7 tiltak for å Endre Narsissistisk Svar

Den vanlige «visdom» er at narcissists ikke ønsker å endre. Når jeg forteller folk at jeg jobber med en rekke kunder som har Narsissistisk personlighetsforstyrrelse, sier de: «Hvorfor? De er ikke egentlig interessert i psykoterapi.,»Sannheten er at mens mange narcissists er ikke klar til å gjøre psykoterapi fordi de synes det er for smertefullt å ta en nærmere titt på seg selv, noen mennesker med Narsissistiske personlighetsforstyrrelse faktisk ønsker å endre. Jeg vet dette, fordi jo mer motivert de bor i terapi.

Det er ikke lett for dem å innrømme sine feil, håndtere sine underliggende skam, og gjøre det harde arbeidet som er nødvendig for å skape en sunnere måte å fungere. Deres terapi er ikke lett for meg heller: jeg noen ganger blir gjenstand for deres raseri., Når de ikke idealizing meg eller utgir seg for å være bedre enn de faktisk er, de er devaluing meg. Jeg har måttet bli vant til å bli kjeftet på når noe jeg sier eller gjør «utløser» dem. Men når behandlingen fungerer, det er alt verdt det.

Min narsissistisk kunder kommer til terapi og fortelle meg ting som de innrømmer at ingen andre:

• De innser at de oppfører seg upassende ved de blir rasende.
• de vet at De er overreagerer, men vet ikke hvorfor de gjør det, eller hvordan de skal stoppe.,
• De er lei av å leve med sine raskt svingende selvfølelse og stadig måtte jage nye kilder til validering.
• De har mistet tillit til at den neste kampanjen, bil, eller parring vil gjøre en varig forskjell i deres liv.
• De fortsetter å synke ned i skam-basert, self-hate depresjoner og føler deg hjelpeløs å hindre at deres egne altfor harde indre angrep på deres selvbilde.

Hva Er en Narsissistisk personlighetsforstyrrelse?,

Hvis du leser dette fordi du tror at du kan være narsissistisk og er på jakt etter en vei videre, jeg vil forsikre dere om at det er en vei du kan ta. Narsissistisk personlighetsforstyrrelse kan bli sett på heller bare som en tilpasning til et barndomshjem miljø som forlot deg med ustabil selvfølelse, lav emosjonell empati, og et bestemt sett av mestring som nå er blitt automatisk og vante.,

Som med noen vane, din narsissistisk svar er nå kodet i hjernen din som en serie av nevrale forbindelser som brann sammen automatisk i visse situasjoner. Du kan velge å lære nye mestring som du liker bedre. Med fortsatt praksis, er den nye, ikke-narsissistiske strategier vil etter hvert erstatte den gamle narsissistisk seg. De fleste av oss jevnlig oppdatere datamaskinen vår apps og våre smarttelefoner, men tror ikke oppdatere våre mestringsstrategier.,

Velg Hva Du Ønsker å Endre

Her er en enkel syv-trinns plan du kan bruke på dine egne som er basert på hva som har fungert for mange av mine narsissistisk kunder. Det er svært viktig at du være den som velger hvilke saker å jobbe på. Folk rundt deg kan være noe som tyder på massevis av ting som de skulle ønske du ville gjøre annerledes, fordi oppførselen skade dem. Jeg forstår det, men du må gjøre dette for deg selv, ikke for dem. For øyeblikket, du har min tillatelse til å ignorere alle andre innspill. For å lykkes, må du begynne med noe du bryr deg om dypt., Det må være en atferd som påvirker deg negativt på noen måte. Som vil holde deg motivert.

1. Identifisere «triggere» for atferd som du vil endre.

«Utløser» er situasjoner, ord eller atferd som kan vekke sterke negative følelser i deg. Personer med narsissistiske problemer har en tendens til å overreagere når de er «aktivert» og gjøre ting som de senere vil angre på.,

Eksempel: Bob ‘ s mål og sin liste over utløser

Bob var en screamer. Når han fikk «utløses,» han høylytt uttrykk for sin misnøye med offentlig devaluing personen som han holdt ansvarlig. Bob ‘ s første mål var å slutte å skrike i det offentlige når han ble sint på noen. Han var lei av å lage scener og deretter føle flau om det senere.,v>

• Blir holdt venter på en restaurant når han hadde en reservasjon
• Følelse som om noen mener han under ham i status, for eksempel en sko reparatør eller dørvakt, var ikke ærbødig nok eller gjør en god nok jobb med å catering til hans behov
• Blir spurt et spørsmål som han ikke vet svaret på
• Følelsen ignorert

Få en bærbar pc: Trenger du en liten bærbar pc eller et sted på din smarttelefon hvor du kan oppbevare informasjon om at du er gathering tilgjengelig for deg gjennom hele dagen.,

Skriv en liste over dine triggere: når du går gjennom dagen, legg merke til hva som utløser deg. Skriv en liste over vanlige triggere i en journal eller på telefonen.

2. Identifisere potensielt utløsende situasjoner.

Start for å identifisere situasjoner der du er mest lyst til å få utløst. Skriv dem ned også.,

Eksempel: Bob ‘ s situasjoner

• Når han tok noen til middag som han ønsket å imponere
• Være på en fest med folk som var rikere og bedre utdannet enn ham
• Når noen mente han under ham i status hadde makt til å nekte ham det han ønsket

3. Identifisere atferd du ønsker å endre.

Identifisere atferd du engasjere seg i, når du er utløst du ønsker å endre. Lag en liste over dem ved siden av situasjoner som kan føre deg til å reagere på den måten.,

Eksempel: Bob ‘ s liste over atferd

• Han offentlig devaluert den person som er «trigget» ham.
• Han gikk ut av restauranter når han ikke får akkurat det han ønsket.
• skrek Han på folk.
• Han gikk ut av steder og sa ting som «jeg er aldri komme tilbake til dette sh*thole igjen!»

