Det er en Catch-22: Diabetes blir du stresset og stress forverrer din diabetes.
har du noen ganger føler at hele livet er sentrert på din diabetes? Når du er småspising, tenker du om ditt blod sukker nivå. Når du trener, du er nervøs for å arbeide kroppen for hardt. Når du er på jobben, må du sørge for at du har en matbit på deg til enhver tid eller ekstra insulin skudd., Når du kommer hjem, din ektefelle og dine barn prøver å ikke spise deres favoritt søtsaker rundt deg.Stress tenker hele tiden på diabetes kan ta en toll på kroppen. Vi vet at stress er ikke bare dårlig for vår mentale helse, men også dårlig for vår fysiske helse. Dette omfatter diabetes og dens ofte udiagnostisert ledsager, hypertensjon. Det er ikke dårlig til å være litt mer bevisst eller bekymret for helsen din—men høyt stressnivå kan ha negativ innvirkning på kroppen og potensielt forverre tilstanden din.,
Høyt stress kan forverre diabetes i 5 forskjellige måter:
Stress øker blod sukker nivåer
Hvorfor blir ekstra spenning i kroppen føre til at blodsukkeret til å gå opp selv om du ikke har spist noe? Det er en rekke faktorer som går inn på dette, men en primær årsak er at stress utløser kroppen din til å frigi kortisol, som er et hormon som hjelper kroppen å komme gjennom vanskelige situasjoner (fight-or-flight situasjoner).,Når kortisol kommer ut for å leke, pulsen og pusten blir raskere. Dette sender også glukose og proteiner butikker fra leveren inn i blodet for å gjøre energi umiddelbart tilgjengelig for musklene. Med andre ord, kroppen utgivelser sukker i blodet, slik at energien kan få gjennom systemet. Resultatet: høyere blod sukker nivåer.
Stress aktiverer vår fett celler
Det er ikke slutten av historien for kortisol., Kortisol utløser også et enzym i våre fett celler som bidrar til å flytte fett fra lagring innskudd rundt kroppen til fett celle innskudd dypt i magen, også kjent som visceral fett celler. Stress kan faktisk føre til mange mennesker å samle mer buk fett. Mer stress du har, jo mer kortisol i kroppen og mer magefett du vil finne.I studier, disse sentrale fett celler har vært knyttet til ikke bare en større risiko for hjertesykdom, men også en høyere risiko for diabetes., Hvis du allerede har diabetes, din tilstand kan bli verre på grunn av en samlet forhøyet nivå av stress og kortisol i systemet.Ikke bare det, men kortisol øker også mat cravings, som allerede er blitt vanskelig å håndtere med diabetes.
Stress-indusert kortisol øker mat cravings, noe som gjør det enda vanskeligere å administrere din dietBut det er ok å snack! Hvis du ikke har hatt en sjanse til å se det, vi»ve skrevet en blogg på 5 «Swap» Mat som Reduserer Stress. Bare husk, alt med måte.,
Stress bidrar til insulinresistens
Kortisol gjør det også mer vanskelig for bukspyttkjertel å utsondre insulin, noe som er nødvendig for å flytte sukker ut av blodet og inn i cellene for energi, stabilisere konsentrasjonen av sukker i blodet ditt. Over tid, bukspyttkjertel sliter med å holde tritt med det høye behovet for insulin. Glukosenivåene i blodet holder seg høy. Cellene får ikke sukker de trenger og syklusen fortsetter.,Alt dette bidrar til insulinresistens—som du allerede kjemper mot, og kan forverre tilstanden
Stress påvirker søvn, noe som svekker glukose toleranse
Ofte ganger, stress etterlater oss spent og engstelig og kan føre til søvn problem. Mange studier har vist at de negative helsemessige konsekvensene av ikke å få nok søvn. Virkningen på diabetes er intet unntak.,
Selv om alle har sine egne standarder for hva god søvn er, husk at du sover mindre enn seks timer hver natt har også blitt funnet å bidra til nedsatt glukose (eller sukker) toleranse, en tilstand som ofte går forut for eller kan forverre utviklingen av type 2 diabetes.Legg til dette, det faktum at folk som er lei tendens til å spise mer fordi de ønsker å få energi fra et sted., Dette er vanligvis ved inntak av sukker eller andre matvarer som kan øke blod sukker nivåer, ytterligere skjerpende sin diabetes.
Stress påvirker blodtrykk
La oss gå tilbake til hormonet kortisol for et øyeblikk. En av kortisol funksjoner er å trange blodårene i hele kroppen for å la blodet til å pumpe hardere og raskere gjennom resten av kroppen. I fight-or-flight situasjoner, dette er en fordel fordi levering av oksygenrikt blod gjennom kroppen.,Imidlertid, konstant stress over tid holder blodårene trangt, og holder høyt blodtrykk. Over tid er dette høyt blodtrykk (eller hypertensjon) kan forverre mange av komplikasjoner av diabetes, inkludert diabetisk øyesykdom og nyresykdom. Faktisk, mange mennesker med diabetes etter hvert utvikle høyt blodtrykk.Det er ikke rart at diabetes og hypertensjon ofte går hånd-i-hånd. Ser ut for at en kan bidra til å forebygge eller lindre den andre.,
En rask og enkel steg for å bidra til å bedre din helse
En enkel måte å sikre deg at du ikke forårsaker mer skade deg selv ved å være opptatt av din helse som diabetiker er å kontrollere blodtrykket ditt jevnlig.Når du holde styr på din blodtrykk (iOS, Android), du er bemyndiget med kunnskap til å vite hva som fungerer best for kroppen din.For eksempel, hvis du er litt mer stresset enn vanlig, vil du være i stand til å se at trenden. Hvis et bestemt måltid og diett plan ikke fungerer for deg, vil du være i stand til å observere at i tallene som målene dine til stede., Hvis en øvelse rutine er litt mer intens enn kroppen tåler, din måling av blodtrykk kan vise deg det.Å få en enkel hjem blodtrykk skjerm og deretter spore din blodtrykk på en app, som Hallo Hjertet (iOS, Android), er en måte å god måte å starte på. Den Hallo Hjerte-appen er gratis i iTunes store og Google Play. Det følger med innebygd påminnelser og fargerik grafikk som hjelper deg å lettere se trender som betyr mest.,
Hei Hjertet programmet holder orden på blodtrykk og hjerte helse trender. Tilgjengelig for iPhone og Apple-Klokke.Men selvfølgelig, ikke føle seg skyldig for å være stresset. Stress er en helt normal reaksjon for å håndtere tøffe ting i livet ditt. Men selv bare litt mer oppmerksomhet om hvordan stress påvirker helsen din kan hjelpe deg med å administrere din diabetes utover hva leger har anbefalt deg og hjelpe deg å gjenvinne kontroll over ditt eget liv., Bare husk at livet er ikke diktert av din diabetes.Du kontrollere din diabetes, og til syvende og sist er det du som er ansvarlig for ditt liv.