Konkurransedyktige løpere ofte ønsker å presse grensen under knallhard trening prosessen, men felles skader kan hindre dem fra å treffe deres neste mål. Enkel varm-up strekninger før du kjører kan redusere risikoen for skader.
Dynamisk strekninger er å endre måten folk ser på warm-up rutiner. Det er et nytt konsept i treningsbransjen. Løpere kan nå få en kant over deres konkurranse ved å legge til i disse dynamiske strekninger før du kjører.,
På SportMe, kan vi hjelpe deg med å utvikle en trening rutine som fungerer for deg med vår passelig app. Tillit proffene som bruker disse warm-up strekker seg til sin fordel, og gi det et forsøk.
Vi lærer deg trinn for trinn på hvordan du skal gjøre et dynamisk strekningen. Du er velkommen til å prøve alt eller noe, vennligst gjør det på din komfort nivå.
Trenger en app som kjører? Prøv vår!
Reverse Utfall
Idrettsutøvere er vanligvis kjent med grunnleggende lunge-warm-up-øvelser, men motsatt utfall er like effektive., Omvendt lunges faktisk er tryggere for dine knær, og de fokuserer mer på dine setemuskler!
Begynn med en kombinasjon av 2 x 5 reps før kroppen blir varmet opp. Dette kan aktivere musklene i bena og hoftene å jumpstart din hele rutinen.
Reverse utfall kan være en lek-skiftende flytte for alle som arbeider på deres fitness rutine. Gjenta til du føler deg varmet opp.
Planke
planken øvelsen fungerer ut kjernen. Jo sterkere din kjerne, mer stabile din kjører, vil være. Dette er fordi kjernen musklene som støtter ryggsøylen., Disse musklene også hjelpe deg med å balansere vekten mellom den nedre kroppen og øvre del av kroppen mens du kjører.
planken under øvelsen hjelper både på kort og lang avstand kjører.
80 Prosent Run
Noen løpere foretrekker å jogge rundt 80 prosent av deres maksimale hastighet, som er kjent som 80 prosent kjøre. Dette er en populær metode for å hjelpe løpere varme opp før en stor rase. Nye løpere kan praktisere sin form med 80 prosent run, som er et utmerket varme-up strategi for å bruke over tid.
ideen til denne oppvarmingen er å få kroppen justert å kjøre før du presser hardere., Det er også kjent for å bidra til å redusere skader og kramper.
Prøv vår app som kjører for å spore din kjøre.
Verden»s Største Strekke
Verdens Største Strekningen samtidig fungerer trene ulike muskelgrupper. Det er rettet mot spesifikke musklene som hip flexors, rumpe, hamstrings, quadriceps, og lateral kalv. Du kan gjøre dette warm-up i fem minutter før eller etter din treningsøkt, og det er en av de beste dynamisk strekker seg for å kjøre.,
Hoppe Tau
Kilde: Runner ‘ s Blueprint
Hoppe wire er raskt og enkelt for hver runner. Denne øvelsen fokuserer på å fullføre sammenhengende reps for å varme opp kroppen og forberede muskelgrupper for utvidet eller høy intensitet i går.
Høye Knær
Høy knær er en annen stor pre-kjøre strekningen eller trening. Høye knær arbeid ut bena og kjerne.
Starter du fra en stående posisjon. Så, raskt løft knærne., Når du faller inn i en rytme, og du vil føle deg som du er jogging i stedet med noen korte pauser i mellom hvert kne løft.
Side Shuffle
siden shuffle er en dynamisk pre-kjøre trening som innebærer å kjøre i samme retning, men med brå bevegelser. Bruk hoftene å bevege seg sidelengs med kroppen din, noe som vil bidra til å trene flere muskelgrupper underveis. Siden shuffle er populært fordi det tar lite energi til å gjøre, og det styrker og forbedrer omfanget av bevegelse av den laterale side.,
Rumpe Sparker
baken kick er vår favoritt dynamisk strekke seg å gjøre før du kjører (vi vet at du kjører). Start med beina spredt seg litt fra hverandre. Deretter sparke opp hælene mot baken.
når du varmer opp, kan du legge til hastighet til du kjører på plass. Husk alltid å drive hælene opp mot setemuskler.
Hopping Knekt
Kilde: PopSugar
Hopping knekt bidrar til å få hjertet ditt pumper. Daglig hopping knekt kan senke blodtrykket, redusere fett, tone musklene, og forbedre fleksibiliteten.,
Én Etappe, Glute Bridge
Den eneste etappe, glute bridge vil målrette glute muskler.
