Ketogen Diett (også kjent som «keto») har vært over sosiale medier.
Du»har sikkert sett dratt fitness modeller hevde at Keto ga dem deres fysikk, og enda mer inspirasjon historier om vanlige mennesker som deg og meg, som mistet vekt og gjenvunnet sine liv gjennom denne dietten kalles Keto.
Hvis du»re ikke sikker på hva Ketogen Diett er hodet på over til Hva som er en Keto-Kosthold? (Ketogen Diett 101)., Over det jeg»ve detaljert hva Keto-er og er»t, gitt deg måltid planer, snacks, og svarte på alle spørsmålene dine om kosthold.
Men la»s sier du»ve hoppet inn Keto med begge føtter, og nå du ønsker å vite «Er dette fungerer?»
jeg don»t klandre deg.
Det kan være vanskelig å fortelle hva»s skjer inne i kroppen.
Er du i Ketosis?
Er du spise få nok karbohydrater?
Er du shedding fett?,
Vel, det er 7 åpenbare måter å fortelle om du»re i ketosis, uten å teste dine blod eller urin.
Her er tegnene du»re i Ketosis:
vekttap
Vekt tap er den første og mest åpenbare tegn på at du»re i ketosis.
vekt tap skjer for en rekke grunner, men det er viktig å merke seg at det er veldig fort i begynnelsen.
Dette er fordi når du bytter til en lav-carb diett, musklene begynner å miste vann., Karbohydrater er det som binder vann til musklene dine, så når du»re ikke spiser karbohydrater, musklene begynner å dumpe dem, og de vedlagte vann.
Det»er en av de tingene som fører til Keto Influensa (som du kan lese om i Keto-101), men å drikke rikelig med vann og holde din salt intake opp vil holde deg hydrert og føler seg frisk.
Etter det første vannet forlater din kropp, så du vil starte å se jevn fett tap.
i Slekt å Lese: Min 60 Dagers Keto Utfordring Resultater (jeg mistet 23 kg!,)
Lite eller Ingen Appetitt
Når du slutter å spise karbohydrater, noe gale som skjer:
Du don»t blir sulten.
I det minste ikke så mye eller ofte.
i Stedet, vil du finne at din nivåer av mettes fra dine måltider krever mye mindre mat på grunn av super høyt fettinnhold.
Også, når du»re i ketosis, kroppen gjør en bedre jobb med å regulere sult hormoner som gjør hjernen din fortelle kroppen din det»s sulten.
Få full scoop på Keto Makroer ved å lese Hva du Vet Om Beregne Din Keto Makroer.,
i Slekt å Lese: Trenger Keto Måltid ideer? Sjekk ut Keto Oppskrift Indeksen her.
Tøm Mental Fokus og Energi
jeg elsker denne spesielle ekstra fordel av ketosis.
Hvis du sliter med en ettermiddag krasjet, så ketosis kan være din mirakel kur. En ettermiddag crash er forårsaket av din insulin nivåer plummeting – et resultat av karbohydrater matvaner . Men når du»re i ketosis, du don»t har den sprø blodsukkeret stiger og faller, og hjernen din har en endeløs forsyning av fett til drivstoff.,
Din mentale fokus og energi nivåer vil bli så mye bedre hvis du»re i ketosis, og det vil bli en merkbar forskjell.
Knusing Tretthet – Så Ingenting
Hold telefonen…
mener Du å fortelle meg at du kan fortelle hvis du»re i ketosis med hvis du»re sliten?
Ja. Vel, liksom….
Når du kutter ut karbohydrater innstilt på å bevege kroppen i ketosis, det tar kroppen din en liten stund for å fange opp med hva du»re prøver å gjøre. Denne prosessen kalles Keto Influensa.,
jeg»m ikke kommer til å ligge, ti»s ikke er moro, men når kvalme, hodepine og tretthet avta, dette er en god indikator på at kroppen din ikke har krysset over til Ketosis.
