«Vår tvil er forrædere, og få oss til å miste det gode vi ofte kan vinne, av frykt for å forsøke.»
William Shakespeare
Selv-tvil kan være en problematisk og overbevisende stemme som holder deg tilbake.
Det holder deg tilbake fra å gripe muligheter.
Det gjør det enkelt å komme i gang eller ferdig ting vanskeligere enn de trenger å være.
Sikker på at det noen ganger kan være nyttig som det hjelper deg til å se nøkternt din nåværende begrensninger eller bare gjenkjenne en halv-bakt eller dårlig idé., Men for det meste, det holder deg tilbake i livet.
Så hvordan kan du komme deg rundt det, hvordan kan du overvinne disse tider av selv-tvil, slik at du kan bevege deg fremover igjen?
I denne artikkelen skal jeg utforske 13 tips og vaner som har hjulpet meg til å redusere det ødeleggende indre stemme.
Bonus: Last ned en gratis trinn-for-trinn sjekkliste som vil vise deg hvordan å overvinne selv-tvil (det er lett å lagre som en PDF-fil eller skrives ut for hver gang du trenger det i løpet av dagen eller uken).
1. Si stopp.
for det Første, når din indre tvil boble opp, være rask.,
ikke la dem spinne ut av kontroll eller vokse fra hvisking til en strøm av tunge setninger. I stedet snakke tilbake til det tvilsomt del av deg selv.
I ditt sinn, si eller rope noe sånt som: nei, nei, Nei, vi er ikke for å gå ned den veien igjen.
Ved å gjøre slik at du kan forstyrre tanke mønster og slutte som indre-doubter fra å ta over.
2. Se til fortiden og fullt av deg selv i minnene.,
Vær oppriktige med dere selv og spør deg selv:
Hvor mange ganger når jeg tvilte på meg selv eller fryktet at noe skulle skje, gjorde at negative ting kommer til virkelighet etter at jeg likevel tok affære?
svar-for meg – og sikkert for deg også – er ikke veldig ofte i det hele tatt.
Selv-tvil er oftest bare monstre i hodet at ditt sinn kan bruke for å holde deg fra å gjøre endringer og for å holde deg innenfor komfortsonen.,
Hvis du ser til fortiden og se hvordan ting har gått mange ganger på tross av disse selv-tvil, så det blir lettere å gi slipp på dem eller å ignorere dem, og til å fokusere på mer sannsynlig positivt utfall og til å iverksette tiltak.
3. Snakk med noen om det.
Når du holde dine tanker på innsiden at de kan bli forvrengt, overdrevet og ikke veldig mye i tråd med virkeligheten, eller rimelige forventninger.
Dette er veldig mye sant når det kommer til deg selv-tvilende tanker.
Så la dem ut i lyset., Snakk med noen i nærheten av deg om deg selv-tvil.
Bare å la dem ut og si dem høyt kan ofte hjelpe deg til å høre hvordan overdrevet disse tankene har blitt.
Og ved å snakke om de som er i tvil med noen som er støttende du kan få en endring i perspektiv.
4. Ikke bli sittende fast i sammenligningen felle.
Hvis du sammenligner deg selv med andre mennesker alt for ofte, til deres suksesser og særlig til deres høy-lys hjul som de deler på sosiale medier da selv-tvil kan fort krype opp.,
En bedre måte å gå om ting er å sammenligne deg selv til deg selv. For å se hvor langt du har kommet. Å se hva du har overvunnet.
Og for å se hvordan du har holdt det gående, lyktes og vokst som menneske.
5. Start å holde en journal.
å Holde en journal kan være en nyttig vane for mange grunner. Når det gjelder selv-tvil det kan hjelpe deg til å:
Hold en realistisk oversikt over livet.
Og hjelpe deg til å huske de positive tingene, den suksessen du har hatt og hvor du må overvinne hindringer hvis du er tilbøyelig til å huske ting med en negativ vinkling.,
Få klarhet lettere.
Det er ofte lettere å lindre frykt og tvil, og for å få klarhet hvis du har et problem som er lagt ut på papir eller i en datamaskin dokument snarere enn hvis du prøver å gå gjennom alt i tankene dine.
Ved å lage lister over fordeler og ulemper, gå gjennom dine tanker og følelser og lignende hendelser fra fortiden og ved å skrive ned ulike perspektiver på problemet det blir lettere å finne løsninger og for å se din utfordring på en klarere og mer sindig måte.
6. Husk: personer som don t bryr seg så mye om hva du gjør eller sier.,
Når du bekymre deg for hva andre kan tenke eller si at hvis du gjør noe så selv-tvil kan fort bli sterkere, og du blir sittende fast i passivitet og i frykt.
Når det skjer minne deg selv om at sannheten er at spillere don»t virkelig bryr deg så mye om hva du gjør eller ikke gjør.
De har hendene fulle med å tenke på seg selv, sine barn og kjæledyr, jobber og kommende sport kamper og med bekymre seg om hva mennesker kan tenke på dem.
7. Hva noen sa eller gjorde kanskje ikke om du (eller hva du tror det er).,
Når noen kritiserer deg, så det er enkelt å begynne å tvile på deg selv.
