Dr. Richard Ferman, Robert Wilford, Ph. D. og Sarah Ferman, Psy.D., L. M. F. T.
etter å Ha behandlet tusenvis av mennesker med ADHD, finner jeg et spørsmål som kommer opp igjen og igjen. Det spørsmålet er «Doc, hvorfor er min ADHD livet så jævla vanskelig?»Nå er det varianter av dette spørsmålet, slik som «jeg trodde medisiner som skulle ta seg av alt dette ADHD ting» eller «Skal jeg ikke ha vokst fra alt dette?,»Dette er da minner jeg om mine pasienter at ADHD er en livslang tilstand. Det krever livslang læring og administrerende fra mange forskjellige vinkler for å være vellykket. Bare fordi vi få noen lindring fra våre medisiner, likevel vil vi alltid må kjempe mot de tre primære trekk av ADHD vi har hatt befatning med alle våre liv.
De gode nyhetene er at du sannsynligvis kjent med «Big 3» ADHD trekk. Du har sannsynligvis glemt hvordan de ser ut når du blir eldre., Husk at de av oss med ADHD har en tendens til å være: 1) Impulsiv, 2) Inattentive og/eller 3) Hyperaktiv
Hvis du tror du kommer til å vokse ut disse egenskapene, eller de kommer til å forsvinne nå som du tar medisiner, det er bare ikke tilfelle for de fleste av oss med ADHD. Jeg vanligvis finne at de fleste av hva som er å gjøre ADHD livet hardt faller inn i tre kategorier:
å Være for impulsiv:
«Manglende evne til å Holde tilbake, eller tenk deg om før du tar en beslutning om…»
-Vi har en tendens til å ta raske beslutninger. Senere er de raske beslutninger komme tilbake til «tilholdssted» oss.,
-Vi må ta raske avgjørelser uten å gi oss tilstrekkelig tid til å nøye vurdere mulige effekter eller resultater av våre handlinger.
-Vi noen ganger ikke tenke på mulige alternativer som kan hjelpe oss bedre.
Uoppmerksomhet eller Reguleringsplan ut av livet:
«Problemer med å bo stede og fokusert på hva som er rett foran oss…»
-Uoppmerksomhet kan få oss til å handle på en rask avgjørelse uten å ta tilstrekkelig tid til å se på mulige negative resultatene av vårt raske beslutninger.
-For noen mennesker, det ser ut som om vi «bare ikke lærer av våre feil.,»
-Vi har en tendens til å operere på prinsippet: Klar – Brann – Målet!
Hvis hele ditt liv, du har blitt fortalt at du underachieve, noen ganger er det bare føles bedre å skyte pistol nå, og tar sikte på senere. Dette er beslektet med «handle uten å tenke». Så, vi savner vårt eget mål, og satt i gang en rekke resultater som vi ikke forutså og ikke vil. Dette er hvor våre impulsivitet, ikke betaler oppmerksomhet til hva som er rundt oss eller tenke på andre positive muligheter eller-alternativer blir veldig tydelig. Ofte er de av oss med ADHD foretrekker å bare våren inn i handlingen uten å tenke på., Dette fører oss til å se nærmere på andre aspekter av situasjonen. Ikke ta et minutt til å tenke på de andre mulighetene som betyr at vi går glipp av mange mindre opplagt valg. Det er rub om ADHD. Vi kan ha ønsket at vi kunne ha tatt deg tid til å tenke gjennom, men uten noen form for assistanse, slik som hvilke medisiner og riktig ernæring gi, er at alternativet er bare ikke en mulighet.
Kjempe mot vår egen indre Hyperaktivitet
«som følelsen av At vi bare trenger å bevege seg, eller er drevet av vår egen motor som bare ikke vil slå seg av., «
-Som barn, vi ADHD hyperaktive barn fikk inn massevis av problemer for å være så hyper og impulsiv. Vi fikk ikke se oss selv som andre så oss. Vi følte seg sterkt kritisert og sett ned for bare å være som vi var. Inne vi følte meg glad og «normal», og i et rush. Den konstante kritikken tok sin toll på vår selvfølelse. Vi så andre som «for sakte». Vi følte oss veldig unik, kjærlig og glad, men ofte våre lærere og foreldre ikke setter pris på oss for hvem vi følte vi var.
