Vi alle føre vår resepsjon-bundet liv uten å tenke for mye på hva det gjør for vår helse, la alene for å gjøre noen drastiske kutt. For å være realistisk, det er så mange andre ting å gjøre og tenke på.
Men, la oss si at du trener regelmessig. Det burde gjøre susen, ikke sant? Vel, ikke akkurat.
Effekter av langvarig sitting kan være mye verre enn en teeny litt kjedelig smerter i korsryggen. Men hvor mye sitter er for mye, spør du kanskje., Sannheten er, hvis du bruker en åtte-timers skift for det meste sitter du allerede gikk over bord.
Nedenfor er fire helse farene ved å sitte hele dagen og noen nyttige tips om hvordan å minimere dem.
Helse Fare for å Sitte Hele Dagen #1: Nakke og Skulder Smerter
Snakker av helserisiko av dusj jobber, nakke og skulder problemer er mest sannsynlig for å sette scenen for andre lidelser knyttet til langvarig sitting. Så, sørg for å plukke opp de første tegn på at du sitter for altfor lenge.
Årsak: Nakke-og skuldersmerter.,
Gjør et raskt self-check:
Er skjermen hviler på langt kanten av skrivebordet? Fordi hvis det er det, du er sannsynligvis lute med nakken jutted ut.
Denne spenninger i nakke og skulder muskler og skaper ubehag og smerte.
Hva Kan Du Gjøre med én gang?
Prøv noen strekk øvelser. 2012 studie fant at vanlige strekninger er mye mer effektiv enn downing ibuprofen å lindre smerte.
Trenger noen siste-liten hjelp? Følgende øvelser vil bidra til å avlaste spenningen raskt.,
- Sitte oppreist i stolen og stikker haken ut så langt som du kan.
- Sette pekefingeren på haken din, og skyv haken hele veien tilbake.
- sørge for at du holder hodet nivå. Gjenta fire ganger.
Halsen Strekke Øvelse
- Stå frem vippe høyre øre mot høyre skulder.
- La din venstre arm falle rett ned for å gi strekningen mer vekt.
- Bo i denne posisjonen 20-60 sekunder.
- Gjenta det samme på venstre side og gjøre strekningen i 4 runder.,
Hva Kan Du Gjøre i det Lange Løp?
Akkurat som det er forskjellige ergonomiske løsninger for folk som tilbringer hverdagen står, på lang stillesittende dag på kontoret fortjener noen ergonomiske godbiter, også.
Nå:
Hvis din bedrift investerer i de ansattes trivsel, du er heldig. Snakk med din boss inn får du:
- En kvalitet ergonomisk stol med justerbare armlener. På denne måten kan du justere armene på en 90-graders vinkel, noe som bidrar til å lindre muskelspenninger.
- En helse-forbruk-konto., Du kan bruke dette for å bestille deg regelmessig fysisk eller kiropraktisk besøk.
- Et frittstående arbeidsstasjon. Dette vil ikke bare ta presset av din nakke og skuldre, men vil hjelpe deg å hindre at andre dårlige effekter på helsen din.
Sjekk ut videoen nedenfor som vil hjelpe deg med å motvirke effekten av å sitte i lange perioder.
Helse Fare for å Sitte Hele Dagen #2: hjertesykdommer
helserisiko av å sitte ved et skrivebord hele dagen kan være så alvorlig som å tjene ditt hjerte sykdom.,
Hvis din daglige tidslinjen inkluderer carpooling til å arbeide, pounding bort på tastaturet, carpooling igjen, og deretter slappe av foran tv-en, så bør du bli skremt.
«De bevis som sitter er assosiert med hjerte-og karsykdommer er veldig sterk. Vi ser det i mennesker som røyk og folk som ikke. Vi ser det i mennesker som er vanlig bekkenbunnstrenere og de som ikke gjør det. Sitter er en uavhengig risikofaktor. Kilde: mnn.,com
Ifølge en 2017 studie, den skyldige bak dette er en oppbygging av troponins, proteiner utgitt av hjertet muskel celler når de er skadet eller dø.
Hva Kan Du Gjøre med én gang?
Vi har bare gitt deg nok materiale til å bygge en sterk begrunnelse rundt endre stillesittende vaner, men hvordan skal du gjøre det?
Start ved å bygge noen sterke hydrering vaner. Fyll deg opp med vann, og etter arten av ting, vil du ha en gyldig unnskyldning (pluss en nødsituasjon faktor) til å stå opp fra pulten.,
Ta hyppige kjøligere vann og toalett turer kommer til å gjøre deg godt. Den gode nyheten her er at fuktighetsgivende er sunt for hjertet også!
Hva Kan Du Gjøre i det Lange Løp?
Vil noen langsiktige løsninger for å fremme ditt hjerte helse? Nå som du vet at regelmessig fysisk trening vil ikke oppheve stillesittende atferd, finne måter å minimere langvarig sitting på arbeidsplassen.
Det er enkelt: Sit mindre, bevege seg mer.
Ifølge for å Alan Hekk, en professor i ergonomi ved Cornell University, er en god måte å oppnå balanse er å bryte opp dine aktiviteter., Sitte i 20 minutter, stå for åtte, og deretter flytte rundt og strekke seg etter to minutter.
du kan Også prøve disse hjertet helsefremmende tips:
- Ta en tur mellom avdelinger bruke trapper.
