Med treningssentre og fitness-studioer lukke dører i et forsøk på å forhindre spredning av coronavirus, mange personlige trenere, instruktører, og studioer har flyttet sine tilbud til virtuelle sesjoner og noen etablerte online fitness programmer har utvidet sin rettssaken perioder eller gjort velg innholdet som er tilgjengelig gratis.,
Vei ut for en spasertur, en løpetur eller en sykkeltur er fortsatt tillatt i de fleste områder—og, generelt, oppfordres, med riktig tilslutning til sosial-og distansere protokollen. (Den fysiske og psykologiske fordeler av solskinn, frisk luft, og frihet kan ikke være oversolgt akkurat nå.) Men hvis du finner deg selv venter ivrig på å flytte mens du er fordrevet fra gym eller annet fast inne, gratis online treningsøkter kan være gode stopgaps—om du ønsker å bryte en cardio svette, styrke-tog, holde opp en yoga praksis, eller bare unspool deg selv etter at du har arbeidet hjemmefra hele dagen., Uansett hva du velger, sørg for å ta hensyn til form, lytt til kroppen din, og være snill mot deg selv. Selv fem eller 10 minutter med trening om dagen teller. Gi deg kudos for å gjøre det skje.
Generell fitness
Aaptiv (gratis Apple Podcast-tilgang, gratis syv-dagers prøveperiode for $99 årlig abonnement; månedlig abonnement med ingen gratis prøveversjon, $15)
– abonnement-basert lyd-trening app Aaptiv har gitt ut et utvalg av sine treningsøkter og øktene gratis på Apple Podcaster. Forvente at sirkeltrening, et par yoga-strømmer, og sove-fokusert meditasjon., Aaptiv tilbyr også 50 prosent av sine $99 årlig abonnement, men det er ingen gratis prøveversjon med at avtale.
The Body Coach-TV (gratis)
mer enn 250 treningsøkter på Kroppen Trener TV, formulert av verten Joe Veker, er engasjerende og fengende. (Han er avslappet nok til å la hans pjokk datter skinke det opp under en live-session.) Du kan finne et utvalg av 15 – til 20-minutters treningsøkter, så vel som en «7 Dager Svette» – utfordringen. Transporterer også har en haug med kort, sjarmerende videoer for barn som vil få dem til å flytte.,
Trening Blender (gratis)
Flere Wirecutter medarbeidere tur til å Fitness Blender for sin solide, no-frills, gimmick-fri treningsøkter. Kanalen har om lag 600 til å velge fra, inkludert et lavere organ satt gjort med motstand band og en ikke-utstyr som er nødvendig, høyintensitets intervalltrening (HIIT) cardio trening.
HASfit (gratis)
Dette down-to-earth-app (og YouTube-kanal) har et utvalg av scalable treningsøkter som inkluderer HIIT, lav-effekt, og styrke-trening valg. Wirecutter forskning redaktør Christina Colizza «setter pris på at det er ekte, og lav-tasten.,»
Heather Robertson (gratis)
Christina liker også Heather Robertson ‘ s store utvalg av lav-effekt, hoppe-fri treningsøkter, pluss betydelig bibliotek av andre alternativer, inkludert en 12-ukers plan. Hvis du er sikker i din kunnskap om øvelser og ikke trenger mye instruksjon, dette alternativet kan være for deg. Det er ingen varme-ups, cooldowns, eller voiceover-forklaringer her—bare musikk, på en etikett for å rope ut hver ny øvelse i en gitt rekkefølge, og en nedtelling klokke for hvert trekk, som betyr noe når du gjør tidsbestemt treningsøkter.,
Nike Training Club (gratis)
Nike Training Club-appen er gratis—premium-alternativet inkludert—og innholdet er mange og varierte. Erin Pris, Wirecutter fellesskapet føre, nylig gikk tilbake til dette programmet når du bruker den mens hun bodde i et landlig område med ingen treningsstudio.