-Vi har en tendens til å vokse ut av brutto, fysiske, hyperaktivitet., Denne åpenbare hyperaktivitet endringer i flere motoriske hyperaktivitet: dvs., jiggling bena våre, svingende det ene beinet over det andre, trykke eller tromming, etc. Voksen hyperaktivitet kan utvikle seg og gjøre en opptreden i en mer subtil måte som blinker, heve øyenbrynene, heise skuldrene, osv. Det er som om den barnlige hyperaktivitet beveger seg mer inn i en følelse av indre uro.
Dette er hva jeg minne meg selv og mine pasienter å bli minnet om når de spør spørsmålet «Doc, hvorfor er livet så vanskelig?»Disse viktigste egenskapene er en del av hardwiring av ADHD hjernen., De krever oppfølging og ledelse selv når du bare ønsker å gi i, og la alt i din allerede overveldet hjernen bare falle fra hverandre. Motstå som oppfordrer, som den vanligvis bare gjør ting verre. I stedet, det er ting som vi kan gjøre for å kompensere for disse «Big 3» ADHD trekk. Her er noen forslag for å få ADHD livet tilbake i control:
- Gi deg selv en pause og forventer å føle seg overveldet og plan for det. Spørsmålet er ikke om du får overveldet, men når du blir overveldet., Hvis du vet at det er bare en naturlig del av en hjerne som er bygget som en Ferrari, så kan du gå lett på deg selv. Tilbakeslag og misfires er bare en del av hva som gjør oss til mennesker. Selv personer uten ADHD føler deg overveldet noen ganger. Gi deg selv en «get out of jail free card» hver egne og igjen. Du kan finne det er akkurat hva legen bestilt for å hjelpe deg med å holde deg på sporet.
- Få nok hvile. Høres enkelt, men de av oss med ADHD vet akkurat hvor vanskelig dette kan være. Din ADHD hjernen bare trenger all den energi den kan få. En søvnig ADHD-hjernen er en ubrukelig ADHD hjernen., Prøv å begrense mengden av stimulering du har 2 timer før du går til sengs. Dette betyr at ingen tunge taler, ingen super å aktivere tv-programmer, eller tankevekkende diskusjoner to (2) timer før sengetid.
- Spise nok protein!! Det samme kjemikalier som din ADHD hjernen hungrer og får i medisinering er laget av byggesteiner som finnes i protein du spiser. Uten nok protein i kostholdet ditt, alle medisiner i verden ikke vil hjelpe.
- Drikke nok vann. Visste du at mennesker som er dehydrert ser faktisk ganske lik de av oss med ADHD?, Dehydrering kan virkelig få deg til å ikke være i stand til å tenke klart. Hvis du finner deg selv å varme opp i løpet av dagen, eller har en tørr munn, nå for H2O. Så mye som brus og kaffe kan smake godt, brus leaches dyrebar kalsium fra kroppen og kaffe tørker faktisk deg. Så husk å drikke to vann for hver brus eller kaffe du drikker.
- Ta dine medisiner og kosttilskudd. Mange av oss med ADHD tror vi er bedre eller mer gratis når vi er ute på våre medication., Det kan være hvordan vi «føler», men det er vanligvis ikke tid når vi gjør vårt beste for beslutninger og er faktisk minst effektive. Hvis du skal ta medisiner eller du er i stand til å ta kosttilskudd som Omega-3 fettsyrer, gjør det! Omega -3 fettsyrer egentlig ikke påvirke hvordan hjernen vår fungerer. Noe som vi kan gjøre for å forbedre vår ADHD hjernen er som regel en god ting.
Neste gang du finner deg selv å jage etter et liv av hva som føles ute av kontroll, ADHD, husk at du kan få kontroll over tankene dine, og du kan få kontroll over din ADHD., Ta et minutt og husk å holde et åpent sinn. Hvis noe føles altfor ekstreme og ut av balanse—gå videre og se andre steder. Finn det stedet der ditt sinn og ditt hjerte for å guide deg til de beste valgene.