- Bruk et trådløst headset eller Bluetooth-hodetelefonene til å gå av din virksomhet korrespondanse.
- Kontroller strekke pauser på skrivebordet.
- Spise fisk minst to ganger i uken.
- Spille dine favoritt stand-up show, og unn deg selv en 15-minutters hjertelig latter.
Helse Fare for å Sitte Hele Dagen #3: vektøkning
har du metabolsk syndrom?, Hvis din dag dreier seg om å sitte eller ligge ned, kan du være i faresonen for å utvikle en. Metabolsk syndrom er en forløper til ytterligere medisinske tilstander, som for eksempel type 2 diabetes og hjertesykdommer.
å Være fysisk inaktiv vesentlig legger til risiko. Å sitte foran en datamaskin hele dagen er den nest mest ledende faktor av fedme i USA
Med Kiwi scoret høyt på den internasjonale fedme skala, etter å ha fått tittelen på chubbiest av 11 nasjoner, det er rom for forbedring.
Hva Kan Du Gjøre med én gang?,
Visste du at du kan brenne kalorier uten å svette? Den såkalte non-exercise activity thermogenesis (PEN) er et fancy navn for energiforbruket som ikke er så anstrengende som mosjon, men like viktig hvis du mener å miste vekt.
Stående, walking… ringe en bjelle?
Studier har funnet at bydelene brenne opp til 1000 flere kalorier per dag enn folk skrivebord jobber. Det er på grunn av det faktum at de flytter rundt og stå mer i løpet av dagen.
Ønsker å høre noen flere gode nyheter?, Selv fidgeting kan føre til en dukkert i dine kalori bygge opp!
Så, hva venter du på? Start med å se din figur ved å investere noen alvorlig minimal innsats.
Hva Kan Du Gjøre i det Lange Løp?
Flytt dine muskler! Det hjelper kroppen å fordøye fett og sukker du spiser.
Sett av sukker og fett: Hvis du må velge mellom en fast-food snacks og en fast-food snacks på kontorplassen din, melde deg på tidligere. Det er det minste av to onder. Å spise på kontorplassen din er den dårligste av alle scenarier. Du blir sittende lenger, men det er også mer til det., Tror alle at bakterier som er avl på de mest besøkte plass til åtte-timers skift.
En ting er sikkert, men Det er best å gå for en sunn snack alternativer.
Noen flere ideer for å trimme at midjen? Her går vi:
- Prøv moderat intensitet aktivitet i minst 60-75 minutter per dag.
- i Stedet for å bla gjennom en bok etter timer, hodet utenfor og kjøre en podcast på din smarttelefon.
- Hvis du ikke kan finne tid til å trene hele dagen, dobbeltrom bookend dagen med to halv-timers turer.
- Gå eller sykle til jobben., Det er også en fin måte å tømme hodet og pause mental tredemølle.
Helse Fare for å Sitte Hele Dagen #4: Lavere Tilbake Smerte
Vi trenger ikke å fortelle deg hvorfor sitter er dårlig for din tilbake fordi hvis du sitter for timer på slutten for så lenge som en måned, så har du følt at sporadiske stikk minst en gang. Enda verre er det, kan du bli lider av kroniske ryggsmerter, og du er selv ikke i fornektelse at skrivebord jobb har mye å gjøre med det.,
Stillesittende liv og mangel på mosjon gjør ryggen og magemusklene for svak til å gi riktig støtte til ryggraden. Dette, i sin tur, setter en belastning på muskler og leddbånd i ryggen.
Hva Kan Du Gjøre med én gang?
Prøv denne enkle øvelsen for en rask løsning når du føler muskelspenninger kommer på sterke. Sitte på kanten av arbeidet stol, sted never til korsryggen og hvile albuene på baksiden av stolen.
Bue i ryggen, og len hodet bakover. Bruk nevene til trykk forsiktig inn i musklene., Sørg for at stolen mot veggen for sikkerhetsmessige årsaker.
Hva Kan Du Gjøre i det Lange Løp?
Se på din holdning! Sikre din tilbake lener seg mot baksiden av stolen så du sitter oppreist.
Plasser føttene flatt på gulvet, slik at du har lårene er på linje med bakken. Hvis du ikke har den høyre foten støtte, ryggen kommer til å kompensere og ta på seg det meste av trykket.
Det er også svært kritisk til scatter-øvelser hele arbeidsuke. Hvis du reservere all trening for helgen alene, du er fortsatt på risikoen for vond rygg., Opprette en rutine for å gjennomføre tre ganger i uken.
Ta noen core øvelser for å forbedre din holdning og ta presset av ryggen.
Holde seg Ett Skritt Foran
Det du går. Nå vet du litt påvist måter å motvirke de helsemessige farene ved å sitte hele dagen.
Hvis det er en takeaway ønsker vi deg til å komme seg ut av denne artikkelen, er det dette: Vær så snill, få hodet ut av skyene., Sitter er en overhengende fare for din helse, velvære og lang levetid.
Skjære denne inn i ditt sinn.
Gjør et par tweaks din rutine i interesse av din langsiktige helse fordi det er alt du trenger.
Photo av freepik / CC-BY