Her er en tankevekkende faktum: influensa sesongen i slutten av 2017 til tidlig 2018 var en brutal ett. Overgå den svineinfluensa i intensitet, mange ble sittende fast i senga venter ut symptomene. Med den solfylte sesongen avtagende og høsten offisielt i gang, er det igjen tid for å forberede for denne sesongens sykdom. Selv om det kan være en skremmende tanke, å holde din immunitet opp kan holde deg fra å bli syke.,
«I form av immunitet, det er viktig å opprettholde et sunt kosthold, drikke nok væske, få nok søvn, og å holde seg aktive, sier Taylor Wolfram, MS, RDN, LDN, og skaperen av Hele Grønn Velvære. «Når det kommer til å spise, være sikker på å spise et utvalg av nærings-tett plante mat, inkludert: grønnsaker, frukt, hele korn, bønner, linser, nøtter og frø. Disse matvarene tilbyr fiber, vitaminer, mineraler og fytokjemikalier som holder kroppen din fungerer på sitt peak funksjon.»
Sammen med å spise en næringsrik diett, du også ønsker å holde opp din egen helse med en øvelse rutine., Aaptiv sine treningsøkter er enkel å bruke og er tatt hensyn til kamp tidsplanen.
Her er de vitaminene som vil hjelpe deg å bekjempe influensa og matvarer du kan finne dem.
Vitamin C
Finne den i: jordbær, brokkoli, appelsiner, ananas og paprika.
«Vitamin C er en av de mest kraftfulle antioksidanter tilgjengelig. jobber for å bekjempe frie radikaler og hindrer at oksidativ skade på cellene,» sier Dr. Josh Øks, DNM, CNS, DC, og grunnlegger av DrAxe.com og Gamle Ernæring., «Det spiller også en sentral rolle i immunsystemet, med studier som viser at infeksjoner og stress kan raskt tømme vitamin C konsentrasjoner i immunceller,» fortsetter han. «Selv om det er begrenset forskning som viser noen nytte av vitamin C når det gjelder å forebygge forkjølelse eller influensa, studier viser at å få nok kan redusere symptom alvorlighetsgrad og forkorte varigheten av luftveisinfeksjoner.»Kort sagt, mens vitamin C kan ikke helt hindre deg fra å bli syke, det er et bevis på at det kan hjelpe i utvinning.,
«Hva mer er, er en mangel i denne tasten vitamin kan også svekke immunforsvar og øke risikoen for infeksjon,» Dr. Øks legger til. Dette vitamin kan ikke helt hindre deg fra å få influensa. Men, ikke får nok av det i første omgang setter deg på en høyere risiko. «For å komme i din løsning, inkluderer et bredt utvalg av frukt og grønnsaker i kostholdet ditt,» Axe råder. Vi anbefaler jordbær, brokkoli, appelsiner, ananas og paprika. Men, å spise nok frukt og grønnsaker samlet skal dekke dine behov., Wolfram er enig, «Hvis du spiser frukt og grønnsaker daglig, bør du være å få alle de vitamin C du trenger.»
Vitamin D
Finne den i: Laks, sardiner, eggeplommer, sopp, og forsterkede matvarer.
Som vitamin C, vitamin D har vist seg å redusere varighet av influensa og andre kroniske virale infeksjoner, sier Dr. Charles Passler, skaperen av Ren Endre og ernæringsfysiolog til slike Bella Hadid, Sara Sampaio, og mer., «Det er spesielt nyttig for personer som har lave vitamin D-nivåer i første omgang,» forklarer han, og som berører anslagsvis 85 prosent av folk i USA som har en mangel.
Øks enig i, forteller oss, «Vitamin D er helt avgjørende for mange aspekter av helse. utvalg fra å opprettholde bentetthet til å styrke mineral absorpsjon. Dessverre, det er funnet naturlig i svært få mat kilder og er hovedsakelig hentet inn gjennom soleksponering, som er hvorfor tilskudd er viktig for folk i fare for mangel.,»Du kan, imidlertid, kan du finne det solskinn vitamin i matvarer som laks, sardiner, og eggeplommer, samt sopp og forsterkede matvarer som mandel melk, soya melk, appelsin juice og yoghurt.
