Ingen tid til å trene fordi du er altfor opptatt på jobb? Det er ingen unnskyldning i det hele tatt. Problemet er bare hvordan vi tenker om kroppen vår—vi er én person på jobb, en annen hjemme, en annen på treningsstudio, etc. Faktisk, vi har en tendens til å compartmentalize identiteten vår og dermed vår dag av funksjoner, men hvis du kommer inn i vanen med å kombinere funksjonene, kan du få en mye mer gjort. Ta øvelsen., Det er mange måter å kombinere liten, men målrettet trening på jobben med å faktisk gjøre arbeid som kan gjøre en stor innvirkning på både fysisk og mental helse. Kort utbrudd av aerobic, styrke øvelser, og strekker kan bidra til å forbedre din fitness nivåer og hjerte helse. Og studier har vist at selv en kort pause på et fysisk aktivitet kan forbedre din konsentrasjon og ytelse.
trikset er å vite hvilke øvelser du kan gjøre «på lur» i kontoret. Selvfølgelig, det er noen mennesker som ikke flau i det hele tatt å bryte seg inn i hopping knekt i gangen., Og det er også lunsjtid når du kan gå for en rask spasertur eller gå i trapper. Men hvis du leter etter noe litt mer, vel, beskjedne, her er 11 måter du kan faktisk trene på å fungere på en travel dag uten noen selv heve et øyenbryn!
Seier V. Denne strekningen er ikke bare bra for din holdning; det er en flott måte å avlaste stress og holde musklene fra knuger opp. Blir sittende (eller enda bedre, stå opp) hever armene overhead i en V-form, og nå for himmelen. Inne i ti sekunder. For en dypere strekke, utvide den høyre armen ut av skulderen og vice versa.,
Trykk på Master. Trykk inn din indre Broadway hoofer ved å sitte og raskt å peke tærne på gulvet under pulten din. Dette hindrer anklene fra å låse opp og holder blodsirkulasjonen.
Cardio Kombinere. Mens du sitter, pumpe begge armene over hodet i 30 sekunder, deretter hurtig trykk føttene på gulvet, fotball-bore-stil, i 30 sekunder. Gjenta 3-5 ganger. Gjør det når du sitter fast på et problem, og du kan oppdage etterpå at du har løsningen!
Hodet Lollers. Her er en fin måte å frigjøre spenninger fra for mye å tenke på., La hodet loll over slik at venstre øret nesten berører din venstre skulder. Bruk din hånden på hodet litt lavere. Hold i 10 sekunder, slappe av, og gjenta på andre siden.
Blad Scrunchers. Du sitter rett, prøver å ta på skulderbladene sammen av scrunching mot hverandre. Hold, for deretter å slappe av. Denne øvelsen åpner brystkassen og hjelper den til å gjenopprette fra knaser overkroppen frem over en datamaskin eller smarttelefon.
Master Clenches. Sannsynligvis den mest hemmelige øvelsen her, men hvis det gjøres regelmessig, kan gjøre en stor innvirkning på din muskel tone., Sitter eller står, stram baken, hold den inne i 5 sekunder, slappe av, og gjenta 15 ganger.
Stol Dips. Scoot til forsiden av stolen slik at baken er på kanten. Hold hendene på kanten av setet. Senk deg av stolen og bøy albuene til å arbeide i armene dine. Gjenta 5 ganger. Sjekk ut denne videoen for å hjelpe deg.
Skyggen Boksen. Hvis du kan gå inn i et ledig kontor eller konferanserom, skyggen boksen i et minutt eller to (punch luften med vekslende nevene, som en bokser). Vekselvis, biter nevene i front av kister og rull dem venstre og høyre så fort som mulig., Begge er gode for letting off steam og arbeider brystet, armene, og kjernen.
Veggen Sitter. Stå med ryggen mot veggen, bøy knærne og skyver ned veggen til lårene er parallelle med gulvet. Sitt ned og hold i 15 sekunder, og legger til trinn på 5 sekunder for hver dag. En flott måte å ta en telefon og bygge styrke og utholdenhet på samme tid.
Skriveren Knebøy. Gjør venter på faks eller treg skriveren kjøre du sprø? Bruk tid til å jobbe med din lår og rumpe., Stå med føttene sammen, så bøy knærne litt—så hvis du sitter i en stol—slik at du har lårene er nesten parallell med bakken. Hold i 5 sekunder, og slipp. Legg til trinn på 5 sekunder som du kan. Gjenta for 4-6 reps.
Det Klem Gange. En enkel måte å styrke kjernemuskulaturen når du er på vei til et møte. Som du spasertur ta et dypt pust og stram magemusklene, trekke dem mot ryggraden som du puster ut. Opphold presset for 5 til 10 sekunder, og slipp. Gjenta for 5 til 10 reps flere ganger om dagen. Du kan også gjøre disse klemmer sitter ned.