Obé (gratis 30-dagers prøveperiode; $27-en-måneders abonnement avgift)
fargerike, høy-energi Obé app har utvidet sin syv-dagers gratis prøveversjon, 30 dager (bruk koden ATHOME når du kommer til kassen; abonnementet prisen er $27 per måned)., Sin kondisjon, styrke, yoga og meditasjon klasser—både live og on-demand—inkluderer Obé underskrift 28-minutters treningsøkter og en 10-minutters express økter. Det har også nylig lagt til trening for barn (støttet av Kidz Bop sanger) til sitt bibliotek; de fire 10-minutters økter er for små alderen 3 til 10, og har en blanding av morsomme dansetrinn (part hopp, noen?) og øvelser som knebøy og planker.
Peloton (gratis 90-dagers prøveperiode; $13-en-måneders abonnement avgift)
Vanligvis gratis i 30 dager, Peloton app er nå tilgjengelig for nye brukere til 90 dager gratis., (Vanlig abonnement pris er $13 per måned.) App inkluderer Peloton er svært populære innendørs sykling klasser, for som du trenger din egen sykkel (vi har en gjennomgang av Peloton). Men det store bibliotek av on-demand og live off-the-sykkel klasser—inkludert yoga, styrketrening, kondisjonstrening med høy intensitet intervall trening, bootcamp, meditasjon, og strekker seg—er godt gjort og omfattende.,
Popsugar Fitness (gratis)
Fra trening for nybegynnere til hele kroppen bootcamps til utstyr-gratis cardio økter, Popsugar Fitness har et bredt utvalg av programmering og, ofte, en gruppe-fitness føle seg som klasse tilhengere kan finne trøst.
Spesialitet treningsøkter
Johnson & Johnson Offisielle 7-Minutters Treningsøkt (gratis)
De syv minutter med høy intensitet krets trening trening økt trekkraft for noen år siden for sin effektivitet og vitenskap-støttet effekt., Det er ikke fullt så enkelt som det høres ut—det tar flere runder med de syv minutter å høste alle fordelene, og visse grupper (personer med høyt blodtrykk, for eksempel) bør vurdere et alternativ. Men kort, intens innsats etterfulgt av resten intervaller, hvis gjort riktig, kan få deg i bevegelse og i vane med regelmessig mosjon. Denne versjonen har tale-og video-signaler og en klar nedtelling klokke.,
Kit Rik (gratis)
Staff writer Lauren Dragan liker Pilates-inspirert trening av kjendis-trener Kit Rik og er en fan av henne helhetlig tilnærming, som er «svært kroppen kjærlig og oppmuntrende uten over-perkiness,» sier Lauren. Rik (som merkevare er kalt Kichgo) nylig begynte å poste live daglige treningsøkter for hennes YouTube-kanal.
The New York Times ‘ 6-Minutters Treningsøkter (gratis, med en New York Times-abonnement)
Vel delen av New York Times høydepunkter disse tre seks-minutters treningsøkter for når tiden er kort. (Tidene er Wirecutter morselskap.,) Hver treningsøkt inkluderer en øvelse for cardio, nedre kroppen, overkroppen, og kjernen. Du gjør hver flytte til 30 sekunder, etterfulgt av 15 sekunder med hvile, og deretter kan du gjenta sekvensen. Målet er å gjøre så mange kvalitet repetisjoner i den tidsrammen som mulig. To avslappende yoga lukke ut av hver økt.
Reddit er Bodyweight treningsdagbok (gratis)
Wirecutter redaktør Tim Barribeau planer om å begynne å følge denne Reddit samfunnet er anbefalt rutine for bodyweight-trening-entusiaster., Det krever et par rekvisitter, inkludert en pullup bar og en solid sted å gjøre rader (for eksempel en heftig tabell eller en lav pullup bar). De seks grunnleggende øvelser som er gjort i par og inkluderer sett av tre core øvelser.
Sterk av Zumba (gratis med Amazon Prime medlemskap)
Hvis du er en Amazon Prime abonnent, kan du streame denne 20-minutters høy intensitet Sterk av Zumba-trening. Skarpt og bestemt, det har en flow som synkroniseres hver øvelse til rytmen av musikken., Og hvis du er ute en dans-cardio publikum, Zumba Fitness Konserten Live (også på Amazon Prime Video) er omtrent så høy-energi som det blir.
