Havregryn er en av de måltidene du alltid finne på lister over sunn mat du bør spise, og det er god grunn til det: Forskning viser at det er nyttig i å redusere kolesterol, senke blodtrykk, øke immunitet, og redusere risikoen for hjertesykdom. Og en havregryn kosthold — noe som kan bety å spise havregryn til et par måltider om dagen, og deretter spise en næringsrik middag — har også vist seg å være en effektiv måte å miste vekt.,
Men du trenger ikke nødvendigvis å være på en havregryn diett for å se fordelene av å spise havregryn: Om du bestemmer deg for å spise havregryn til frokost, lunsj eller selv middag, inkludert denne sunt korn i kosten kan være bra for helsa, og det kan være nyttig for vekttap.
En studie av forskere ved University of Central Florida funnet ut at å spise en bolle med havregryn med litt protein til frokost hjalp folk som ikke var vellykket dieters — de bare klarte å kutte om lag 100 kalorier fra sitt daglige kosthold og gikk ikke mer enn 15 minutter om dagen — mister ca en halv kilo i uken., Ganske imponerende!
Her er grunnen til at havregryn er slik en superstjerne når det kommer til å hjelpe deg å få sunt og gå ned i vekt:
Havregryn hjelper deg med å holde hele.
Du vet hvordan du kan spise en gigantisk doughnut og føler deg sulten et par timer senere? Hvis du spiser havregryn, vil du føle deg fyldigere for en lengre periode av tid. Det er fordi havregryn inneholder en spesiell fiber som kalles beta-glukan, som kan utløse hormoner som forteller deg til å slutte å spise. Beta-glukan er også klissete, så havregryn opphold i systemet ditt for en lengre periode av tid.,
Havregryn kan bidra til å redusere fett i kroppen vår.
Insulin, som er gitt ut av kroppen i respons til blodsukker, er det hormonet som forteller kroppen om å lagre energi som fett. Når du spiser havregrøt, det bidrar til å holde blodet sukker fra å tilsette, noe som betyr mindre insulin og mindre fett-bygningen.
Det kutter ned kolesterol.
Leger tror at fibrene i havregryn binde seg til kolesterol molekyler og frakte det ut av kroppen., Forskning viser at havregryn kan redusere «dårlige» LDL-kolesterol med så mye som 10 prosent i folk som spiser en bolle med havregryn en dag. Enda bedre: mer havregryn du spiser, desto mer kolesterol kan gå ned, ifølge undersøkelser.
Her får du lyst på sunnere matvarer.
Det er ikke klart nøyaktig hvorfor, men forskning viser at det å spise havregryn utløser krav for sunnere matvarer som sunn protein og grønnsaker — matvarer som er høy i nedre mage fett-reduksjon mineraler som magnesium og vitamin som rev opp metabolisme som B-vitaminer.
Det kan øke immunitet.,
Ifølge forskning fra University of Montana, fibrene i havregryn kan hjelpe hvite blodlegemer spore opp infeksjoner og bidra til å fjerne dem fra kroppen. Disse fibrene kan også deaktivere enkelte bakterier og virus, og hjelpe deg å få bedre raskere når du har en kald eller infeksjon.
Det kan også bidra til å bekjempe kreft.
Havregryn inneholder en phytochemical som kalles enterolactone, som kan bidra til å regulere hormonnivået hos kvinner og redusere brystkreft risiko, i henhold til noen tidlige forskning.,
Nå, bla nedenfor for å se flere av de beste frokost ideer hvis du prøver å miste vekt.