Hvis din Keto Influensa symptomer er»t avtagende i løpet av et par dager, dette kan være en god tid til å drastisk øke dine vanninntak og ta noen Eksogene Ketoner. Dette vil hjelpe kroppen med å komme inn ketosis raskere. Jeg får min MCT Olje Pulver og Eksogene Ketoner fra Perfekt Keto.,
for Å fullt prestasjon Keto Influensa, lese Hendig Guide til Å Slå Keto Influensa
Fordøyelseskanal Opprørt
Alle»s fordøyelseskanal systemet reagerer forskjellig på en endring i kostholdet som å kutte ned på karbohydrater. Du kan gå på en av disse måter:
- Forstoppelse: Du kan gå dager uten å bruke badet, men hvis det får være mer enn et par, kan du ta en krakk tøymykner eller legge mer fiber i kostholdet ditt slik at du don»t få «stoppet opp» for altfor lang.
- Diaré: Legge til mer fett i kostholdet ditt kan ha en innvirkning på din fordøyelseskanal systemet så godt., Kroppen vil tilpasse seg i en bit, men hvis du ønsker å holde kjører til badet hvert få minutter, kan du prøve å ta en fiber supplement. (Vennligst sørg for at du»re drikker nok vann, også!)
- Ingenting: Noen mennesker har ingen problemer med, men jeg synes at de fleste gjør.
Dårlig Ånde (Fruit Loop Pust)
Fruit loop pusten er på nesten uunngåelig tegn på Ketosis.,
Denne stinky breath er forårsaket av økt Ketoner i blodet (et tegn på din keto kosthold er i arbeid), men det er et par ting du kan gjøre:
- Pusse tennene oftere
- Bruke munnvann
- Tygge tyggegummi
- Smil, og bære dem på
For folk flest, stinky breath går unna i et par uker, så don»t tror problemet vil være der for alltid.,
Økt Ketoner
Du kan faktisk teste for ketoner i systemet et par måter:
Med Urin Strips:
Dette er slags brutto, men det største problemet med å teste urinen for ketoner er at disse strimler, mens billig, er ganske unøyaktig.
Med En Glukose Meter:
Denne metoden er dyrere, men mer nøyaktig måte å teste for ketoner, og hvis du»re i ketosis er med Glukose Meter.
Tegn du er i ketosis kan variere fra person til person.
Men, du vil mest sannsynlig finne at minst et par av disse hold sant for deg.,
I begynnelsen du»ll gå ned mye i vekt, men så vekttap bør nivået av i jevn vekttap, mellom 1-3 pounds per uke, avhengig av hvordan kroppen din reagerer.
Du vil også nødt til å leke litt med karbohydrater nivåer.
Noen kan spise på toppen av grenser (50g per dag), mens andre spiser 20g eller mindre per dag, og noen har til og med 0 carb dager. Poenget er å få karbohydrater nivåer hvor din spiser ikke produsere insulin respons, og etterlater kroppen med forhøyet keton nivåer – kjent som Ketosis.,
Hvis du»re interessert i å lære mer om Ketogen Diett, så sjekk ut Keto-101. Jeg ønsker å se deg lykkes med Keto, så jeg»ve besvart bokstavelig talt ethvert spørsmål i artikkelen.
Du Kan Også Nyte:
- Keto 101
- Hvordan gikk jeg ned 23 Kilo i 60 Dager (Min Keto Resultater)
- Hvordan Bli Kvitt Keto Influensa
- Hvordan Å Bruke Eksogene Ketoner å Supplere Keto Kosthold
- Hvordan for Å Beregne Din Keto Makroer
- Keto Kaffe @ Starbucks
- Ketogen Oppskrift Indeks
Klar til å dyppe føttene i Ketogen Diett?, Hvis du»re virkelig alvorlig, og ønsker å bli heiet på av en fantastisk Keto samfunnet, deretter 60 Dagers Keto Utfordring er for deg.
Ketogen Diett har forandret livet mitt og snudde meg fra en sukker-begjær monster, til noen som faktisk liker å sette sunn mat i kroppen hennes.
Og jeg vil ha det for deg også!
60 Dagers Keto Utfordring vil forsyne deg med GRATIS måltid planer, hjelp og støtte fra en eksklusiv, privat Facebook-gruppe, daglige e-post med tips, triks og eksklusive oppskrifter du vant»t finne hvor som helst på bloggen + flere overraskelser som kommer hver dag!,
Som en påminnelse, denne utfordringen er GRATIS – jeg ønsker bare å hjelpe og heie deg på!
Sjekk Ut 60 Dagers Keto-Utfordringen Nå
xoxo,Gretchen
Dette innlegget kan inneholde affiliate linker. Se mine avsløringer for mer informasjon.
