Markløft. Det er kvintessensen vektløfting øvelse. Ifølge David Robson, en kroppsbygger, personlig trener og bidragsyter til Bodybuilding.com,
«I min erfaring som en idrettsutøver, og basert på resultatene vitne til mange av mine personlige trening klienter, markløft, hvis utført korrekt, vil bygge enestående masse mens styrke alle de viktigste musklene grupper.,
Ja, mange vil hevde at knebøy er Kongen av Øvelser, og vil bidra til mer styrke og størrelse gevinster enn noen annen utøver.
Mens det er sant at knebøy ikke regnet som en av de beste størrelsen utbyggere (og på grunnlag av dette alene bør være inkludert i alle program), markløft, i min mening, bygger den øvre og nedre delen av kroppen som ingen annen bevegelse.,»
markløft er gjort ved bare å gripe fatt din gratis-vekt bar (med så mange vekter som du kan feasibly – ikke komfortabelt løft) og løfte opp til å stå opp med bar hengende foran deg, armene utstrakt.
Økt fettforbrenning
Alwyn Cosgrove, en personlig trener og fitness forfatter, skrev nylig om en studie der: «Overvektige personer ble tildelt tre grupper: kosthold-bare, kosthold pluss aerobic, kosthold pluss aerobic pluss vekter. Dietten gruppen mistet 14.6 pounds av fett i 12 uker. Aerobic-gruppen tapte bare ett pund (15.,6 kg) enn kosthold gruppe (trening tre ganger i uken starter på 30 minutter, og videre til 50 minutter over 12 uker).
vekt trening gruppen mistet 21.1 pounds av fett (44% og 35% mer enn kosthold og aerobic bare grupper, henholdsvis). I utgangspunktet, tillegg av aerob trening ikke resultere i noen virkelige verden betydelige fett tap over slanking alene.»
å Løfte vekter og styrketrening vil forbrenne mer fett enn bare slanking eller slanking med cardio trening alene.,
Bedre Holdning
Deadlifting øker din core styrke og legger til kjernen stabilitet, ifølge Robson. Deadlifting rettet mot alle muskler som er ansvarlig for din holdning og gjør du for å holde ryggen rettere under vanlige daglige aktiviteter.
Mer Muskler Jobbet
Markløft fungerer mer muskler enn noen annen trening, inkludert knebøy. Heisen engasjerer alle de store muskelgruppene, i henhold til treningsfysiolog Kevin Farley. Hvis du trenger å gjøre en øvelse, dette er den ene å gjøre., Markløft fungerer nedre og øvre del av kroppen, inkludert ryggmuskulaturen.
Økt Virkelige Liv Løft
Når du gjør andre løfte øvelser, som en benkpress, for eksempel, er du ikke gjør noe du kan virkelig gjøre i det virkelige liv. Når er du noen gang kommer til å ha behov for å ligge på ryggen og presse noe i luften — med mindre du gir dine to-år-gamle «flygende leksjoner.»Markløft utvikler muskler du trenger for å faktisk gjennomføre noe, som en bøtte med vann, de tunge dagligvarer poser eller naboens spisebordet.,
Det er Trygt
Markløft er en av de sikreste vektløfting øvelser du kan utføre. Du ikke kommer til å bli festet under vekten eller trenger å bekymre deg om det, drar du over bakover. Hvis du får problemer, kan du bare droppe det…gjør for en kraftig smell, ingen tvil om det, men ingen skader. I tillegg trenger du ikke å ha en spotter for å utføre denne øvelsen.,
Forbedret Grep Styrke
Ifølge å Forby Fitness:
«Deadlifts er kjent for sin evne til å bygge massive mengder grep styrke, og med god grunn. Fingrene er bokstavelig talt den eneste ting å koble deg til vekten av baren. Underarmene må jobbe utrolig hardt som du fremgang i vekt for å holde bar fra å falle ut av hendene dine. Deretter grep styrke vokser ved sprang og grensene.,»
Øker Hormoner
Nå ikke bekymre deg, disse er ikke hormonene som vil gjøre deg mer følelsesmessig! I stedet, ved å gjøre minst 8 til 10 repetisjoner av Deadlifts med betydelig vekt, kan du øke mengden av testosteron og veksthormon produseres av kroppen.
Testosteron øker muskel vekst og forbedrer muskel reparasjon mens vekst hormon som produseres av hypofysen, fremmer vev, healing, bein styrke, muskelvekst og fett tap.,
Billig og Lett
mange av øvelsene krever mye utstyr, spesielle sko eller hva som helst. Ikke Markløft. Bare en bar med noen vekt. Plukke den opp. Enkel. Du kan vanligvis finne freeweights og en bar i en bruktbutikk – eller blir gitt bort av en venn – som gjør det enda billigere.
Økt, Cardio
enten du Tror det eller ikke, gjør 10 repetisjoner av Deadlifts vil øke din kretsløpssystem evne. Du ønsker kanskje å sørge for at du har et sted å sitte ned når du er ferdig!,
Forhindrer Skade på
Markløft kan bidra til å forebygge skader ved å øke styrken i musklene rundt kritisk sener og leddbånd. Støtte leddene med sterke muskler er viktig for å forebygge skader, spesielt i hamstrings og korsrygg, i henhold til Outlaw Fitness.
Mer Styrke Øvelser
- 30 Dagers Motstand Band Full Trening Utfordring
Omtalt photo credit: Unsplash via unsplash.com