Du er gravid! Gratulerer! Men, hva betyr det for din kjører mål?
De gode nyhetene: å kjøre mens du er gravid er trygg—dersom du gå om det på riktig måte. Mommas, la oss snakke om hva som er gjennomførbart og hva er ikke.
Og, som alltid, sjekk med din lege før du starter eller fortsetter trening diett mens du er gravid.
Hvor mye du kjører er trygt under graviditet?
mengden av kjører, kan du trygt gjøre under svangerskapet varierer fra person til person., Det avhenger også av din aktivitet før du ble gravid.
«Kjører under graviditet er trygt hvis du allerede er en løper, og du har din lege klaring. Du vil sannsynligvis ha for å tilbake det ned i løpet av tredje trimester, sier Marianne Cunningham, Atlanta-basert Aaptiv og personlig trener som har spesialisert seg på kvinners helse og fitness, pre-og post-natal korrigerende trening og fitness ernæring.
«Hvis du ikke blir en løper før, trenger du ikke å begynne å kjøre i løpet av svangerskapet.»Du ønsker å unngå unødvendig stress på kroppen.,
å Bestemme intensiteten av din går, avhenger av din base fitness. «Hvor lenge og hvor hardt din kjører kan være avhengig av den enkelte og deres kondisjon, du ønsker ikke å komme inn maks hjertefrekvens, sier Cunningham. «Du trenger ikke å føre til noen form for stress, som kan stress ut babyen.»
Hva om racing?
du Kjører et løp under graviditet er sannsynligvis ikke en klok idé. «Hvis pulsen er å tilsette, slik er babyens. Hvis du sliter med å puste, så er din baby. Hvis du ønsker å gjøre en lokal 5K fun run, det er sikkert!, Ha det gøy, men ikke sette unødvendig stress på barnet,» sa Chris Heuisler, en veteran maraton, kjøre buss og Nasjonale Kjøre Concierge-for Westin-Hoteller (og far til to!).
Cunningham er enig: «En 5k, morsomt-kjør, skriv inn ville være ok, men det er definitivt ikke et maraton eller halvmaraton, det ville være en mye stress på kroppen din.»
ikke gå for PRs; graviditet er ikke tiden for å skyve kroppen avstand eller tid klokt. Du oppretter et menneske i det. «Bare holde seg borte fra stress, og bli bevisst på hvordan du føler deg,» sier Cunningham., «Hvis du er lei, ta en dag av—selv om du ikke ville normalt. Ikke presse deg selv.»
Hvis racing er brød og smør, kan du prøve å ta et skritt tilbake i løpet av svangerskapet (ikke bekymre deg, vil det være nok løp til å kjøre etter at babyen er født!). Ta graviditet som en mulighet til å gjøre noen morsomme 5k kjører med dine venner, familie eller partner. Du vet aldri, at positive kjører energi kunne kanal til baby!
Er det noe kvinner kan gjøre for å lette ubehag?
Spesielt i de senere stadier, kjører kan være ubehagelig., Styrke øvelser og riktig utstyr kan bidra til å motvirke det. «Glute styrke vil ta mye av stresset ut av kroppen, sier Cunningham. «Med fokus på pust og virkelig bruke mellomgulvet vil bidra til å styrke kjernemuskulaturen.»Ikke bare vil styrke øvelser bekjempe tretthet kjører kan føre til, kan de også gjøre det enklere å arbeidskraft (bonus!).
Sammen med å bygge styrke, betale oppmerksomhet til utstyret du bruker. Størrelse på riktig måte, og ikke glem om dine sko., Mange kvinner opplever endringer i størrelsen på føttene i løpet av svangerskapet, så vil du sannsynligvis nødt til å investere i et nytt par.
Hva om drivstoff?
Det gamle ordtaket gjelder: du spiser for to. Du må være pliktoppfyllende av kroppens behov. «Husk at det er en baby inni deg. Det er veldig viktig å holde seg hydrert, og sørg for at du spiser nok, sier Cunningham. «Ta hensyn til hvordan kroppen føles. Hvis du er ikke alltid drivstoff på riktig måte, å få hjelp fra en ernæringsfysiolog ville ikke skade.»
Er det fordeler med å kjøre under graviditet?,
du holder deg i form under svangerskapet er en av de beste tingene du kan gjøre for barnet og deg. En sunn mamma = en sunnere baby.
faktisk, en fersk studie publisert av Institute of Bevegelse Sciences og Idrett Medisin ved Universitetet i Genève, i Geneve, Sveits, fant at «regelmessig fysisk aktivitet har vist seg å resultere i merket fordeler for moren og fosteret.»
Selv om du kan ha til å gå ned din kjører, gjenværende aktive er langt bedre enn ikke under graviditet.,
Prøv vår graviditet treningsprogrammer på Aaptiv og få mer svar på din graviditet og fitness spørsmål her.