Kjører har mange helsemessige fordeler, men kommer også med en ulemper: det kan være svært vanskelig på nedre ekstremiteter, og anklene er intet unntak.
Hvorfor?
anklene påtar seg et stort ansvar.
Den felles bærer hele vekten av hele kroppen mens du går, løper, hopper eller utfører noen stående bevegelse—mer enn andre vektbærende leddene, som knær og hofter.,
For disse grunner (og noen flere), ikke bli overrasket hvis du opplever ankelen ømhet eller smerte mens du kjører.
Ankelen Smerte Kjører Forklart
Laget opp en gruppering av bein, leddbånd og sener i ankelen er en kompleks kroppsdel som danner bindeledd mellom kropp og bakken.
Skader eller tilstander som plage noen av disse ankelen strukturer kan resultere i smerter.
de Fleste ankelen smerter vedvarende mens du kjører, er enten akutte skader, slik en ankel forstuing eller mer av en repeterende-bruke sykdom som Achilles tendinitt.,
Ankelen Smerte Kjører Guide
La oss dykke litt dypere inn i de viktigste årsakene til ankelen smerter under og/eller etter at du har kjørt.
Ankelen Smerte Kjører – 1. Ankelen Forstuing
Hvis du opplever smerte over ankelen bein, spesielt etter et feilsteg, vridning, eller rulle av felles, deretter skylde på en ankel forstuing.
tilstanden er en skade på ett eller flere av leddbånd som utgjør ankelleddet.
Det er vanligvis forårsaket ved å kjøre på en ujevn overflate, stepping på en fortauskant, eller bare landing klønete.,
I noen tilfeller, du føler eller hører et » pop » etterfulgt av skarp smerte.
En ankel forstuing kan også føre til hevelse—leddet vil bli synlig forstørret snart etter å bli skadet.
Behandling Av ankelskader
Selv om det er en dra, ankelen forstuing er en av de enkleste forhold for å gjenopprette fra.
Vanligvis, en forstuing vil gro i et par uker, selv dager med skikkelig hvile og behandling.
for Å behandle det, opt for RIS metode—hvile, is, komprimere, og heve—og i tilfeller av akutte smerter, ta anti-inflammatoriske i 24 til 48 timer etter skade.,
Når du kan sette hele din kropp vekt på den skadde lemmer og utføre flere ankelen bevegelser smerte-fri, deretter begynne å kjøre igjen i en langsom og gradvis måte.
Søke medisinsk hjelp i tilfelle smerte og hevelse vedvarer utover uken.
Ankelen Smerte Kjører -2. Achilles Senebetennelse
Hvis du føler smerte i løpet av de første par minutter av din kjøre, subsidier, og deretter returnerer etter din kjører, da kan du ha Achilles tendinitt.
Denne tilstanden er en irritasjon av en stor sene ofte referert til som akillessene, som er plassert på baksiden av ankelen.,
Denne senen som forbinder gastrocnemius og soleus, to-tasten kjører muskler, til hælen.
Noen av de viktigste symptomene på Achilles tendinitis inkluderer ømhet, stivhet, og oftere mild eller alvorlig smerter i baksiden av ankelen og leggen.
tilstanden er forårsaket av overforbruk, dårlig tilpassede sko, dårlig passform, eller kjører i én retning på sporet.
Behandling Av Achilles Senebetennelse
Det er mange behandlinger for Achilles tendinitt.
Disse inkluderer :
- Synkende trening intensitet, eller stoppe helt.,
- Kaldt terapi
- egenomsorg for eksempel høyde og eller komprimering.
- Ta anti-inflammatoriske medisiner.
I alvorlige tilfeller, mer invasive behandlingsalternativer kan være løsningen. Disse inkluderer :
- Steroid injeksjoner.
- Blodplater rike plasma (PRP) injeksjoner
- Kirurgi
Ankelen Smerte Kjører – 3. Stress Frakturer
Du kan ha en stress brudd hvis ankelen er øm eller blåmerker, og du er helt ute av stand til å kjøre på den.
en Annen overforbruk-indusert skade, stress frakturer manifestere seg som små sprekker i ankelben.,
Når du legger for mye kraft på et bein, sistnevnte kanskje ikke være i stand til å ta noe mer.
Dette skjer vanligvis når musklene kan ikke absorbere effekten stress, noe som resulterer i musklene overføre belastningen til bein, forårsaker en sprekk.
tilstanden er vanligvis ledsaget av rødhet, hevelse, eller tap av følelse i tærne.
Behandling av Stress Frakturer
Søke profesjonell behandling hvis du mistenker en stress brudd.
å Ha en dårlig historie av tilstanden kan også sette scenen for leddgikt senere i livet.,
Her er din komplette guide til å behandle og forebygge stress frakturer.
Ankelen Smerter i drift – 4. Tarsal Tunnel Syndrom
Også kjent som carpal tunnel syndrom i ankelen, denne tilstanden inntreffer når leddbånd og andre vev i foten komprimere, legger utilbørlig press på bakre tibial nerve.
Dette nerve er funnet i nærheten av ankelen, og det grener ut av hoftenervene.
Tarsal Tunnel Syndrom ofte resulterer i en brennende eller verkende nummen eller smerte eller prikkende følelse på ankel, hæl, såle av foten og tærne.,
Disse følelsene er vanligvis følte på innsiden av ankelen og på undersiden av foten.
Noen av hovedårsakene bak skaden inkluderer sene hevelse, fot-pronasjon, og leddgikt.
Behandling av Tarsal Tunnel Syndrom
Igjen, behandlingen avhenger av alvorlighetsgraden av tarsal tunnel syndrom.
Nonsurgical valg omfatte hvile, is terapi, og tar ikke-steroide anti-inflammatoriske legemidler (NSAIDs), som ibuprofen.
Men, dersom smerte vedvarer, bør du oppsøke medisinsk hjelp.
I noen tilfeller kirurgi er nødvendig.,
Konklusjon
Den beste måten for behandling av ankelen smerte—eller noen annen form for smerte for den saks skyld—er for å unngå at det i første omgang.
selv Om det ofte kommer med territorium i en high impact sport som kjører, det er mye du kan gjøre i veien for forebygging.
over ankelen smerte retningslinjer bør komme i gang på høyre fot—ingen ordspill ment.
Men hvis du ønsker flere råd og veiledning, sjekk noen av mine følgende innlegg :
Hvordan du skal behandle Felles drift skader
Hvor ofte bør du bytter ut joggesko?
Hvordan du kan forhindre kneet smerte.,
kjører dårlig for dine knær og ledd?