Hva er fordelene av hjerte-sunn mat?
Spise et hjerte sunt kosthold er viktig for å administrere dine blodtrykket og redusere risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag og andre helse-trusler., sunn mat kilder
som Mål å spise et kosthold som»s rik på:
- Frukt
- Grønnsaker
- Hel-korn
- Lav-fett meieriprodukter
- Skinless fjørfe og fisk
- Nøtter og belgfrukter
- Ikke-tropiske vegetabilske oljer
Limit:
- Mettet og trans fett
- Natrium
- Rødt kjøtt (hvis du ikke spiser rødt kjøtt, sammenligne etiketter og velg leanest kutt tilgjengelig)
- Søtsaker og sukkerholdig drikke
pass på å arbeide med «kokker» i husholdningen og planlegge sammen for eventuelle kosttilskudd endringer som er nødvendig., Når matlaging hjemme, kan du prøve hjerte-sunne oppskrifter. Når du spiser ute, se etter sunne alternativer.
Lese etikettene
Ved å vedta vane å lese mat etiketter, kan du velge matvarer mer fornuftig. Se etter matvarer som har mettet fett eller trans fett — faktorer som kan øke kolesterolet. Å spise mat som er høy i natrium (salt) kan øke blodtrykket. Generelt, jo høyere salt inntak, jo høyere blodtrykk.,
Få fakta ark på forståelse ernæring etiketter: English (PDF) | spansk (PDF)
Se for Hjerte-merket
Med så mange av markedsføring meldinger som blir kastet på deg i butikken, kan det være vanskelig å vite hva som er virkelig sunt. For å gjøre det enklere, American Heart Association (AHA) utviklet Hjerte-merket. Når du ser dette symbolet på mat emballasje, betyr det at produktet oppfyller AHA kriterier for mettet fett, transfett, og natrium for en enkel servering av mat produkt for friske mennesker over en alder av 2., Les mer om Hjerte-Sjekk Sertifisering Program
DASH spise plan
Som navnet tilsier, DASH (Kosttilskudd Tilnærminger til å Stoppe Hypertensjon) spising plan er utformet for å hjelpe deg med å administrere blodtrykk. Vekt sunn mat kilder, er det også grenser:
- Rødt kjøtt
- Natrium (salt)
- Søtsaker, tilsatt sukker og sukker-holdige drikker
I tillegg til å være enkel å følge, deilig og variert, DASH spising plan er bevist effektive. Last ned en PDF av hele DASH spise plan(link åpnes i nytt vindu).,
Lær mer:
- Få et informasjonsark på følgende hjerte-sunt kosthold: English (PDF) | spansk (PDF)
- For flere tips, kan du besøke vår sunt å spise delen.