Yoga bare
Idrettsutøvere for Yoga (gratis to-ukers prøveperiode; $10-en-måneders abonnement avgift)
– Tidligere kjent som Jasyoga, Idrettsutøvere for Yoga har en hoved-abonnement-basert alternativ ($10 i måneden, med en to-ukers gratis prøveperiode), men har også en liten samling av økter på YouTube som passer for løpere og utholdenhet idrettsutøvere (slik som for post-kjør hip tilbakestille og dynamisk hamstring fleksibilitet) og inkluderer meditasjon., Grunnlegger Erin Taylor gjør rask stiller med jevne mellomrom på Instagram Live også.
CorePower Yoga på forespørsel (gratis)
Som mange boutique studioer og treningssentre, CorePower Yoga har midlertidig stengt sine mer enn 200 studioer over hele landet på grunn av den pågående coronavirus pandemi, men det har også åpnet sine komplett on-demand-biblioteket til alle, gratis. Velg mellom alt fra underarmen strømme til brystet-åpningssekvenser, eller dyppe i en kort meditasjon.,
Glo (gratis to-ukers prøveperiode; $18-en-måneders abonnement avgift)
Wirecutter assisterende redaktør Christine Cyr Clisset bruker Dette til å fungere i en yoga eller Pilates økt når jobber hun hjemmefra og foreldre solo. Glo, som også har meditasjon klasser og multichapter kurs (kanskje det er på tide å lære å stå på hender?), og tilbyr en to-ukers gratis prøveperiode. Etter det, det koster $18 per måned.
Yoga Med Adriene (gratis)
Denne populære YouTube-kanal, ledet av yoga instruktør Adriene Mishler, er også en Wirecutter egenomsorg favoritt., Avslappet og imøtekommende, kanalen er fullpakket med en rekke videoer som dekker et bredt spekter av yoga behov og ønsker. Videoene er ofte merket med deres intensjon («Antennes,» «Velkommen,» «Vekke», og så videre); Mishler hunden er ofte funnet snoozing av henne mat.
For barn
Vi samlet en full liste av trening videoer for barn som inkluderer ekspert tips om hvordan du kan holde familien din aktive mens tilbringe tid hjemme.,
Alo Yoga Kids Yoga & Meditasjon fra Alo Gir (gratis)
Alo Gir (filantropiske arm av yoga-slitasje splitter Alo) har publisert omtrent 60 videoer, hver omtrent fem minutter lang, som går barna gjennom, sier du, hvordan å være fleksibel inne og ute eller valp meditasjon (en kid som er rettet teknikk, ingen valp er nødvendig). For noe lenger, denne 15-minutters økt med instruktør Alissa Kepas kan gjøre susen—unicorn utgjøre inkludert.,
Kosmiske Kids Yoga (gratis)
Denne YouTube-kanal har en tendens til å en halvliter-størrelse yoga praksis med engasjerende tema opplevelser inspirert av figurer og historier (Betsy Banan! De Tre Små Grisene!). Det er også guidet meditasjon. Den Frosne tema historien økten avholdt oppmerksomhet Wirecutter redaktør Ole Yang ‘ s 4-åring.
Gå Noodle (gratis)
Gå Noodle er alle om å få barn til å bevege seg og lære. Videoene tilbyr skrullete (den Koo Koo Kenguru!, duo kaste en katt party), kule (det Blazer Ferske trioen blande dansetrinn og tegnsetting), beroligende (instruktør fokuserer på fokus), og mer. Forvente at ting skal få dumt, og vær advart: Dette programmet inneholder «Baby Hai»–stil jingler du kan synge i dusjen for månedene som kommer.
Pannekake Manor (gratis)
Denne YouTube-kanal med musikk for barn har en samling av korte handling sanger for førskolen sett som vil få antsy organer opp og flytte. Ikke alle trenger en rist pause?