Smerte er kroppens #1 advarsel tegn på at noe er galt, og vi bør ta tak i problemet før det blir verre. Selv om du er i stand til å trene rundt leddsmerter, er det likevel betyr ikke at du bør ignorere dem.
For folk flest med albue smerter, en liten bit av bløtvev arbeid og korrigerende øvelser kan bidra til å redusere eller eliminere albue smerter., Disse korrigerende øvelser er spesielt viktig hvis du arbeider på et skrivebord for et stort flertall av dagen. Arbeider ved et skrivebord kombinert med en intens trening diett kan skape kaos på leddene som albuene.
følgende er en enkel guide til å bidra til å forebygge og håndtere albue smerter fra vektløfting.
MERK: Hvis albuen smerten er alvorlig, kronisk, eller forverring, bør du rådføre deg med legen din med en gang. Det er verdt å bruke tid og penger på å få en x-ray og konsultere en medisinsk faglig., Det er bedre å være safe than sorry fordi du kommer til å bruke albuene for resten av livet.
Albue Smerter Forårsaker
Den vanligste årsaken til albue smerter jeg se på en daglig basis er fra overforbruk eller repeterende bevegelse fra dusj jobber. Over tid, ting som å skrive, nå for noe over skrivebordet til telefonen, eller til og med vanlig benkpress eller pushups kan være skadelig for helsen til albuene.
til Slutt små rifter kan begynne å samle på rundt sener, noe som kan føre til betennelse og smerter., Dette kan bli betydelig verre som sene reparasjoner og arrvev former rundt i området og skaper en mangel på blodtilførsel.
Albue Smerter Symptomer
Albue smerter kan komme fra indre eller ytre del av albuen, og i noen tilfeller smerten kan stråle ned armen. Alt fra en muskel belastning, til sene påkjenning, senebetennelse, bursitt, leddgikt, et brudd, eller feilplassering kan føre til albue smerter. De vanligste formene av albue smerter fra overforbruk, eller repeterende bevegelser er muskel eller sene forstuinger.,
de Fleste mennesker vil merke smerter når du vrir underarmen eller håndledd, spesielt mens du holder på noe tungt som en dumbbell.
Albue Smerter Behandling
Først og fremst er den beste måten å behandle albue smerter er å finne kilden til smerte og eliminere det i det minste midlertidig. Hvis du fortsetter å gjøre det som forårsaket smertene i første omgang er det trygt å si at smerten vil nøle.,
Her er 5 strategier for å hjelpe deg med å redusere, eller til og med eliminere albue smerter:
Albue Smerter Behandling #1 | Få en Massasje
Sjansene er at smertene i albuen er konsekvensen av en muskel ubalanse eller bløtvev begrensning andre steder i kroppen.
For eksempel, hvis du mangler riktig vev lengde i pécs og/eller lats du vil slite når du prøver til eksternt rotere skulderen (slå hendene utover vekk fra kroppen). Du kan bare komme unna med dette så lenge til du trenger å trykke på noe over hodet.,
De to alternativene her er å få en massasje fra en lisensiert profesjonell eller bruk daglig selv myofascial release (SMR) på øvre del av ryggen, pécs, biceps, og lats. Jo bedre du beveger deg gjennom hele overkroppen, jo bedre albuene vil føle.
Albue Smerter Behandling #2 | Strekke Albuen og Håndleddet Flexors
Dette går sammen med #1 når det gjelder mobilitet av din øvre ekstremiteter. Hvis albuer, håndledd og skuldre er stramt, risikerer du å skade det myke vevet rundt disse leddene .,
I forbindelse med foam rolling og SMR, det er en god idé å strekke disse områdene etter å forbedre kvaliteten på vevet.
En strekning jeg har blitt en stor fan av å bruke med mange av mine klienter er i albuen og håndleddet flexors strekningen. Du utvide din albue og håndledd og forsiktig bruk motsatt hånd for å trekke dem inn i større utvidelse.
Albue Smerter Behandling #3 | Begrense Arm Isolasjon Øvelser
med andre ord, droppe felles øvelser som armhevinger, tricep kickbacks, og skulder fluer. Stol på meg på denne., Arbeider albueleddet i isolasjon er en sikker brann måte å holde smertene kommer tilbake.
i Stedet, velger full body øvelser som pushups, pull-ups og kroppsvekt rader når albuene er å føle deg litt bedre. Dette vil sikre at albuene er stabilisert med mer muskler enn bare biceps og triceps.
jeg har funnet ut at legging av isolasjon ting for bare en liten stund vil hjelpe albuene føler eksponentielt bedre. På denne måten din trening vil ikke hoppe over en beat.,
Albue Smerter Behandling #4 | kosttilskudd Med Omega-3s
å Redusere betennelse er bare en grunn til at du bør være å supplere med Omega-3 eller tran. Dette kan hjelpe til med reduksjon av hevelse og dannelse av arrvev i albuene.
Det andre alternativet ville være å få mer Omega-3 i kostholdet ditt fra fisk, valnøtter, lin frø og chia frø. Sprinkling lin eller chia på frokost eller salater er en enkel måte å sørge for at du får dem i det daglige som fisk er ikke alltid det enkleste alternativet.,
Albue Smerter Behandling #5 | Swap-Vektstang For Manualer
jeg vet at dette kan være vanskelig å svelge for mange benkpress narkomane, men bytte til dumbbell øvelser midlertidig kan være en av de beste måtene å lette kroniske albue smerter fra trening.
Vi er alle i besittelse av ubalanser eller asymmetrier i noen grad. Ta for eksempel den hånd som du skriver. Sjansene er det er det samme hånd du kaster med en eller bære koffert med. Vi har alle en dominerende side.,
Hvis du har tilsynelatende skulder bevegelse asymmetrier, manualer bør være byttet ut med alle dine favoritt øvelser som benkpress, rader og overhead presser. Albuene vil takke deg!
Summere Det Hele Opp
Bare fordi du har albue smerter betyr ikke at du ble født med «dårlig» albuene. Det beste alternativet er å identifisere årsaken og deretter øve noen av disse strategiene for å holde deg opplæring lengre og hardere.,
jeg håper denne artikkelen har hjulpet deg å få noen kunnskap og innsikt i noen av de mulige årsakene til albue smerter og hvordan du kan eliminere eller redusere smerte før du gir opp treningen alle sammen.
Som en påminnelse, hvis albuen smerten er alvorlig, eller forverring, det er verdt å konsultere en lege med en gang. La meg vet hvis du har noen spørsmål, og jeg vil svare nedenfor.