Det er ingen benekte realiteten av ettermiddagen nedgangen. Selv de mest motiverte folk kan finne seg ekstremt sliten av middag. Og om det er på grunn av mangel på søvn eller en tung lunsj spiller egentlig ingen rolle. Det som betyr noe er at det påvirker din evne til å få ting gjort.
Som vi har skrevet i det siste, det er alle slags faktorer som bidrar til vår energi, motivasjon og fokus hele dagen., Og vite hva du skal gjøre når du føler ettermiddag nedgangen kommer på som kan hjelpe deg produktiv på tross av det.
Så hvordan gjør du din ettermiddagen så produktiv som din morgen kjære?
La oss utforske hva som forårsaker den fryktede ettermiddag slump og deretter dekke fem praktiske måter du kan overvinne det.
Hva forårsaker ettermiddag slump? Hvordan ditt sinn, kropp og rutine bidra til middag krasje.,
Dessverre, det er ikke en enkelt kilde av ettermiddagen nedgangen. Heldigvis, du trenger ikke å være en biologi store eller lege for å forstå de fleste av dens bakenforliggende årsaker.
la oss Først starte med de fysiologiske årsaker til at du krasjer i ettermiddag. Hva som føles som en post-lunsj crash er egentlig bare en del av Døgnrytmen vår kroppens klokke eller sove/våkne syklus som dikterer våre energinivå gjennom hele dagen. Mens vi alle har litt forskjellige rytmer, Døgnrytmen av de fleste voksne gjør trang til å sove sterkeste mellom 2-4 am, og 1-3 p.m.
Likevel, utover ditt sinn og kropp er naturlig syklus, lunsj rutine er ikke å gjøre deg noen tjenester heller. Vi kjenner alle følelsen av at du trenger en lur etter et tungt måltid. Og forskere har funnet ut at visse typer matvarer og del størrelse også bidra til å sliten i ettermiddag.
Enda verre, måten vi planlegge våre dager ikke konto for denne ulykken. Ettermiddag møter er rutine på mange arbeidsplasser. Og kvelende gjesper mens planlegging av et viktig prosjekt eller å lytte til kundens behov kunne gi inntrykk av at du ikke bryr deg.,
Du kan også føle «tåkete» i løpet av lavkonjunktur, noe som gjør det vanskelig å betale oppmerksomhet under mentalt krevende oppgaver, og bli frustrert når du ikke kan fokusere. Dette betyr at når du treffer en slump du ikke bare ha mer å gjøre, men mindre produktiv tid til å gjøre det.
Det er åpenbart denne energien nedgangen er et problem, men hva kan man gjøre med det?
Hvis du ikke kan duck er ute etter en rask siesta eller avbryte din ettermiddag samtaler til å fange noen z, det er fortsatt måter å bekjempe virkningene av ettermiddagen lavkonjunktur (uten å drukne deg i koffein).,
Her er noen strategier for å prøve:
Bli kjent med maksimal produktivitet ganger og justere til-dos
Som vi skrev tidligere, vi alle gå gjennom energi topper og daler i hele dag (utover ettermiddagen lavkonjunktur). Du kan tenke på dette som din Produktivitet Kurve—og det forklarer hvorfor noen mennesker elsker å få sine mest mentalt krevende oppgaver gjort så tidlig som mulig, mens andre ville heller vente til senere.
Så hvordan gjelder dette ettermiddagen slump?,
for å si det Enkelt, når du forstår kroppens naturlige rytmer, kan du arbeide med dem, i stedet for å slåss med dem hver dag. Dette betyr at planlegging av de mest krevende oppgaver når du er på ditt beste og gi deg selv en pause (eller enklere oppgaver) når du treffer et lavt punkt (som i løpet av ettermiddagen).
Du kan også endre strukturen på å-gjøre-lister for å imøtekomme dine kurve.
Hvis du ofte finne din liste er for overveldende og forårsaker panikk når din energi nivå slips, eksperimentere med 1-3-5 metode., Det innebærer å slå ut en stor oppgave, tre middels og de fem små ansvar per dag. Alt du trenger å gjøre er å spilleautomat dem der de er i overensstemmelse med din energi nivåer.
Få bevege seg (fortrinnsvis utenfor)
Trening er en av de enkleste tingene du kan gjøre for å føle deg mer våken. Stå opp og strekke armene mot taket bidrar til å lette spenningen av å sitte ved et skrivebord og stirrer på en skjerm hele dagen.,
Hvis timeplanen tillater det, kan du ta en kort spasertur eller dra til treningsstudioet for en lett trening. Å komme utenfor å gå på farten kan også hjelpe deg å nyte enda mer produktivitet fordeler. Ulike studier viser en sammenheng mellom å gå i naturen og se arbeidsrelaterte fordeler.
Og dette trenger ikke å være en time-lang tur eller tur. Ifølge en artikkel publisert i 2018, deltakerne opplevde stemningen forbedringer etter bare å gå ut i fem minutter.
