Så mange folk (som, bokstavelig talt millioner) nå for en koffeinholdige drikke på morgenen for å våkne opp og føle seg våken. Og mange flere drikker kaffe, te, og energidrikker som dagen går, for å holde seg våken. Men hva er tegnene du er følsom for koffein?
Hvis du har en koffein-følsomhet, kan selv en liten mengde ting kan gjøre at du føler deg rett og slett merkelige, som ofte fører til symptomer som kjøre gamut fra et bankende hjerte, til hodepine, til følelser av angst., «Den gjennomsnittlige person kan ta inn rundt 200 til 400 mg av koffein og opplever ingen bivirkninger og sovne uten problemer ved sengetid,» Alexea M Gaffney, MD, av Stony Brook Medisin, forteller Mas. «En person med koffein følsomhet vil oppleve eller koffein overdose symptomer med inntak av så lite som 100 mg av koffein.»
Så, hva er årsaken til det? «Det er flere grunner til at det kunne skje,» Ingefær Hultin, MS, RDN, CSO, et Seattle-basert Registrert Kostholdsekspert, Ernæringsfysiolog og Arivale Trener, forteller Mas. «Ett er slik at koffein påvirker hjernen., Det er flere gen-varianter som påvirker hvordan leveren metabolizes koffein, som kan få betydning for hvordan mennesker reagerer på koffein … Det er også gener som øker predisposisjon for høyt blodtrykk når koffein er jevnlig drukket, og om lag ni prosent av befolkningen har det.»
Hvis du»re følsomme for koffein, du»ll vet. Etter tidkrevende, og for timer etterpå, kan du legge merke til noen (eller alle) av symptomene nedenfor., Hvis du gjør det, og de»re plager deg, kan det være tid for å komme gjennom dagen uten kaffe, og snakk med legen din om en mulig følsomhet for koffein.
Du Føler deg Varm Eller Ansiktet Flush
– >
Uavhengig av temperatur på kaffen, mange folk som er følsomme for koffein føler deg varm eller «spylt» etter å ha drukket den., «De kan føle varme eller selv starte svetting,» sier Hultin. «Koffein-følsomhet kan være forårsaket av veien koffein påvirker hjernen slik at dette kan være en grunn til at dette skjer.,»
Du Virkelig, Egentlig Har Å Tisse
– >
Koffein kan også påvirke følsomme mennesker»s mage-tarmkanalen, forårsaker noen ganske ubehagelige bivirkninger. «Folk som er følsomme for koffein kan merke mage opprørt når de drikker koffein, mens andre kan oppleve diaré,» Hutlin sier., «Studier er blandet på hvorfor dette skjer — om det kan være en endring i hormoner når koffein er fortært, eller andre stoffer i kaffe kan stimulere tarmene.»
Noen folk også merke et økt behov for å tisse. «Økt vannlating er et annet symptom på koffein sensitive mennesker fordi koffein er en naturlig vanndrivende,» sier hun. «Noen mennesker opplever haster mer enn andre.,»
Du Kan Bokstavelig talt Føle Ditt Hjerte Pounding I Brystet
– >
Hvis du»re plutselig vilt klar over ditt hjerte pounding bort etter å ha drukket en kopp kaffe, det er en god sjanse for at du»re følsomme for koffein., «Koffein sensitive personer kan oppleve hjertebank som presenterer som racing på hjertet eller uregelmessige hjerteslag, sier Gaffney. «Det kan forverre unormal hjertet rytmer som atrial fibrillation (En-fib) eller takykardi (unormalt rask hjerte rytmer). Dette kan være ledsaget av en økning i blodtrykket, noe som også er et resultat av koffein følsomhet.»
Noen endring i hjerterytmen garanterer en tur til legen din. Hvis det viser seg at du er koffein sensitive, kan de ha deg til å kutte ned på kaffe inntak, eller foreslå at du bytte til koffeinfri.,
Du»re Urolig I Sengen om Natten
– >
Mens andre trenger kaffe for å føle peppy, selv et par slurker kaffe kan føre til at du føler deg litt for peppy. For eksempel, «koffein kan forverre rastløse ben syndrom, sier Gaffney., «Trangen til å bevege bena, samt spontane krampetrekninger benbevegelser følger med dette syndromet er økt.»Dette normalt skjer når du»re ligger i sengen om natten, og det kan også skje timer etter å ha drukket kaffe.
Rastløse ben syndrom kan sikkert holde deg oppe, men så kan koffein i seg selv. «Folk som er følsomme kan også merke til at de har problemer med å sove på grunn av koffein, selv om det er atskilt med mange timer i dag,» sier Hultin. Cue timer av søvnløshet.,
Du Føler deg «Nervøs» Eller Har muskelkramper
– >
skjelving kan også spille ut i form av muskler spasmer. «Det kan føre til rykninger gjennom økt muskelaktivitet,» Gaffney sier., «Dette kan oppleves som vel som observert som skjelvinger og ofte følger med angst forbundet med inntak av koffein.»Tror øye spasmer, skjelvende hender, og manglende evne til å stoppe å tappe din fot.,
Du Får Super Engstelig Eller Stresset
– >
Snakker av angst, følelse av stress og overvelde kan også øke rett etter inntak av koffein. «Koffein øker stimulering i binyrene og kan forsterke stress nivåer i hele dag,» helse coach abonner via rss-Elkin forteller Mas., «Dette kan heve en»s oppfatning av stress, og føre dere til å overreagere i visse situasjoner.»Du kan, for eksempel, føler meg helt overveldet når telefonen ringer, i stedet for å svare på det rolig som du vanligvis gjør.,
Du Føler deg Litt Urolig
– >
Hvis du»re følsomme for koffein, Hutlin sier at du kan «utvikle en urolig, nervøs følelse» etter å ha drukket koffein, på grunn av måten det påvirker hjernen din., Referert til som derealisasjon, denne bivirkningen kan gjøre at du føler deg litt disassociated, og skjer som regel etter å ha drukket store mengder kaffe. Men det kan skje i mindre doser for sensitive personer, også. I henhold til Cindy Pineo på Livestrong, «Du kan være spesielt sårbare for koffein-utløst derealisasjon hvis du»re søvn fratatt utsatt for angst lidelser.»
Så hvis det»er tilfelle, har du kanskje ønsker å redusere ditt inntak av koffein, for å se om det hjelper., Mens de fleste mennesker don»t oppleve ubehagelige bivirkninger etter å ha drukket kaffe, disse symptomene kan tyde på at du»re følsomme for koffein, og trenger å kutte tilbake.