Din biceps og triceps kan bli dukker, men store armer er ingenting uten noen svulmende feller muskler til å støtte dine øvre slapp arsenal.
å Bygge masse og styrke i deres feller skaper ikke bare signaturen bodybuilder estetisk, men det bidrar også til å opprettholde riktig holdning ved siden av å spille en viktig roll med tunge løft., Øvelser som trener de feller muskler er et veldig viktig tillegg til trening av overkroppen rutine, og vi»ve got den beste feller øvelser for deg å prøve.Hva er de beste øvelsene for feller? Vi»ve got fem øvelser du bør definitivt legg til din neste feller trening, eller tilbake for trening generelt…
Her er 5 av de beste øvelsene for feller:
Bla nedover for å finne ut mer om hver enkelt feller trening, og hvordan å gjøre dem.
trekker på skuldrene
Det ville ikke være en liste av de beste øvelsene for feller hvis vi ikke nevne trekker på skuldrene., Når du tenker på treningen din feller, trekker på skuldrene er trolig en av de første øvelsene som kommer til tankene, og med god grunn. Disse dårlige gutter er stor for å aktivere din øvre og midtre feller og bidra til å bygge masse, styrke og muskulær utholdenhet.
trekker på skuldrene er en stor øvelse uansett hva din evne, som de kan gjøres med alt fra manualer og vektstenger til kabler eller en felle bar. Dette gjør dem til de perfekte feller øvelse hvis du er kort på utstyr eller ikke ønsker å vente rundt for vektstang.,
skuldertrekning trening kan gjøre for en flott overkroppen ferdiggjøreren, isolere feller muskler. Plukke en passende vekt og mål for 3 sett med 15-20 repetisjoner for å virkelig føle brenne.
Vektstang Markløft
Hvis vi snakker om de beste måtene å bygge en bestemt muskel gruppe, deadlifts ganske mye har alltid, og vi er ikke engang beklager om det.
Når utført riktig, deadlifting er en av de beste sammensatte øvelser der ute, som krever så mye, fra så mange muskelgrupper i kroppen., Dette løft krever hele tilbake til å være engasjert, inkludert feller muskler.
Ja, den feller er»t hovedfokus med denne heisen, men skjønnheten i markløft er at alle tre deler av trapezius muskelen blir utfordret.
du Begynne å trene med deadlifts, ender det med trekker på skuldrene og stole på oss, din feller vil ha fått en alvorlig pumpe fra to av de beste feller øvelser.
Rack trekker
Hvis du ikke vet hva rack trekker er, det er ganske mye den øverste halvdelen av en markløft, snarere enn å løfte bar fra gulvet, må du trekke fra stativet ved omtrent knehøyde.,
Så hvorfor er de med, samt en markløft? Vel, som du trekke fra et høyere punkt i forhold til en konvensjonell markløft, rack trekker konsentrere seg på den øvre delen fo markløft bevegelse, noe som krever mer fra overkroppen, ryggen og feller muskler.
Derfor, hvis dag er»t leg dag, kan du målrette feller med rack trekker snarere enn en full, konvensjonell markløft. De kommer ikke til å gi deg den samme hele kroppen styrke utvikling, men rack trekker er definitivt der oppe med de beste øvelsene for feller.,
Oppreist rader
Oppreist rader er en flott øvelse for å legge til din feller muskel trening rutine, og hvis du»re i dag å hoppe over dem, det er definitivt på tide å gi denne øvelsen litt kjærlighet. Ikke bare er de kommer til å hjelpe deg å bygge opp styrke og masse i feller, men de kan også utfordre dine fremre og bakre deltoids.
Knyttet til skulder smerter og forårsaker skulder impingement, upright row er en øvelse som må utføres på riktig måte for å unngå problemer.,
Start lett og mestre bevegelsen, med fokus på muskel sammentrekning i en høyere rep range. Upright row er også en viktig del av de rene og trykk, så hvis hvis du»re en ol-lifter, isolere denne bevegelsen kan hjelpe deg med å kaste mer vekt over hodet!
Hvis du sliter med skuldersmerter, kan dette være en til å unngå.
Ansiktet trekker
Ansiktet trekker er ofte oversett når det kommer til overkroppen øvelser. Men, de er en utmerket øvelse når det kommer til å bygge muskler, korrigerer kroppsholdning og fremme god samlet skulder helse.,
Lik oppreist rader, ansikt trekker er en skulder trening som også engasjere feller muskler.
De trenger å bli utført i en kontrollert bevegelse, noe som gjør at musklene er lagt i på riktig måte, er nøkkelen til å unngå skulder felles problemer.
Legg dem i på slutten av treningen for en ferdiggjører som er garantert å forlate din feller muskler ødelagt… på en god måte.
Prøv Dette Skulder Trening, Eller Lage Dine Egne Feller Muskel Trening
Vi»ve gitt deg fem av de beste feller øvelser for å bygge større, mer utviklet feller muskler.Nå er det»s tid til å sette dem på prøve.,
Planlegge din egen trening fra de fem ovenfor, legge til et par på din nåværende trening rutiner eller lage din egen workout program på Gymshark Condition App.