Når noen avviser deg, og du ikke få en ny dato etter det første at du synes det gikk ganske bra, så det er ikke så rart å komme ned på deg selv.
Men hva om det han eller hun sa eller gjorde er egentlig ikke om du i det hele tatt?
Kanskje din kollega som verbalt surret ut på deg er å ha en dårlig dag, måned eller ekteskap.,
Og du kanskje ikke har fått den annen dato fordi den andre personen er mamma ble syk, og han hadde til å fokusere på det, eller fordi han igjen med sin eks-kjæreste, og ønsket å gi forholdet en ny sjanse.
Du trenger ikke vite alt som skjer i en annen persons liv. Og verden ikke spinner rundt deg.
Så du må være forsiktig så du ikke mistolker og bygge skyld og tvil løpet av uten noen grunn.
8. Få en boost av optimisme.
La noen andre»s entusiasme, motivasjon og konstruktiv optimisme flyt over til deg.,
Bruke 20 minutter med en lyd bok, en podcast eller en bok som gir deg som. Tim Ferriss» podcast har hjulpet meg med dette nylig, og jeg»ve over årene ofte lyttet til lydbøker av Brian Tracy for å få dette boost.
Dette raskt, 20 minutters økt i stor grad kan hjelpe deg til å skifte selv-tvil til optimisme og til å tenke konstruktivt om din utfordring.
9. Se et tilbakeslag som midlertidige.
Når du har et tilbakeslag da kan du begynne å se ting gjennom en negativ og mørk linse., Du kan se dette gjeldende tilbakeslag som noe som vil rett og slett bli din nye normale.
Denne måten å se på ting som kan fange deg i å tenke at»det er ingen vits i å fortsette å ta affære.
Så i stedet:
Husk: Du er ikke en feil bare fordi du ikke klarte.
Tilbakeslag skje til alle som tar sjanser. Det er rett og slett en del av å leve livet fullt ut.
noen Ganger går ting bra, og noen ganger de don»t. Så don»t gjør en feil inn i dette store ting eller inn i din identitet.
Spør deg selv: hva er en ting jeg kan lære av dette tilbakeslag?,
Bruk en feil eller unnlatelse til din fordel og gå fremover igjen i smartere måte.
10. Skjerpe dine ferdigheter.
Hvis du, for eksempel, får ofte selv-tvil før en presentasjon på skolen eller på jobb, for så å gjøre presentasjonen ferdigheter.
Lest et par bøker om det og praksis hjemme foran et speil eller i front av en venn. Eller bli med Toastmasters for å få erfaring og kunnskap som du trenger.
Så du vil føle deg mer trygg, kompetent og avslappet i slike situasjoner.
11. Don»t beat deg opp om det.,
En vanlig måte å håndtere selv-tvil er å bli sint på deg selv og din mangel på bevegelse. For å prøve å slå deg opp som en måte å få deg til å gå videre.
Som ikke – i min erfaring – hjelpe så mye.
jeg har funnet ut at det å være snill og konstruktiv når du føler selv-tvil er et bedre valg. Så jeg bruker snill og forstå ord mot meg selv, men jeg spør meg selv:
Det er en veldig lite skritt jeg kan ta for å komme videre i denne situasjonen?
Da tar jeg det veldig lite skritt og begynner å trinnvis bevege seg mot der jeg ønsker å gå.
12., Feire at små trinn og vinne.
Når du har tatt et lite steg fremover – for eksempel sette opp din egen hjemmeside, eller gått for den første 5-minutters kjøre i måneder eller år – og du er ferdig med det så har du en vinner.
Det kan være en liten en, men det er fortsatt en vinner. Så feire det.
Ha en velsmakende snack eller din favoritt mat til middag, kan du bruke litt tid på din favoritt hobby eller kjøp deg noe du har ønsket for noen tid nå.
Dette vil fornye og lade opp din motivasjon og gjøre å ta handling føle deg mer spennende og morsomt., Og som vil presse deg selv-tvil til side, slik at du kan bevege deg og få flere små og større gevinster.
13. Husk: Du kan selvsagt riktig underveis.
Prøver å planlegge hver bevegelse du gjør på en reise mot et mål eller en drøm kan bli drenering og føre til ganske mye av selv-tvil.
Og det er det vanligvis don»t arbeid som vel allikevel siden de beste planene ofte begynner å falle fra hverandre litt, eller trenger noen endring når de blir konfrontert med virkeligheten.
Så gjør litt grov planlegging og start din reise.,
Og husk at du alltid kan selvsagt riktig langs veien mot det du ønsker. Styrket av den nye kunnskap, erfaring og tilbakemeldinger, vil du få som du holde det gående på den banen.
Her er neste steg…
Nå, du kan tenke deg selv:
«Dette er virkelig nyttig informasjon. Men hva er den enkleste måten å sette dette ut i praksis og sette en stopper for selv-tvil rett bort når det dukker opp?».,
Vel, jeg har fått noe spesielt for deg…
En gratis trinn-for-trinn sjekkliste som omfatter alle trinnene i denne artikkelen… lagre den eller skrive den ut, slik at du har det for ditt daglige liv og til neste gang når selv-tvil begynner å vokse.
Last den ned nå ved å fylle inn e-posten din nedenfor.