Smerte og toleranse grensen varierer fra person til person. De både avhenge av komplekse interaksjoner mellom nervene og hjernen.
Smerter kommer i mange former, enten det er fra en brenne, felles verke, eller bankende hodepine. Smerte toleranse refererer til den maksimale mengden av smerte du kan håndtere. Dette er forskjellig fra din smerteterskel. Det er minimum peker på som noe, slik som trykk eller varme, gjør at du smerte., For eksempel, noen med en lavere smerteterskel kan begynne å føle smerte når bare en minimal trykket er brukt til en del av kroppen.
Det virkelige spørsmålet er – kan vi forbedre vår smerte toleranse og lære hvordan du bedre kan leve med vår smerte på en daglig basis? Som leverandører, kan vi hjelpe pasienter til å håndtere smerter i en rekke måter – medisiner, fysioterapi, injeksjoner, aktuelle kremer eller patcher, er noen eksempler., Her er ideer om hvordan du kan forbedre det naturlig:
Komme i Bevegelse:
Dette kan høres nesten umulig hvis du allerede er i smerte, men jo mer du beveger deg, jo lettere vil det være å bevege seg. Når en muskel som ikke brukes i lange perioder av gangen, kan det stram opp og forårsake smerter og ubehag. Ikke sikker på hvor du skal starte? Trening trenger ikke å være anstrengende – hvis du er i stand til det, rekruttere en venn eller familiemedlem til å ta en spasertur ute. Turgåing er lav-effekt, men kommer med gode fordeler til hele kroppen., Bonus: å komme utenfor har vist seg å øke endorfiner – kroppens naturlige smertestillende. Gå med et kjæledyr eller en venn kan du også tid til å koble til, noe som gjør det mer behagelig. Hvis du trenger noen fitness ideer, sjekk ut mine øvelser, lagt ut hver tirsdag.
Stretch:
jeg er sikker på at nå har vi alle hørt om yoga, men det er en grunn til at det har blitt så populær i det siste. Fordelene av yoga inkluderer økt fleksibilitet, sterkere bein og ledd, og større mental klarhet., Når du utfører yoga, yogier oppfordres til å tømme sitt sinn, kontakt med pusten, og fokus på justering. Ikke bekymre deg, du trenger ikke å være i stand til å vri deg selv opp som en kringle for å nyte disse fordelene. Sjekk ut AARP sammendrag på enkle positurer og pusteteknikker for på 50-tallet, 60-tallet, 70-tallet og utover . Det er også tilrettelagt for yoga! Bare sørg for å fjerne det med leverandøren din først.
Få Varm:
Har du noen gang lagt merke til hvordan alt ser ut til å bli mer smertefullt når vi er kalde?, Hvis vi er kaldt, vi har en tendens til å krølle seg opp – hunching våre skuldre, spenner musklene, og å unngå bevegelse. Bor fortsatt vil bare redusere din kroppstemperatur. For å bekjempe dette, kan du prøve å kle seg i lag, å holde en plass varmeapparatet i et lite rom i ditt hjem for å felle noen varme, og bruk en oppvarming pad eller varmeflaske til områder som er spesielt smertefullt. Jeg ble faktisk til en oppvarming teppet for noen år siden. Det holder hele kroppen min toasty samtidig som du sparer oppvarming regninger i vinter., Trening, innendørs eller utendørs, selv om det er bare en spasertur i nabolaget, er en annen flott måte å varme opp på en naturlig måte.
Ta et Bad:
Sammen med daglige øvelser dette er single beste måten jeg har lært å lette min smerte. Jeg selv ta en før strekker seg i morgen for å løsne opp achy muskler etter å ha vært i sengen hele natten. Og så en etter en lang dag på jobb. Om natten hvis smerten holder meg opp, det er det første jeg slår til., Det er til fordel for alle aldre og gir deg tid til å meditere, lese en bok, høre på musikk, eller fange opp e-post, som kan arbeide for å redusere stress og redusere smerte videre. Legg til Epsom salt i badevannet for sin ekstra avgiftende og smertestillende egenskaper. Jeg bruker de som er duftende Lavendel å slappe av enda mer. Hvis sikkerhet er et problem, se til å få en gratis vurdering hjem på hvordan å gjøre din badekar mer tilgjengelig. Det kan være rimeligere enn du tror.,
Gå Utenfor:
Enten du tar en spasertur eller bare sitte på verandaen og nyte tiden i naturen har en stor del av påvist fordeler til generelle velvære. Det er noe iboende helbredende om å tilbringe tid utendørs. En del av det har å gjøre med eksponering for naturlig lys. En studie fant folk som utsettes for 46 prosent mer sollys etter operasjonen brukt 22 prosent mindre smerte medisiner per time., I henhold til forskning i Biopsychosocial Medisin voksne som tilbringer mer tid utendørs har mindre smerter, sover bedre og har mindre funksjonelle nedgang i deres evne til å utføre sine daglige aktiviteter. Å tilbringe tid ute også gir deg mulighet til å koble med naturen – en stor stress-symptombehandling som kan også bidra til å øke kroppens nivå av smerte-kampene endorfiner.