For disse og andre grunner har mange tatt til orde for at flere arbeidsgivere bør også la de ansatte få ting gjort utenfor., Noen selskaper tar dette rådet til hjerte og sette park med benker og benker i gressletter, solfylt områder for å oppmuntre folk til å sette opp midlertidige utendørs arbeidsområder. Selv når folk ikke har den muligheten, kan de fortsatt nyte korte perioder av utendørs godhet.
Men du arbeider det inn i din hverdag, bevegelse kan bidra til å stoppe en produktivitet slump før det skjer. Prøv å lytte til kroppen og være proaktiv når følelsen de første tegn til treghet.
Bruke musikk til din fordel
Musikk påvirker oss på en base nivå., Mer enn bare å gjøre oss til å føle oss bra, det kan hjelpe oss å grave i og fokus, være kreativ, eller til og med sone ut og være produktiv under kjedelige oppgaver.
faktisk, En studie publisert i Journal of Music Therapy funnet ut at du lytter til din favoritt type musikk senker din oppfatning av spenning, og gjør deg mer sannsynlig å bli lykkeligere og mer produktive under stressende situasjoner (som i arbeid).
Dette er ikke å si at all musikk er god, men., Når det gjelder å håndtere ettermiddagen lavkonjunktur er det viktig å få rett spor, til rett oppgave:
- For enkle oppgaver, velg sangene du har hørt før. Når det kommer til gjentatte eller kjedelige oppgaver (som å svare e-post) forskning sier at du vil være mer effektiv og lykkeligere hvis du lytter til musikk du kjenner og elsker.
- Opt for instrumentaler når du prøver å lære. Hvis du gjør noe mer kognitivt utfordrende, klassisk og instrumental musikk har vist seg å øke ytelsen mer enn musikk med tekster.,
- Pumpen din favoritt papirstopp når du gjør en jobb du elsker. Har sanger som pumpe deg opp? Det viser seg at hvis du gjør noe du er en ekspert på, lytter til disse sangene kan bidra til å motivere og inspirere deg.
- trykk på «sweet spot» når du gjør kreativt arbeid. Hvis du leter etter et gjennombrudd i løpet av ettermiddagen lavkonjunktur, vitenskap sier at du bør velge sanger tempo på 50-80 slag per minutt er best.
Som alltid, det er best å se hva som fungerer for deg. Legge til litt musikk i ettermiddag blanding og spore din produktivitet med et verktøy som RescueTime og se om det hjelper.,
Planlegge mer samarbeid i ettermiddag
Enten du er en innadvendt eller utadvendt, og arbeide sammen med andre kan bidra til å øke din energi.
En av de store fordelene med samarbeid er at det legger begrensninger og guardrails til din dag. Når du er oppbrukt i løpet av ettermiddagen slump det er lett å tilbringe timer på en e-post eller sone ut mens du prøver å skrive et dokument (doc). Men når du arbeider med andre, kan du ikke falle i denne fellen.,
Hvis du ikke har den luksus av å jobbe med andre (eller du kan arbeide eksternt), det er en annen teknikk som du kan bruke til å se det samme nytte: Pomodoro Teknikk.
Pomodoro-Teknikken er en av de beste time management strategier ut der for å holde seg motivert og fokusert når du er utmattet.
Vi er ikke laget for å fungere i kontinuerlig strekker seg hele dagen. I stedet Pomodoro-Teknikken innebærer å jobbe i 25-minutters utbrudd, ta en fem minutters pause mellom dem og deretter å ha en lengre pause etter fem 25-minutters setter.,
Gå denne ruten hjelper deg å unngå ensformighet av bare arbeider med en oppgave for timer og i stedet holder deg engasjert og energisk.
Stimulere dine sanser
til Slutt, hvis du treffer en alvorlig ettermiddag slump det er noen andre rare hacks du kan prøve.
Eteriske oljer: Noen essensielle oljer utløser avslapning, men peppermynte olje har motsatt effekt for folk flest. Gi det en sjanse ved å sette en dråpe i hendene og gni dem godt på ansiktet (men bort fra dine øyne). Du trenger ikke mye for å få resultater., Og en flaske olje passer i en dusj skuff eller i en veske lomme for enkel tilgang.
tyggegummi: Forskning viser at tyggegummi kan øke i perioder med konsentrasjon. Det fungerer spesielt godt når du arbeider med oppgaver som krever kontinuerlig overvåkning, for eksempel ved å legge inn data eller redigere et dokument, forskere sier. Velg en smak som peppermynte eller kanel over fruktige seg. Eller, hvis du er eventyrlysten, kan du selv finne ghost pepper tyggegummi for et sjokk på sansene.
Fjern Treghet Fra Ettermiddagen Rutine
sliten i siste halvdel av dagen er en naturlig, men løses problemet.,
Ved å betale oppmerksomhet til din energi og følge noen av disse tipsene, kan du ikke bare unngå den fryktede ettermiddag slump, men ta forebyggende tiltak for å hoppe over det helt. Og hvis alt annet svikter, kan du alltid finne et rolig sted å ta en rask lur. Vi vil ikke fortelle.