5:2 diett er en populær intermitterende faste plan som fokuserer på å faste for to dager i uken, mens de spiser en «normal» diett for fem dager i uken. Det er en veldig praktisk måte for å unngå vektøkning hjemme, under lockdown. Som med alle dietter, det er et par varianter av 5:2 diett, spesielt når det kommer til hvor mange kalorier du spiser på rask dager, og hvilke matvarer du bør eller ikke bør spise på fridager., Det er en god måte å Komme i form i 2020.
- Keto kosthold: hvorfor du burde prøve det, og hvordan det bidrar til vekttap
- Den Militære kosthold: hvordan fungerer det, og kan det for deg å gå ned i vekt?
- vegansk kosthold: plante-baserte levende
Hva er periodisk faste?
begrepet intermitterende faste refererer til måltid planer, som kretser rundt regulert, perioder med spise og ikke spise, og det er flere måter du kan bruke periodisk faste for vekttap. De mest populære variantene av periodisk faste er de 5:2 og 16:8 dietter., På 16:8 diett du bare spiser i løpet av en åtte timers periode, og derfor raskt for 16 timer i døgnet (tydeligvis, periode når du sover er inkludert i denne, noe som bidrar til en smule.)
Hva er de 5:2 diett og hvordan fungerer det?
5:2 diett gjelder prinsippet om periodisk faste dager, snarere enn timer, og slik at du raskt for to av sju dager. Det fungerer ved vesentlig å begrense kaloriinntaket på disse dagene, noe som betyr at den totale kalori inntaket er lavere, forutsatt at du ikke kompenserer og spiser mer enn vanlig på fridagene.,
Den opprinnelige 5:2 diett plan, popularisert av Lege og journalist Michael Mosley, anbefaler at rask dager kvinner bør spise 500 kalorier og menn bør spise 600 kalorier, noe som tilsvarer omtrent 25% av sin normale anbefalt daglig inntak.
Siden utgivelsen av Mosley»s første 5:2 diett plan, Rask Diett, i 2013, varianter har oppstått, blant annet fra Moseley seg selv., Hans mest nylig revidert plan, publisert som blod sukker diett på grunn av fordelene med intermitterende faste på blod sukker nivåer – vi vil komme inn på dette senere, anbefaler å spise noe mer enn 800 kalorier på rask dager.
Hvilke matvarer er tillatt og hva slags mat bør unngås?
En ting som gjør 5:2 diett så populært er at du i teorien kan du spise hva du vil ha på «off» dager., Det er sant at ingen mat er forbudt, og du don»t å helt nekte deg selv matvarer du elsker. Det er imidlertid viktig å være klar over at hva du spiser på «off» dager vil påvirke din vekt-tap.
Mens 5:2 diett bare krever at du begrense og telle kalorier for to dager i uken, naturligvis bedre at du spiser på «off» dager, jo mer sannsynlig er det en betydelig mengde vekt. Hvis du leter for å miste vekt raskt du trenger å være rimelig strenge på «off» dager og følg Middelhavet diett på ikke-faste dager.,
Dersom, imidlertid, du leter etter et bærekraftig kosthold som vil hjelpe deg å miste vekt og holde den av på lang sikt, så kan du forvente å tape rundt 1lb en uke med faste i to dager og spiser vanligvis for fem.
Så hva bør du spise på rask dager? Det er viktig å velge nærings-tett matvarer som vil fylle deg opp mer, noe som gjør kalorier du forbruker jobbe hardere for deg. Grønnsaker, egg, fisk, magert kjøtt og naturlig, usøtet yoghurt og er alle gode valg.,
Fordeler med intermitterende faste og 5:2 diett
Den mest åpenbare fordelen av periodisk faste er vekttap, på grunn av begrensningen på kaloriinntaket. Uansett hva du spiser, vekttap i hovedsak kommer ned til kalorier i versus-kalorier ut: også kjent som dine kalori underskudd. Kort sagt, hvis du spiser mer kalorier enn du forbrenner på en dag, den overskytende energien vil bli lagret som fett., Dersom, imidlertid, du forbrenner mer kalorier enn du forbruker, vil kroppen begynne å ta energi fra lagret fett, noe som resulterer i vekttap.