Hydrat:
Vann påvirker hver celle og system i kroppen vår. Mange kroniske smerter kan være forårsaket eller gjort verre av dehydrering. Uten tilstrekkelig med vann, mister vi en stor grad av fleksibilitet som leddene blir stive og stramme., Likeledes, når kronisk dehydrert, kroppen reduserer histamines i et forsøk på å beholde alt vann den har, noe som kan føre til økt betennelse – en viktig årsak til smerte. Tar sikte på å drikke minst 64 oz. vann hver dag. Romtemperatur eller varmt vann er mer lett absorberes av kroppen (og bidrar til å holde kjernetemperaturen opp) øke den reelle effekter.
Hvilemodus:
Søvn gir kroppen vår tid er det behov for restaurering. Det er når kroppen vår gir riktig hydrering til ledd, balanserer hormone nivåer, og øker vår samlede smerteterskel., Det gir mening – når vi ikke uthvilt, kan vi bli grinete og lettere irritert på grunn av mindre smerter og plager. Imidlertid, hvis du er allerede opplever smerte, dette kan gjøre det vanskelig å sove gjennom natten. Mange av de tidligere tips, som for eksempel å trene, komme utenfor, og ta et varmt bad før sengetid kan bidra til å forbedre søvnkvalitet.
Diet:
Som Hippokrates sa en gang, «All sykdommen begynner i tarmen.»Det viser seg, mer og mer forskning som bekrefter at det vi spiser har stor innvirkning på alle aspekter av vårt fysiske velvære., Å gjøre noen enkle endringer i kostholdet kan bidra til å redusere kroniske smerter nivåer. Spise frisk frukt og grønnsaker, øke inntaket av Omega-3 er, vanligvis funnet i laks og annen fisk, som de redusere betennelse og forbedre hjernens funksjon, legge til krydder allerede diskutert. Redusere karbohydrater – å spise produkter som brød og pasta føre til at blodsukkeret til spike, deretter krasjer, forårsaker stress på alle kroppslige systemer. Unngå eller begrense forbruket av kjemiske søtningsmidler og tilsetningsstoffer, for eksempel aspartam finnes i diett brus., Noen av stoffene har vist seg å øke sensitivitet for smerte, blant en rekke andre negative bivirkninger som bidrar til vektøkning og depresjon.
Vocalization:
Bare å si «au» når du er i smerte kan ha svært reelle virkninger på hvordan du opplever smerte. En 2015 studien hadde deltakerne gjennomfører en kald-pressor test -en av de mer populære måter å måle smerte toleranse. Det innebærer neddykking hånden din i en bøtte med iskaldt vann. Du skal fortelle hvem som er gjennomføring av testen når du begynner å føle smerte., Din smerteterskel er bestemt av mengden av tid mellom start av testen, og den første rapporten av smerte. Noen ble bedt om å si «au», som de nedsenkede sin hånd, mens andre ble instruert til å gjøre ingenting. De som vocalized deres smerte syntes å ha en høyere smerte toleranse. En tidligere studie fant lignende resultater når folk forbannet mens du gjør en kald-pressor test. De hadde en høyere smerte toleranse enn de som sa et nøytralt ord. Så når alene, slippe løs!
Mentale bilder:
Mentale bilder refererer til å skape levende bilder i tankene dine., For noen mennesker, kan dette være svært nyttig for å håndtere smerte. Det er mange måter å gjøre dette på. Neste gang du er i smerte, kan du prøve å forestille meg smerten som en rød, pulserende ballen. Så, sakte krympe ballen i hjernen din, og endre den til en kule nyanser av blått. Du kan også tenk deg at du er i et deilig, varmt bad. Bildet kroppen din å slappe av mens du flyter i beroligende vann. Eller ta dype åndedrag, med hver inhalasjon, visualisere smerte, så gi slipp på det som du puster ut. Uansett hvilke bilder du vil bruke, kan du prøve å være så detaljert som du kan for maksimalt utbytte.,
Sosialisere:
Sosial isolasjon kan legge til opplevelsen av smerte og redusere smerte toleranse. Det er sant – å komme ut med venner og familie kan forbedre din smerte toleranse. Alene vi har en tendens til å fokusere mer på det som gjør vondt, distraksjoner alltid hjelpe. Så neste gang du har planer, ikke avbryte, vil du føle deg bedre i det lange løp.
– De-stress:
Vi har brukt mye tid på å snakke om stress og hvordan den forholder seg til smerte. Men, som vi alle vet, desto mer stress i vårt liv, verre vår smerte., Det er ingen tvil i helgene er mye mer utholdelig enn lange arbeidsdager, uansett hvor mye jeg elsker det jeg gjør. Å ha tid, selv om det er bare et par timer på å hvile, slappe av og ta tid for meg kan gjøre hele forskjellen.
La gå:
Tidligere opplevelse av smerte kan påvirke din smerte toleranse. For eksempel, studier har vist at mennesker som regelmessig utsettes for ekstreme temperaturer kan ha en høyere smerte toleranse enn andre. Men folk som har hatt en dårlig opplevelse hos tannlegen kan ha en sterk smerte svar på selv mindre inngrep ved fremtidige besøk., Forventningene også spille en rolle. Oppdragelse og lært mestringsstrategier som kan påvirke hvordan du tror du skal føle deg eller reagere på en smertefull opplevelse.
opplevelsen av smerte er komplisert. Mens du ikke kan alltid endre kilden til smerten, det er måter du kan endre din oppfatning av smerte. Jeg har ingen tvil om forslagene ovenfor kan gjøre en innvirkning på å redusere daglig sliter med smerter. Jeg vet de gjør for meg.