Lucid dreaming teknikker trene hjernen din til å legge merke til din egen bevissthet. De er også laget for å hjelpe deg med å få eller opprettholde bevissthet når du går inn i REM-søvn.
Reality-testing
Reality-testing, eller virkeligheten kontroll, er en form for mental trening. Det øker metakognisjon ved å trene hjernen din til å legge merke til din egen bevissthet.
Ifølge for å Kognitiv Neuropsychiatry, ditt nivå av metakognisjon er lik i din våkne og drømmer stater., Så, høyere metakognisjon når du er våken og kan føre til høyere metakognisjon når du drømmer.
Dette kan være relatert til hjernens prefrontal cortex, som spiller en rolle i både virkeligheten testing og klare drømmer. For å forbedre din metakognisjon, kan du gjøre virkelighet tester mens du er våken.
For virkeligheten testing, følger du disse trinnene for flere ganger om dagen:
- Spør deg selv, «jeg drømmer?»
- Kontroller miljøet til å bekrefte om du drømmer.,
- legg Merke til din egen bevissthet, og hvordan du kommuniserer med dine omgivelser.
Du kan angi en alarm for hver to eller tre timer for å minne deg selv til å gjøre en reality check.
Her er felles virkelighet sjekker som folk bruker til lucid drøm:
- Speil. Sjekk din refleksjon for å se om det ser normalt.
- faste objekter. Presse hånden mot en vegg eller bord, og se om det går gjennom. Noen mennesker presse sine fingre inn i motsatt palm.
- Hender. Se på dine hender., De ser normale?
- Tid. Hvis du drømmer, tid på klokken hele tiden vil endre. Men hvis du er våken, vil du knapt endre.
- Puste. Denne populære reality check innebærer deg for nesen og se om du kan puste. Hvis du fortsatt puster du drømmer.
Det er anbefalt å velge en reality check og gjøre det flere ganger om dagen. Dette vil trene hjernen din til å gjenta den virkeligheten kontroller mens du drømmer, som kan indusere lucid dreaming.,
Våkne tilbake til seng (WBTB)
Våkne tilbake til seng (WBTB) innebærer å skrive inn REM-søvn mens du fortsatt er ved bevissthet.
Det er mange versjoner av WBTB, men anser denne teknikken:
for Å WBTB:
- Angi en alarm for fem timer etter leggetid.
- Gå å sove som vanlig.
- Når alarmen går av, hold deg i 30 minutter. Nyt en rolig aktivitet som å lese.
- Falle tilbake i søvn.
Når du går tilbake til å sove, vil du være mer sannsynlig å lucid dream., Mens du er våken, velge hvilken som helst aktivitet som krever full årvåkenhet.
Ifølge en studie i PLoS One, sjansene for lucid dreaming avhenger av grad av årvåkenhet og ikke den spesifikke aktiviteten.
Mnemonic induksjon av lucid dreams (MILD)
I 1980, LaBerge opprettet en teknikk som kalles Mnemonic Induksjon av Lucid Dreams (MILD). Det var en av de første metodene som brukes i vitenskapelig forskning for å indusere lucid dreams.
MILD er basert på en atferd som kalles prospektiv hukommelse, som innebærer å sette en intensjon om å gjøre noe senere.,
I MILDE, gjør du den hensikt å huske at du drømmer.
Denne metoden er skissert av LaBerge og hans kolleger i PLoS One.
for Å bruke MILD teknikk:
- Som du sovner, kan du tenke på en fersk drøm.
- Identifisere en «dreamsign,» eller noe som er uregelmessig eller det merkelige i drømmen. Et eksempel er evnen til å fly.
- Tenk om å vende tilbake til drømmen. Erkjenner at dreamsign skjer bare når du drømmer.
- Fortell deg selv: «neste gang jeg drømmer, ønsker jeg å huske at jeg drømmer.,»Si setningen i hodet.
Du kan også øve MILDE etter å våkne opp midt i en drøm. Dette er vanligvis anbefalt, så den drømmen vil være friskere i ditt sinn.
En 2017 studere journal Drømmer fastsettes som en kombinasjon av virkeligheten testing, WBTB, og MILD fungerer best.
Du kan kombinere WBTB med MILDE ved å sette alarmen til å våkne opp i fem timer. Mens du er våken, praksis MILD.,
å Holde en drøm journal
å Holde en drøm journal, eller drømmen dagbok, er en populær metode for å initiere lucid dreaming. Når du skriver ned dine drømmer, du er nødt til å huske hva som skjer under hver drøm. Det er sagt å hjelpe deg å forstå dreamsigns og øke bevisstheten om dine drømmer.
For best resultat, logg dine drømmer så snart du våkner opp. Det er også anbefalt å lese din drøm journal ofte.
Wake-initiert lucid dreaming (VILL)
En Wake-Initiert Lucid Dream (VILL) som skjer når du direkte inn i en drøm fra det virkelige livet., Det er sa WILD hjelper ditt sinn forblir bevisst mens kroppen går i hvilemodus.
Du trenger å legge seg ned og slappe av før du oppleve en hypnagogic hallusinasjoner, eller en hallusinasjon som oppstår når du holder akkurat på å sovne. WILD er enkel, men det er vanskelig å lære. Å øve seg på andre lucid dreaming induksjon teknikker som vil øke dine sjanser for VILT.