, Så vel som dette, intermitterende faste drar også nytte av våre blod sukker nivåer. Når vi faster – om det er å ikke spise eller spise mindre insulin nivåer i blodet synker. Insulin brukes av cellene våre til å absorbere sukker fra maten vi spiser, så uten insulin cellene er mindre i stand til å bruke sukker til energi, og dermed frekvensen av fett oksidasjon øker., Fett oksidasjon betyr bare når fett molekyler er kombinert med oksygen for å gi energi – det er hva du eller jeg vil kalle brenning.
Hva»s mer, noen studier har vist at intermitterende faste hjelper deg å miste fett uten å miste muskler, fordi faste øker nivået av veksthormon i kroppen som i sin tur bidrar til å bygge muskelmasse.
5:2 versus 16:8: som intermitterende faste diett er bedre for meg?,
Den viktigste forskjellen mellom de 5:2 og 16:8 dietter er den perioden som du fort. På 5:2 du fort for to dager ut av syv, men faste er definert som forbruker 500 – 600 kalorier. På 16:8 du raskt i bare 16 timer om gangen, men dette betyr at du spiser ingenting, men vann i løpet av den raske perioden.
Viktigere, vekttap prinsippet er det samme for begge dietter. Ved å begrense kaloriinntaket for en utvidelse periode – 16 timer eller 24 timer – kroppen din går ut av karbohydrat til å brenne og i stedet begynner å brenne fett for energi.,
Fordi verken diett begrenser hva du kan spise, som vil fungere bedre for du kommer ned til en livsstil mer enn kosthold selv. For folk som har en regelmessig rutine rundt som de kan planlegge måltider, eller som ikke ønsker å spise tidlig på morgenen eller sent på kvelden, 16:8 kosthold er kanskje lettere å følge enn 5:2. På den annen side, 16:8 krever at du raskt hver dag, mens 5:2 bare krever det to dager i uken.
Hva»s mer, 5:2 er mer sannsynlig å ha en positiv innvirkning på din generelle matvaner., Folk som normalt hoppe over frokost og spise middag rundt 7pm kan finne seg selv ved et uhell følgende 16:8 diett (forutsatt at de don»t matbit etter deres siste måltid). Dette kan bety at de don»t gjøre noen bevisste endringer til hva de spiser. Det er svært lite sannsynlig at noen»s normal diett begrenser dem til 500 – 600 kalorier, og så med 5:2 det må være et bevisst forsøk på å tilpasse kostholdet ditt og gjøre sunnere valg. Vi tror det»er en god ting hvis du»re seriøs om å miste vekt, vel og holde den av.
Hva brukerne sier: gjør 5:2 diett arbeid?,
Noen brukere har funnet ut at det tar en liten stund for vekttap for å sparke starte, men likevel 5:2 diett fungerer det: «i Utgangspunktet var det to uker når ingenting skjedde, men etter fire uker begynte jeg å gå ned i vekt, sier Jackie, som begynte 5:2 diett i januar 2018.
Før du starter 5:2 diett Jackie veide 9 stein 6 kg, som satte henne mot den øvre enden av sunn vekt rekkevidde for sin høyde og alder. Hun ønsket å miste en halv stein på diett, men endte opp med å miste 1 stein 3 kg i rundt fem måneder.,
«De 5:2 diett fikk meg til å tenke mer på hva jeg spiser og hvor mye jeg spiste på min «off» dager. Mens jeg ikke gi noe opp, gjorde jeg redusere min del størrelser, spesielt når det kom til godbiter som ost og kake. Jeg fant det ganske lett å gjøre,» sier Jackie. Det å spise ost og kake er kompatibel med å miste vekt? Det virker slik.
Hva Jackie funnet vanskeligste var å komme inn i rutinen med matlaging lunsjtider som er foreslått i Mosley ‘ s bok, og i stedet fant hun seg selv å spise enklere å forberede, men mindre tilfredsstillende lunches som en sandwich laget av ett stykke brød., «Jeg var alltid lettet over å komme til slutten av den andre fast dag. Ikke så mye fordi jeg var sulten, men på grunn av tanken på at neste dag kunne jeg ha ting jeg virkelig ønsket – ikke bare i store deler, sier hun.
samt nødvendigheten av et godt måltid prep, brukere ikke overraskende merk at etter 5:2 diett krever viljestyrke for å overvinne sult på rask dager., Andre bivirkninger inkluderer tretthet og lite energi nivåer, og så er det viktig at du snakker med en lege eller annet helsepersonell før du starter 5:2 diett hvis du er opptatt av din helse, er gravid eller har tidligere lidd av en spiseforstyrrelse.
Ønsker å holde styr på fremgangen din?
- Beste badevekt
- Beste kjører watch