5 Vaner Som Kan Gjøre Din Depresjon Verre

Det finnes en rekke risikofaktorer som er forbundet med å utvikle depressive lidelse, inkludert temperament, miljømessige faktorer (negative opplevelser i barndommen, stressende hendelser i livet, etc.), genetikk, og andre psykiske helse og medisinske lidelser.1 de Fleste av disse utløser depresjon er ute av riket av kontroll for den deprimerte pasienten. Det er, imidlertid, noen vaner innenfor rammene av kontroll som kan forverre symptomer på depresjon.,

Depresjon er en alvorlig medisinsk tilstand som kan behandles med rådgivning, medisiner, eller en kombinasjon av de to, men folk sliter med depresjon, kan også gjøre endringer i livsstil for å hjelpe lindre symptomer. Det hjelper å se på valg og vaner som kan bidra til depressive symptomer å forstå hvordan å gjøre sunne valg i løpet av behandlingsprosessen.

Inaktivitet

Den viktigste funksjonen av en stor depressiv episode er en periode på minst to uker der det er enten en deprimert stemning eller en mangel på glede i nesten alle aktiviteter. 2 Dette kan gjøre det vanskelig å finne energi til å gjøre mye av alt.

Depresjon kan ha negativ innvirkning på sysselsetting, skole, relasjoner, og andre viktige funksjonsområder. Depresjon kan gjøre det vanskelig å selv komme seg ut av sengen om morgenen.,

Mens depresjon kan du føle deg som bor i sengen hele dagen er det bare gjennomførbart alternativ, studier viser at moderat trening (innen 20-40 minutter, 3 ganger per uke) er effektive i å redusere depresjon og forbedrer langsiktige resultater for deprimerte personer. 3

Moderat mosjon øker «feel good» nevrokjemiske dopamin og serotonin. Se å støtte nettverk for å finne en gangavstand kompis til å planlegge 3-4 turer pr. uke for å hjelpe counter inaktivitet.,

Dårlig søvn vaner

søvnforstyrrelser er faktisk en av symptomene på depresjon, og det kan sette en negativ sleep cycle er i bevegelse. Søvnforstyrrelser kan enten ta form av problemer med å falle i og forbli sovende, eller sover for mye. 4

for Å komplisere saken, kronisk søvnmangel er også en trigger av depresjon. Søvnforstyrrelser er både et symptom og en utløser av depresjon. En studie av ungdom funnet at redusert mengde søvn øker risikoen for depresjon, som igjen øker risikoen for redusert søvn. 5 Det kan føles som en uendelig syklus.,

Sette opp gode søvnvaner å bidra til å stoppe den negative søvnsyklus forbundet med søvnmangel og depresjon. Holde sove og våkne ganger konsekvent, slår du av all elektronikk et par timer før leggetid, og fjerne alle skjermer fra soverommet.

Sosial isolasjon

Når livet er overveldende, er det naturlig å slå innover. Det er vanskelig å nå ut til sosial støtte når du går ut døren om morgenen føles som en umulig ork. Meningsfull sosial støtte er imidlertid nøyaktig hva du trenger i løpet av denne tiden.,

Forskning viser at sosial støtte moderate genetiske og miljømessige sårbarheter for psykisk sykdom ved å gi mestringsstrategier og å bygge opp motstandsdyktighet mot stress. 6

Sosial støtte er mer enn bare en rask telefonsamtale for å sjekke inn. Tid tilbrakt med støttende venner eller familiemedlemmer kan hjelpe deg med å arbeide gjennom dine tanker og følelser i et trygt miljø.

Dårlig kosthold

enten du Tror det eller ikke, maten du spiser kan ha negativ innvirkning på psykisk helse., En studie i American Journal of Psychiatry funnet en kobling mellom dietter høy i bearbeidet mat, raffinert korn, sukkerholdige produkter, og øl og økt forekomst av depresjon og angst blant kvinner. 7

Mange mennesker nå for «komfort» matvarer når du sliter med vanskelige følelser, og en av symptomene på depresjon omfatter endringer i spisevaner, noe som resulterer i betydelig vekttap eller vektøkning. Det bidrar til å spore matvaner ved journalføring lyster, valg av mat, og emosjonelle reaksjoner for å få en baseline av matvaner.,

Grubling

Personer med depresjon har en tendens til å grubling, eller bolig på negative tanker. Negative tankemønstre inkluderer bolig på avvisning, tap, feil og andre kilder til stress. Bolig på vanskelige problemer tvangsmessig forverrer symptomene på depresjon. Det beste alternativet for å sette en stopper for grubling er å søke profesjonell hjelp.

Kognitiv atferdsterapi kan hjelpe deprimerte mennesker identifisere negative tankemønstre og lære å erstatte dem med positive tanker og adaptive mestringsstrategier.,

Endringer i vaner alene vil ikke «kur» depresjon, men de kan også hjelpe i behandlingen prosessen.