en Tidlig morgen våkner-ups kan være vanskelig, som tanken på å sove i er vanligvis en mye mer tiltalende alternativ. Imidlertid, å våkne opp tidlig har positive helsemessige fordeler, blant annet bedre konsentrasjon, bedre kvalitet på søvn, langvarig energi, produktivitet og mer.
Våkne tidlig tar forpliktelse, men det er mulig å slå selv de nyeste riser i en tidlig fugl.,
Her er noen enkle tips for å hjelpe deg med å komme i vane med å våkne opp tidlig:
Angi en tidligere sengetid
Trening kroppen til å sovne tidligere, kan hjelpe deg med å stige tidligere hver morgen. De fleste voksne bør ha som mål å få mellom sju og ni timer søvn hver natt – noe mindre enn det som kan føre til at du sliter med å våkne tidlig.
Koble fra før sengetid
«Koble fra» fra smarttelefoner og bærbare datamaskiner ca 30 minutter før leggetid kan bidra til en bedre natts søvn., I henhold til Søvn Dommer, det blå lyset som avgis fra skjermene kan endre din kropp er naturlig melatonin nivåer, noe som gjør det vanskeligere å sovne. En tidligere sengetid med null interferens fra tech kan føle deg gladere og mer energi neste dag.
Unngå å drikke
Mens noen studier har vist at snacking nær sengetid kan hjelpe kjedelig noen sult smerter som kan dukke opp over natten, andre har vist at det kan føre til mindre hyggelig symptomer som acid reflux., Det er lett å forveksle med sult tretthet, så i stedet, grøft snacks og lagre din appetitt for frokost.
Unngå sukkerholdige energi drikke og kaffe
Energi drikke og kaffe kan gi deg den ekstra boost du trenger for å studere, men inntak av store mengder sukker eller koffein før sengetid kan gjøre det mer utfordrende å sovne og forbli sovende. Å begrense forbruket av sukkerholdig brus, energidrikker og kaffe har blitt bevist å produsere sunnere søvnvaner. Prøv å bytte til vann eller te før sengetid for å holde deg hydrert.,
slå av telefonen
Slå av telefonen ringer eller aktivere «ikke forstyrr» – modus før sengetid. Varsler kan vekke deg midt på natten og friste deg til å sjekke telefonen din, som vil forstyrre din søvn syklus. Som tekstmelding eller morsomme meme vil fortsatt være der i morgen, så gjør deg selv en tjeneste og helt koble fra før sengetid.
Unngå all-nighters
å Hoppe over en natts søvn for å fullføre et oppdrag er ikke et klokt valg. Ikke bare kan det føre til utmattelse neste morgen, mangel på søvn kan også hemme kroppens evne til å fungere som den skal., I henhold til Visepresident, en nylig studie rapporterte at noen som går en natt uten søvn vil ofte ende opp med kognitiv svikt av en person som drakk til den lovlige grensen. Dette viser bare hvor viktig søvn er for vårt legeme. Hvis du har en stor fristen nærmer seg, unngå å utsette, så du slipper å trekke en all-natts å fullføre arbeidet. Du vil raskt innse mangel på søvn er ikke verdt det.
Sove med dine gardiner åpne
La din persienner eller gardiner litt åpen før du går til sengs., På denne måten, sollys kan strømme gjennom og hjelpe du våkner opp mer naturlig. På solfylte dager, dette kan være en effektiv strategi.
Plassere din vekkerklokke over rommet
for Å unngå snoozing alarm, plasser telefonen eller en vekkerklokke på tvers av rommet fra der sengen er. På denne måten, når alarmen går av, vil du bli tvunget til å komme ut av sengen for å slå den av. Uten fristelsen av snoozing alarm, vil du være på ’em rett tid.
Trening kroppen til å våkne opp tidlig vil ta tid, så ikke forvent å være i stand til å våkne opp kl 5 på natta hver dag ennå., Prøv å implementere små endringer i din rutine for å gjøre tidlig wakeups mulig, slik som å sette en tidligere sengetid, flytte plasseringen av din vekkerklokke eller grøfting snacks og sukkerholdige drikker før sengetid. Med disse små endringer, vil kroppen til slutt få i vane med å få opp tidlig.