Mens det er viktig å utvikle en langsiktig diabetes management plan med legen din, det er flere tiltak du kan ta rett bort for å bidra til å redusere A1C. Små endringer legge opp, så bør du vurdere å prøve noen av disse strategiene for å redusere A1C denne uken.,
Prøv Korte Økter med Høy Intensitet Trening
Ifølge forskning presentert på the American Heart Association»s Vitenskapelige Økter 2015, type 2 diabetes pasienter som gjorde 10 minutter med trening tre ganger om dagen, fem dager i uken på 85 prosent av sine mål pulsen hadde en todelt forbedring i A1C nivåer i forhold til pasienter som utøves for 30 minutter en dag på 65 prosent av sine target heart rate. Sørg for å sjekke med legen din før du prøver høy intensitet trening, og bruke en pulsklokke, så du trenger ikke overdrive det.,
Krympe Din Middag Plate
i Stedet for en stor middag plate for dine måltider, kan du bruke en mindre salat plate. Dette enkle bytte kan lure øynene og hjernen til å tro at du spiser mer enn du egentlig er, og du vil føle deg fornøyd med mindre mat. Det er spesielt nyttig med stivelsesrik mat: En kopp servering av pasta ligner ikke mye på en plate, men det vil fylle opp en liten bolle.
Spise Hele Matvarer
Velg hele matvarer, som frukt og grønnsaker, i stedet for juice bidrar til å holde blodsukkeret ditt fra å tilsette., Når du spiser et eple eller en appelsin, for eksempel, du»re tidkrevende fiber, noe som bidrar til å bremse ned hvor raskt kroppen absorberer sukker. Frukt juice, på den annen side, fjerner alle av fiber, så sukker går rett til blodet. Plus, fiber i hele matvarer som hjelper deg med å føle deg mett lenger, så du har en tendens til å spise mindre.
Få Nok Søvn — Men Ikke For Mye
En 2013 studie fant at på korte eller lange perioder med søvn var assosiert med høyere A1C nivåer uavhengig av fysisk aktivitet, kosthold, overvekt, eller depressive symptomer., Funnene tyder på at folk som får verken mer eller mindre enn 6.5 7.4 timer søvn per natt kan være økt risiko for høyt blodsukker nivåer. (Men forskerne gjorde ikke studere kvaliteten på søvn.)
Få Det Skriftlig
Holde en journal av ditt hjem blodprøver resultater og skrive ned noen notater om hva du har spist, typer trening eller aktiviteter du har gjort, og hvordan du føler deg, og så videre. All denne informasjonen kan hjelpe deg og legen din finne ut hvordan ditt blod sukker nivåer påvirkes av kosthold og livsstil, og kan brukes til å forbedre forvaltningsplanen.,
Hvis du har nylig blitt diagnostisert med type 2 diabetes, du er ikke alene. Millioner av Amerikanere klare deres tilstand hver dag, ledende levende, sunt liv. For å komme i gang, registrer deg for Daglig Helse Diabetes Steg-for-Steg program for å få de verktøyene du trenger for å lykkes.