Hver plan er å starte et sted, og Dukan Kosthold sparkes i gang med Angrepet Fase.Det varer 5-10 dager avhengig av din nåværende vekt og fremgang, kan det hende du vil torefer til den offisielle «true vekt kalkulator» for et mer nøyaktig anslag som»sspecifically skreddersydd for deg.
Det viktigste formålet med denne fasen er å innføre gode matvaner, mens du arbeider med vanlig kosthold sult problemer., For de fleste mennesker er dette er også en fase med biggestweight tap – som tiden går vil kroppen tilpasse seg det nye regimet, og mister weightat et mer stabilt tempo.
Første dager på diett
De første dagene er alltid den vanskeligste så vil du ikke bli bare slåss med din oldeating vaner, men i mange tilfeller en fysisk avhengighet til ting som sukker eller sjokolade.Det er god praksis å hamstre med tillatt produsere på forhånd, slik at når du wantto snack du har noe som er tillatt på hånden.,
Når kroppen din er å justere det også ganske vanlig å føle seg litt sliten og får easilyexhausted. Don»t prøve å innføre omfattende trening på dette stadiet. De tretthet samt carb cravings vanligvis gå bort etter tre dager. Faktisk mange mennesker ofte noticean økning i energi.
pass på å spise minst 3 måltider om dagen, med god del størrelser og aldri gå sulten.Kosthold veteraner ofte har en tendens til å hoppe over måltider, men det faktisk fører til mer skade enn godt.
De første dagene er det også når du møter potensielle bivirkninger av kostholdet.,Som ren protein produkter er lav i fiber det er en risiko for å oppleve forstoppelse.Du kan lindre dette problemet spise havre kli eller du kan selv legge til noen hvetekli forextra effekt og drikk rikelig med vann.
et Annet vanlig problem er dårlig ånde, men på samme tid kan det leses som ategn av suksess som det indikerer at din kropp er i ketosis. Igjen drikking watercan hjelpe, så vel som å tygge sukkerfri tyggegummi.
Kosthold Regler
Du kan spise så mye du vil så lenge det er på tillatt-mat listen.,
En viktig vane som du trenger for å etablere fra dag én er riktig vann inntak.Unngå dehydrering og overarbeide nyrene er avgjørende på en høy protein diett likethis. Sørg for å drikke 1,5 liter per dag.
Havre bran er en svært viktig ingrediens i Dukan Kosthold og introdusert som soonas Angrepet Fase. Du bør innlemme 1.5 ss havre bran perday i noen form du liker – som grøt, med yoghurt, i muffins eller pannekaker.
En mat som ikke er relatert regel er å introdusere trening i form av en 20 minutewalk hver dag., Mange dieters vil bli glad for å høre at på samme tid moreextensive trening er nedprioritert i denne fasen.
Hvis du etter første 5 dagene du er ikke ser noen ytterligere vekttap gå videre til CruisePhase selv om du har planlagt angrep for lenger.
Tillatte Matvarer
med Mindre annet er angitt matvarer bør være ler enn 5% fett., leveren
til Slutt, hvis du ønsker å få noen ideer om hva mat du kan lage kassa dette eksempel meny for en uke på hovedingrediens.,