Gå til badet er noe som burde være ganske vanlig, men noen ganger finner vi oss selv sikkerhetskopiert. Det kan være ganske ubehagelig følelse i stand til å gå til badet, og når dette skjer, kan det være nyttig å vite hvilke matvarer er naturlig avføringsmidler. Du kan bli fristet til å kjøpe noen avføringsmidler fra apotek eller noen spesielle te, men hvorfor ikke gå den naturlige ruten i stedet, og bidra til å få ting i bevegelse med noen matvarer du kan inkludere i ditt kosthold?,
«for Å lette ubehag, folk har en tendens til å komme for lett å fikse og kjøpe avføringsmidler, laget av tablet og likvide midler, samt fiber kosttilskudd, men det er viktig å prøve og gjennomføre en sunnere livsstil på en naturlig måte før ty til over-the-counter avføringsmidler, sier Brooke Alpert, M. S., R. D., C. D. N. via e-post. «Mens kosttilskudd du finner i stoffet butikker kan fungere for systemet, de langsiktige effektene kan være farlig å fordøyelsessystemet ditt.,»
Hvis du stole på avføringsmidler, kroppen din kan bli avhengig av dem, sier Alpert, og det kan også føre til andre problemer, slik som dehydrering og elektrolyttforstyrrelser. For å unngå disse problemene, kan du prøve å bruke mat til å bidra til å forbedre fordøyelsen. Her er ni matvarer som er naturlig avføringsmidler og vil hjelpe deg med å gå på do når du trenger det.,
Chia Frø
«Chia frø er en favoritt kilde til fiber av meg, og med 10 g per unse, de hjelp til å legge bulk til din gut,» sier Alpert. Når chia frø kan absorbere vann, de danner en gel-lignende konsistens, noe som kan bidra til å gjøre avføringen mer fuktig og lett å passere, ifølge Veldig Godt.,
Grønne Greener
«Grønne greener er en annen stor kilde til fiber og enkel å inkludere kosthold, sier Alpert. «En bonus er at de også inneholder magnesium, slik som fiber og mineraler kombinasjonen er virkelig nyttig med forstoppelse.,»
Aloe Vera
Ikke bare er aloe vera nyttig for behandling av sunburns, men det kan også hjelpe med forstoppelse som godt. Studier viser at aloe vera har en lakserende effekt sammenlignet med placebo, hjelpe til med avføring frekvens, konsistens av avføring, og avføringsmiddel avhengighet.,
Papaya
«Papaya er et flott alternativ til butikk-kjøpte avføringsmidler, sier Alpert. «Ikke bare er frukt med høyt vanninnhold, som bidrar til å holde systemet flyter, men det har også et enzym som kalles papain, som hjelper til med å fordøye proteiner i tarmen.,»
Prunes
«Prunes shouldn’t be a surprise here at all, but with the high amounts of insoluble fiber they contain, they are an old time favorite for avoiding a laxative,» says Alpert., Plommer inneholder også en sukkeralkohol som heter sorbitol, som trekker vann inn i mage-tarmkanalen, bidra til å fremme avføring, ifølge tidsskriftet Kritiske Anmeldelser i Food Science and Nutrition.,
Lin Frø
Lin frø inneholder planteslim, en slimete, gummi-lignende stoff som kan bidra til å berolige og pels fordøyelseskanalen, i henhold til Dr. David Williams. Dette kan gi bulk og mykhet til avføring, noe som gjør det å gå på do lettere.,
Probiotiske-Rik Mat
En gjennomgang publisert i American Journal of Clinical Nutrition fant at probiotika hjelpe til med å øke antall ukentlige avføring og hjelpe mykere avføring, noe som gjør dem lettere å passere. Probiotiske-rike matvarer inneholder, yoghurt, kimchi, surkål, tempeh, og mer.,
Whole Grains
Since fiber is important to help with constipation, whole grain foods can help move things along, as they»re high in fiber., En studie fra European Journal of Clinical Nutrition fant at deltakere som spiste hele korn rugbrød erfarne mindre forstoppelse og mer hyppige avføringer enn deltakere som ikke spiser brød.,
Vann
«Vann er faktisk det første jeg vil anbefale over alt annet, sier Alpert. «Så ofte vårt system blir støttet opp fordi vi er dehydrert. Uten at væske i fordøyelsessystemet ditt, ting begynner å gå saktere og saktere inntil du er bokstavelig talt sikkerhetskopiert.,»