Start med å ligge på ryggen med hendene sprikende ut på dine sider. Grave en hælen i bakken med tærne vendt opp. Deretter utvide det andre benet til det er rett. Når du har denne posisjonen, presse hoftene opp. For så å komme tilbake sakte ned mens du fokusere på din kjernevirksomhet og klemme din setemuskler. Å starte, kan du gjøre 5 repetisjoner med 30-sekunders pauser i mellom.,
Bruk Disse Dynamiske Strekninger Før du Kjører
Disse dynamiske strekker seg gjøre for utmerket pre-kjør rutiner. De kan også redusere risikoen for kramper, brudd, og stammer.
Helsemessige Fordeler av å Strekke
For noen tid, det har vært nok av motstridende perspektiver på om stretching har noen fordeler før du arbeider ut. Som oftest er det uttalt at strekk kan være skadelig fordi det kan føre til skader. Men hva hvis den strekker seg er utført korrekt? Dette kan redusere antall skader og tillate at fordelene oppveier risikoen.,
Regelmessig stretching før du trener hjelper til med å helbrede og forebygge ryggsmerter, forbedrer din holdning, øker din fleksibilitet, bedrer din ytelse under fysisk aktivitet, øker blodtilførselen til muskler, bidrar til å redusere spenning hodepine, øker din rekkevidde på bevegelse, er en stor lettelse for stress, bidrar til å holde sinnet i ro, og kan redusere risikoen for skader.,
Les videre for å lære mer om fordelene med vanlige stretching:
Øker blodtilførselen til musklene
Stretching er en flott måte å bidra til å forbedre blod sirkulasjon fordi en økt sirkulasjon vil øke blodtilførselen til muskler og resultere i kortere restitusjonstid og opplever reduserte nivåer av stølhet.
Bidrar til å helbrede og forebygge ryggsmerter
Muskel spenninger kan føre til et redusert utvalg av bevegelse, og dette øker sjansene for å belaste musklene i ryggen., Derfor, som strekker kan aide helbrede eksisterende ryggskade ved å strekke de muskler.
Forbedring av din holdning
grunnen til At folk har dårlig holdning er på grunn av ubalanse i muskulaturen. Det har vært vitenskapelige funn som viser at styrke og stretching bestemte grupper av muskler som kan oppmuntre riktig justering ved å redusere muskel-og skjelettsmerter.
Forbedrer ytelsen under fysisk aktivitet
Stretching før fysisk aktivitet har vist seg å forberede musklene for handlingen. Også, det kan bidra til å forbedre ytelsen i aktivitet.,
Øker din fleksibilitet
Strekker kan være en fordel ved å øke fleksibilitet, noe som er avgjørende for din langsiktige helse.
Bidrar til å redusere spenning hodepine
spenningshodepine kan avbryte din daglige rutine. Supplerende til et sunt kosthold, rikelig med hvile, riktig hydrering, og dynamisk stretching kan bidra til å redusere spenning hodepine.
Øker din rekkevidde på bevegelse
Regelmessig stretching er nyttig fordi det kan bidra til å forbedre spekter av bevegelser., Ved å la din ledd til å bevege deg gjennom hele spekteret av bevegelse, dette aids ledd til å bevege seg mer fritt.
Er utmerket for stress
Når du føler stresset, det er en perfekt mulighet for at musklene er spente. Musklene spent opp i respons til følelsesmessig og fysisk stress. Stretching hjelper til å løsne stramme musklene, noe som resulterer i mindre stress.
Holder tankene rolig
Bli involvert i en daglig stretching program er ikke bare nyttig med å øke din fleksibilitet, kan det også bidra til å roe sinnet., Som du strekke, det er viktig å være sentrert ved å fokusere på å være oppmerksom og å utføre meditasjon øvelser, som gjør at hjertet til å ha en mental pause.
Kan redusere risikoen for skader
Fleksible muskler vil mindre sannsynlig å bli skadet. Derfor, daglig stretching vil øke omfanget av bevegelse og redusere motstand til musklene.
Stretching er ikke bare viktig før du arbeider ut, den er også nyttig når du arbeider ut. Fordi hvis det er noen områder som fortsatt føles stram, som strekker seg etter en treningsøkt kan bidra til å redusere spenningen i musklene.,
Nå som du vet om beste strekker seg å gjøre før du kjører, holde styr på din kjøre ganger og trening plan med våre SportMe app. Bruk vårt tempo kalkulator og snakke til trening instruktører for å hjelpe deg å få de beste resultatene.
Ønsker du mer nyttig informasjon? Sjekk ut bloggen vår for å lese opp på flere øvelser!