis ser deres potensiale som et supplement til andre stress-reduksjon aktiviteter, enten det er trening, yoga, eller å møte en terapeut. Hun legger til, «Apps kan også være gateway behandlinger som styrke den enkelte til å gjøre positive endringer, som deretter kan føre til å oppsøke andre helsefremmende verktøy.»Og mens teknologi kan bidra til å skjerpe hjernen og roe nervene, sant mental helse er mye mer helhetlig., «Hva er mest viktig er følelsen du har en mening i livet og sosiale forbindelser,» sier Dr. Kaslow. «Det betyr ikke at du må være fornøyd, men det har å gjøre med å ha hensikt.»Og det er ingen app for det…ennå.