du kan holde deg frisk er av største betydning for alltid, men enda mer så under og etter coronavirus pandemi.
Coronavirus har vært en wake-up call for alle til å opprettholde en sunn livsstil.
Mens ingen matvarer og kosttilskudd kan forebygge eller kurere Covid-19 infeksjon, sunt kosthold er viktig for å støtte immunforsvaret.
Opprettholde et sunt kosthold kan også redusere sannsynligheten for å utvikle andre helserisiko, inkludert hjerte-og karsykdommer, diabetes, fedme, og noen typer kreft.,
På dette tidspunktet, vi bringer noen glutamin-rik mat som du kan legge til din diett for generell velvære.
Glutamin: Betydningen og Fordelene
Glutamin eller L-glutamin er en av de mest tallrike aminosyrer i kroppen vår.
i Hovedsak produsert i musklene, glutamin spiller en avgjørende rolle i mange biologiske prosesser, inkludert protein syntese, regulering av nyre-og immunforsvar, og vedlikehold og reparasjon av intestinal vev.,
Glutamin også fungerer som en sekundær drivstoff kilde for cellulær energi og bidrar til å skape andre viktige forbindelser, inkludert glukose og puriner.
Videre, glutamin består av 19% nitrogen, noe som gjør det primære transporter av nitrogen i muskel celler.,
Glutamin kan være gunstig for dem som lider av følgende helseproblemer
a) Angst, stress eller depresjon
b) Søvnløshet
c) schizofreni
d) sigdcelleanemi
e) Diaré
f) Immune sykdommer, som for eksempel HIV eller AIDS
g) Lav muskelmasse
h) Gastrointestinale problemer, slik som Crohns sykdom, Eosinofil Øsofagitt (EoE) eller inflammatorisk tarmsykdom
Så, for å supplere kroppens reserver av L-glutamin bidrar til å øke det biologiske funksjoner mens du fremme helbredelse hos personer med helsemessige lidelser som er nevnt ovenfor., Les videre for å finne ut hva de beste glutamin-rik mat:
Topp 8 Glutamin-rik Mat for Generelle velvære
1) Sjømat
Sjømat, inkludert fisk, sardiner, hummer, reker, blåskjell, reker, og krabber, er en stor kilde til glutamin. Saltvann fisk har høyere glutamin innholdet i sammenligning med ferskvannsfisk.
2) Kjøtt
Kjøtt er regnet som en av de beste kildene til glutamin og protein., Forbruket av kylling, lam, svinekjøtt og oksekjøtt kan effektivt forbedre glutamin nivåer i kroppen.
a) 100 g kylling inneholder nesten 4 gm av glutamin
b) 100 g kjøtt inneholder 1.2 gm av glutamin
3) Egg
Egg er utrolig næringsrik og er gunstig for den generelle helsen., Ikke bare egg gi en høy mengde av glutamin, men de er også rike på Vitamin K, B, B12, A og D, omega-3 fettsyrer, antioksidanter, jern, jod, fosfor, biotin, tiamin, selen, og høy-kvalitet protein.
a) 100 gm av egg inneholder 0.6 gm av glutamin
Prøv å inkludere egg i din frokost eller lunsj eller middag.
4) Meieriprodukter
Meieriprodukter som melk, ost og yoghurt er glutamin-rik mat., Regelmessig inntak av melk bidrar til å fylle de tomme nivåer av glutamin i kroppen.
I tillegg, melk inneholder store mengder kalsium, protein, kalium og vitamin D som fremmer bein og vev reparasjon.
a) 100 gm melk inneholder 0.3 g glutamin
5) Nøtter
Nøtter som mandler, cashewnøtter, peanøtter, valnøtter og hasselnøtter er utmerket mat og er en viktig del av et balansert kosthold.,
De er rike på proteiner, glutamin, fiber, antioksidanter, bioaktive forbindelser, og omega-3-fettsyrer.
En håndfull nøtter tas to eller tre ganger om dagen vil betydelig øke din helse på ulike måter.
6) Grønne Bladrike Grønnsaker
Grønne blader som grønne grønnsaker, spinat, salat, grønnkål, reddik greener, og koriander er gode kilder til glutamin.
De er fullpakket med jern, kalsium, kalium, antioksidanter, fiber, vitamin A, C og K, og mikronæringsstoffer.,
Spise en diett rik på bladrike grønnsaker tilbyr en rekke helsemessige fordeler, inkludert redusert risiko for fedme, hjerte-og karsykdommer og høyt blodtrykk.
7) Kål
Sammen med å bygge immunitet og øke generell helse, forbruker kål hjelper i å forbedre glutamin nivåer.
Det er anbefalt å spise rå kål i form av salat eller juice som kokt kål bringer ned glutamin innhold.,
8) Bønner
Alle typer bønner, spesielt soyabønner og nyre bønner, er gode kilder til glutamin. Inkluderer bønner regelmessig i kostholdet for å få en tilstrekkelig mengde kosttilskudd protein, fiber, jern og vitaminer.
I Konklusjonen
Som en del av en sunn og funksjonell kosthold, glutamin-rike matvarer bør utgjør en betydelig del av ernæringsmessig kosthold.,
Sammen med å opprettholde et sunt, balansert kosthold, er det viktig å få nok søvn og mosjon daglig for å forbedre den generelle helse og velvære.
Prøv Fitness Programmer for å spore dine daglige kosthold, overvåke kalori inntak, og sette realistiske mål.
Spise Sunt, Holde seg Frisk!
Nedlasting på Google PlayDownload på iOS App Store
Flere Relaterte Artikler:
- 10 Helse Mat Vaner for å Redusere Kolesterol’
- Oppdag En Ny Måte å Spise Mat
- Organisk Kontra Konvensjonell Mat
- Tror Klok, Spis Klokt: 8 Matvarer for å Unngå for en Sunn Hjerne