Selv om det kan være vanskelig å finne, vitamin kan gjøre underverker for din immunsystem. «Imponerende nok, fremvoksende forskning viser at vitamin D har en sykdom-bekjempelse egenskaper og kan bidra til å støte opp immunforsvaret til å bekjempe infeksjoner,» Axe bekrefter, som siterer en studie som sier det har redusert forekomsten av influensa hos barn.,
Vitamin B6
Finne den i: Kikerter, leveren, tunfisk, laks, kylling og poteter.
«, Også kjent som pyridoksin, vitamin B6 er et vannløselig vitamin. brukes for over 100 enzymatisk reaksjoner, inkludert metabolisme av proteiner i kroppen,» Axe sier. For å omformulere, dette vitaminet spiller en stor rolle i våre kropper. Det er involvert i hjernens utvikling, nervesystemet fungerer, og muligens bremse kognitiv svikt, bare for å nevne noen få funksjoner. «Virker det også tett med immunforsvaret å avverge infeksjoner som influensa,» Axe fortsetter., «Faktisk, en av kjennemerket tegn på vitamin B6-mangel er et svekket immunforsvar og en nedgang i produksjonen av antistoffer. gjør deg mer utsatt for å få influensa og andre luftveisinfeksjoner.»Å holde vitamin B6 nivåer i sjakk, Dr. Øks anbefaler tidkrevende kikerter, poteter, leveren, tunfisk, laks eller kylling.
Magnesium
Finne den i: Spinat, gresskar frø, avocado, belgfrukter, grønne blader, og mørk sjokolade.
Magnesium overgår vitamin B6, som er involvert i over 600 enzymatisk reaksjoner., Klart, dette er et vitamin som du ønsker å holde et øye på—spesielt på denne tiden av året. Ikke bare vil det hjelpe i beindannelse, hjerte helse, redusere betennelser og lindre stress, men også holde influensa i sjakk. «Ikke overraskende, at det er kritisk når det kommer til immunitet, med forskning som viser at det spiller en viktig rolle i regulering av immunrespons,» Axe forteller oss. For å øke kroppens magnesium nivåer, han anbefaler å spise et bredt utvalg av magnesium-rik mat., Dette inkluderer bein buljong, magnesium-rik grønnsaker, spinat, mørk sjokolade, og gresskar frø til å bekjempe infeksjoner.
Sink
Finne den i: Belgfrukter, frø, yoghurt, rødt kjøtt og sjømat.
Avrunding ut våre influensa-kampene vitaminer er sink. Som vitamin C og D, det har evnen til å trampe ut sykdom raskere enn systemet ellers. «Som ofte finnes i mange over-the-counter kulde og influensa medisiner, sink er et viktig mineral. har en kraftig innvirkning på immunforsvar,» Dr. Øks forklarer., «Faktisk, studier selv viser at inntak av sink kan redusere varighet av symptomer på infeksjoner som forkjølelse for å holde deg følelsen av å være sunn hele året.»
På en større skala, forbruker nok sink kan hjelpe andre celler i kroppen å bekjempe sykdom og sykdom. «Sink spiller en viktig rolle i å bedre kommunikasjonen mellom celler i immunsystemet. Det er også forbedrer din immunrespons ved å øke aktiviteten av macrophage og natural killer celler,» sier Dr. Passler., Kort sagt, natural killer celler (eller NK-celler) binder seg til virus-infiserte celler og kreftceller til å drepe dem av. Forbruker sink gir disse cellene et løft, og hjelpe dem å bekjempe influensa, samt andre alvorlige sykdommer. For å sikre at du får i deg nok sink i kostholdet, spiser rødt kjøtt, sjømat (spesielt skalldyr), belgfrukter, frø, og yoghurt.
ikke gå influensa sesongen alene.
Spise disse matvarene for å øke immunitet, men ikke glem om den avgjørende rolle for trening. Å bygge sunne vaner med hjelp av nummer én audio-basert fitness app, Aaptiv.