4. Tenk deg ditt ideelle reaksjon.

Tenk på hvordan du ville ideelt liker å reagere når du er utløst i stedet for hvor du har vært å reagere. Skriv det ned.,

Eksempel: Bob ‘ s ideelle reaksjon

• Han ønsket å utsette å reagere før han hadde tenkt gjennom situasjonen.
• Han ønsket å snakke rolig og ikke kjefte, true, eller forbannelse.
• Han ønsket å være i stand til å oppgi sin misnøye med situasjonen på en rasjonell og mindre følelsesmessig måte.
• at Han ønsket å slutte dramatisk forlater steder i midten av middag eller fest fordi han følte seg fornærmet.

5. Hemme eller forsinke uønsket atferd.

Praksis hemme eller forsinke din normale reaksjon når den utløses., Din «normal» reaksjon er nå uønskede en som du gjør automatisk. Det har blitt koblet som en vane i nevroner i hjernen din. Du har gjort det så ofte som hjernen din kan gjøre det veldig raskt. Her er noen måter å roe deg ned og forsinkelse ditt svar:

• Teller 25 før du svarer.
• Ta tre dype, trege, beroligende åndedrag. Puste inn til greven av fire, hold hver pust for telling av fire, så pust ut til greven av fire til åtte.,
• Ta deg tid til å huske sist gang du var i en situasjon som dette, og hva som skjedde når du handlet på den måten at du nå ønsker å endre.

6. Erstatning en ny respons.

Når du kan forsinke eller hindre din gamle, og ikke lenger er ønsket, som svar på «trigger,» erstatning din nye svar. Hver gang du er i stand til å hemme den gamle respons og gjøre det nye stedet, sette en hake som betyr «Suksess!!»ved siden av oppførsel på din liste.,

Eksempel: Lara og hennes familie

Lara elsket sin mann og sine barn, men ofte funnet seg rasende med dem. Hun tok det personlig når de gjorde noe som var hennes. I det øyeblikket, det føltes for henne som om de var å gjøre ting feil bare for å være slem mot henne. Hun svarte med høyt forbanne dem ut og kaller dem navn. Hennes mann en gang i en gåte fleipet med at etter at han var død og begravet, Lara ville ha «Hvordan kunne du være så dum?!»inngravert på hans gravstein.,

Lara ‘ s foreldre hadde kalt henne navn, som «fett» og «dum» når de var misfornøyde med henne. Det hadde ødelagt sin barndom, og hun hadde sverget at når hun hadde sin egen familie, at hun aldri ville ydmyke dem. Dessverre, hver gang Lara ble sint på ektemannen eller en av hennes barn, hun fant seg høyt nedsettende dem i nesten de samme ordene som hennes foreldre hadde sagt til henne.

Lara mål: Slutte å kalle hennes familie sårende navn når hun blir sint.,

Lara ‘ s nye svar: «jeg vil bare si at jeg er skuffet og sint og ønsker at de ikke hadde gjort det.»

Unødvendig å si, denne nye svar kom ikke lett til Lara. En av grunnene til at jeg hjalp henne var rollespill situasjonen med henne. Jeg ville spille ektemannen eller en av hennes barn, og late som at jeg hadde gjort noe som var en trigger for Lara ‘ s raseri. Lara ville praksis å svare i sin nye måte over og over igjen., Første gang hun kom tilbake til terapi og fortalte at hun hadde blitt gal uten å ty til navn-ringer, vi begge feiret sin første hake.

Tenk deg forskjellige scenarier: Mange toppidrettsutøvere er opplært av sine trenere til å visualisere i stor detalj hvordan de ønsker å utføre i sin idrett. De kjører gjennom hele greia flere ganger i deres sinn, til sin perfekte ytelsen er dypt nedfelt i hjernen deres. Du kan gjøre noe lignende til ovenfor for å endre svaret til dine triggere.,

Bilde en av de typiske ting som får deg rasende. Bildet til den andre personens ansikt og hva de sier eller gjør. Så tenk deg selv å svare med dine nye ideell respons. Gjør dette om og om igjen. Deretter plukke en annen ting som vanligvis utløser denne samme uønsket respons. Visualisere at scenen i detalj med deg å gjøre din nye ideelt svar i stedet for den gamle. Gjør det over og over igjen. Holde det gående til den nye respons begynner å føle meg normal.

7. Gjennomgå dine suksesser og områder for å forbedre.,

Velg en tid som føles riktig for deg, enten på slutten av hver dag eller en gang per uke, for å se på dine suksesser og hvor du trenger å fokusere mer.

Merk: Ledningsoppsett hjernen din tar tid. Vær tålmodig og snill mot deg selv. Dette vil ikke skje over natten. Du må være vedvarende og holde det gående. Hvis du gjør dette flittig hver dag, på slutten av 90 dager (hvis ikke før), bør du se positive endringer.

Noen feil er uunngåelige. Dette er som å lære et instrument eller en ny atletisk ferdigheter. Du ville ikke forvente å gjøre enten perfekt med en gang.,

Punchline: Narsissistisk atferd er i hovedsak vaner som vi har lært i løpet av barndommen. Vaner kan bli endret med planlegging, flid og innsats. Lykke til!

Tilpasset fra min quora.com innlegg: Hva er den beste måten å hjelpe min mann med hans narsissistisk personlighetsforstyrrelse, som han er selv klar over, desperat ønsker hjelp, og det er ingen måte vi kan ha råd til en terapeut? (2/5/18)