Kosthold og forkjølelsessår
Som med de fleste helse-klager, kosthold er en viktig faktor for å hindre kalde sår utbrudd. En generelt dårlig kosthold som mangler frukt, grønnsaker og komplekse karbohydrater, i stedet fokus på trans fett, sukker og kjøtt, vil svekke immunforsvaret, slik at du utsatt for et utbrudd.,
Imidlertid mange av de matvarer som folk vende seg til når du ønsker å forbedre sitt kosthold er faktisk rik kilder av arginin – en vanligvis nyttige aminosyre, men en som er tenkt å utløse forkjølelsessår i en masse mennesker.
de Fleste mennesker finner ut at de kan fortsatt nyte følgende mat i moderasjon, men hvis du opplever hyppig tilbakevendende utbrudd, så kosthold er noe du bør definitivt se på, og jeg vil anbefale å kutte ut følgende matvarer på en prøveordning for å se om det hjelper.
7 arginin-rike matvarer for å unngå
Disse er de verste synderne!, Mens nøtter er vanligvis en flott måte å få sunne protein, fiber og mineraler, de er også en høy kilde av arginin.
I særdeleshet, peanøtter, valnøtter og hasselnøtter er de verste synderne så styr klar av disse. Dette inkluderer peanut smør og andre mutter butters dessverre!
Gresskar Frø
en Annen super sunt, men dessverre high-arginin mat er gresskar frø. Du kan også være lurt å unngå sesamfrø som disse er pakket full av arginin også.,
Sjokolade
Sjokolade er en rik kilde til arginin, og selv om vi ofte fortalt at mørkere sjokolade er bedre for oss, dette kan ikke være sant i dette tilfellet som mørkere sjokolade har en tendens til å ha mer arginin.
Spirulina
Denne super sunn grønn super powder er kanskje ikke så super for folk som ofte får kalde sår! Denne blå-grønne alger er vanligvis lagt til smoothies og protein vibrering for ekstra ernæring, men det er også ganske høy i arginin.,
Squash
Squash kan bli din go-til vinter veg, men det er egentlig en ganske rik kilde av arginin så kan det være best unngås!
Havre
Havre inneholder også en relativt høy andel av arginin, så kan det være best unngås, spesielt hvis du føler at en kommer på. Dette er en skam, som havre lage en velsmakende, næringsrik frokost!
Hvete
en Annen viktig korn, men hvete dessverre også inneholder høye nivåer av arginin. Dette kan være vanskelig å unngå, da det er funnet i de fleste brød, pasta og baking – noe som inneholder mel virkelig!, Opt for glutenfrie varianter av disse matvarene, da disse vil være fri fra hvete.
ikke glem om muskel-building kosttilskudd
Muskel-building kosttilskudd inneholder vanligvis en blanding av aminosyrer for å hjelpe musklene til å vokse. En av disse er vanligvis arginin, så sørg for å sjekke din kosttilskudd for arginin før du tar dem!
rollen lysin
Lysin er en annen aminosyre som er tenkt å bidra til å motvirke arginin. Derfor er det verste mat for deg er de som er høy i arginin og lav i lysin., De som er nevnt ovenfor har en lav lysin å arginin forhold, så er ikke ideelt for de som opplever kalde sår.
Du kan noen ganger se hevder at meieriprodukter er en rik kilde til arginin og bør være best unngås. Imidlertid, mens meieriprodukter inneholder mye av arginin, det inneholder også mye av lysin – vanligvis mer enn dobbelt så mye! Dette balanserer ut arginin innhold.
Når det gjelder muskel-building kosttilskudd, ville jeg anbefale å se for en som ikke inneholder arginin, heller enn å motvirke den supplere med ekstra lysin., Dette er fordi arginin funnet i muskel-building supplement vil trolig være svært konsentrert og hardt for å kompensere.
viktigheten av balanse
Hvis du har problemer med å gi opp disse arginin-rik mat – som vi ville forstå som mange av dem er gjengangere deler av et sunt, balansert kosthold – så kan du vurdere å ta en daglig lysin supplement for å bidra til å balansere din arginin inntak. Dette kan være den beste idé, siden mange av de ovennevnte matvarer er rike kilder til vitaminer, mineraler og komplekse karbohydrater.,
En god strategi er å sørge for å balansere ut high-arginin matvarer med høyt lysin matvarer. For eksempel, hvis du spiser et måltid som inneholder wholewheat pasta, kan du prøve å balansere dette med noen fisk, bønner eller avokado.
Hvis du kommer til å kutte ut alt fra listen ovenfor, vil jeg anbefale nøtter og sjokolade, da disse synes å være den verste synderne!