Snakke om det
Hvis du føler deg svært bekymret under svangerskapet, er det viktig å fortelle det til noen. Din partner, en nær venn eller et familiemedlem kan være i stand til å tilby støtte. Bare å dele dine tanker og følelser kan være nok til å holde dem fra å ta over hverdagen din. Du kan også be legen om å henvise deg til en terapeut som er opplært i å hjelpe med angst. Noen terapeuter som spesialiserer seg på å hjelpe gravide kvinner.,
Finn en utgivelse
Engasjere seg i aktiviteter som kan bidra til å redusere stress og angst kan være et godt alternativ for deg. Fysisk aktivitet hjelper kroppen din til å frigi endorfiner. Disse fungerer som naturlige smertestillende i hjernen din. Å bevege kroppen er en av de mest anbefalte måter å håndtere stress.
Effektiv aktiviteter inkluderer:
- gå
- kjører
- yoga
ikke liker å spasere, jogge, eller posere? Gjør det du elsker! Noe som får kroppen i bevegelse kan hjelpe. Aerob aktivitet for så lite som fem minutter har vist seg å ha positive fordeler., Alltid snakke med legen din før du starter et nytt treningsprogram under graviditet.
Flytt ditt sinn
Du kan prøve aktiviteter som kan hjelpe kroppen med å frigjøre endorfiner uten å arbeide opp en svette, inkludert:
- meditasjon
- akupunktur
- massasje terapi
- dype pusteøvelser
The American Institute of Stress anbefaler dype abdominal pust i 20 til 30 minutter per dag for å hjelpe til med angst. Dette vil bidra til å gi mer oksygen til hjernen og stimulerer nervesystemet.,
for Å prøve det, komme i en behagelig sittende stilling og lukk øynene. Tenk deg at du smiler innvendig og frigjøre spenninger i musklene. Deretter visualisere at det er hull i føttene. Pust inn og forestill deg at luften sirkulerer gjennom kroppen. Puster ut og gjenta.
Resten opp
Det er viktig å sørge for at du får nok søvn. Selv om søvn kan virke unnvikende under graviditet, noe som gjør det til en prioritet kan hjelpe betydelig, med din angst symptomer. Gjør du våkner ofte om natten? Prøv å snike i en lur når du føler trang.,
Skriv om det
noen Ganger kan du ikke føler for å snakke. Alle disse tankene trenger et sted å gå. Prøv å starte en dagbok hvor du kan la ut dine følelser uten frykt for dom.
Du kan finne at å skrive ned dine tanker og følelser hjelper deg med å organisere eller prioritere dine bekymringer. Du kan spore ulike triggere for å dele med legen din, også.
Styrke deg selv
Tokophobia er frykt for fødsel. Hvis din angst er knyttet til fødsel i seg selv, vurdere å registrere deg for en fødsel klasse., Å lære om de forskjellige fasene av fødselen, hva kroppen din gjør, og hva du kan forvente på hver tur kan hjelpe avmystifisere prosessen.
Disse klassene ofte komme med forslag for å håndtere smerte. De vil også gi deg en mulighet til å chatte med andre mødre som kan være bekymret for at lignende ting.
Spør din lege
Hvis din angst er som påvirker deres daglige liv, eller du har hyppige panikkanfall, ringe legen din. Jo før du får hjelp, jo bedre. Utover henvisning til en terapeut, kan det være medisiner du kan ta for å lette dine mest alvorlige symptomene., Du bør aldri føle flau om du deler dine tanker og følelser, spesielt hvis de angår deg.
ikke føler du får nok støtte? Du kan alltid utforske skiftende tilbydere.