- For mye meieriprodukter kan forverre akne fordi storfe er matet hormoner
- Sukker gjør huden mer følsom for akne-forårsaker hormoner
- Omega 3 og 6 fettsyrer fra fet fisk kan redusere betennelse
- Proteiner bidra til å bygge kollagen og elastin – nødvendig for ungdommelig hud
Gjør sjokolade forårsake flekker? Hvordan kan du kontrollere akne? Og hvilke matvarer kan bidra til å oppnå en sunn glød?,
Nå, en ledende hudlege har tatt opp spørsmål som plager så mange av oss som desperat for en klar hud – og åpenbart hvilke matvarer kan hjelpe oss med å oppnå det.
I sin nye bok, Helt Klart: Den Perfekte Guide for å Fjerne Hud, Dr. Nick Lowe forklarer hvorfor visse matvarer kan utløse en avslapnings – og hvordan å gjenopplive og trøtt hud.
Her, i et utdrag, han avslører hvordan du kan spise deg til en utstråling….,
GOD OG DÅRLIG MAT – OG AKNE: DE SOM trenger HJELP, DE SOM GJØR DET VERRE
Kosthold har en rolle i akne, men det er sjelden mat alene som forårsaker akne.
dagbok (lagring av matvarer spist og alvorlighetsgraden av din hud problem), kan hjelpe deg med å identifisere utløsende matvarer.,
En studie publisert i det prestisjetunge Tidsskriftet til American Academy of Dermatologi i 2012 viste at personer med moderat og alvorlig akne var sannsynlig å konsumere store mengder meieriprodukter, søtsaker og melkesjokolade.
Det er mer og mer forskning som tyder på at noen dietter er knyttet til akne.
Behandlet raffinerte karbohydrater (sukker, sjokolade, søtsaker, hvitt mel og hvit pasta), er matvarer for å unngå eller i det minste gå lett på.,
Hvis du redusere disse til 10 prosent av kostholdet ditt, vil du redusere virkningen av hormoner som gjør huden fet, og i sin tur redusere akne.
KARBOHYDRATER – BAD OG GOD
DEN GLYKEMISKE INDEKS (GI)
Karbohydrater kan deles inn i enkle ‘hurtigvirkende’ karbohydrater og komplekse eller «slow-release» karbohydrater.
Matvarer er noen ganger beskrevet som høy eller lav glykemiske matvarer i forhold til deres effekt på blodsukkernivået.
Ulike matvarer kan være rangert på Glykemisk Indeks (GI), jo høyere GI raskere økning i blod glukose nivå., Rent sukker har en GI på 100.
Dårlig eller enkle karbohydrater, f.eks. glukose og sukker, som er rangert høyt på den glykemiske indeksen, frigjøre energi raskt inn i kroppen, noe som gjør blodsukkernivået stiger.
Mat som inneholder ‘dårlige karbohydrater» inkludere ting som godteri, sirup, hvitt brød, hvit pasta og desserter. De gir kortvarig energi, men la oss være sliten etterpå.
De er også knyttet til fedme og insulin-resistens, og øke risikoen for diabetes og for tidlig aldring.,
Disse matvarer ser ut til å gjøre akne verre, ved å øke hudens respons på androgener.
GOD ELLER KOMPLEKSE KARBOHYDRATER
God eller komplekse karbohydrater, f.eks., hel hvete, de som rangerer lavt på glykemisk indeks, slipper nå sin energi mer langsomt, er bedre for din helse og din hud.
De er derfor mindre sannsynlig å forverre akne (se tabellen ovenfor den glykemiske indeksen vurdering av enkelte matvarer’).
Proteiner også spille en meget viktig del i produksjonen av kollagen og elastin – nødvendig for ungdommelig hud med en god struktur og tone
PROTEINER ER BRA
Proteiner gir oss aminosyrer, som er avgjørende for å bygge celler, inkludert de i hud, hår og negler.,
Proteiner også spille en meget viktig del i produksjonen av kollagen og elastin – nødvendig for ungdommelig hud med en god struktur og tone.
Gode kilder til protein inkluderer magert kjøtt, fisk, nøtter, tofu, soya, egg, ost, bønner og linser.
BEDRE-FOR-DEG-FETT
‘God’ fett er en viktig energikilde, og også spille en rolle i hudens helse.
De hjelper huden å produsere sin egen naturlige fettstoffer eller lipider, som fungerer som en barriere mot vann tap og holde huden føles glatt og smidig. Og de kan også bidra til å redusere betent hud med akne.,
NOEN «BEDRE-FOR-DEG-FETT’
Monounsaturates: finnes i olivenolje, avokado, frø og nøtter.
flerumettede fettsyrer: finnes i de fleste vegetabilske oljer, blant annet mais, raps og solsikke, og også fet fisk.
MEIERIPRODUKTER GJØRE AKNE VERRE
Meieriprodukter kan forverre akne fordi melkeku er matet med hormoner for å øke melkeproduksjonen.,
Hvis du spor av disse hormonene er til stede i meieri mat de kan forårsake eller forverre akne.
Skimmed melk er spesielt dårlig for din akne – sammenhengen mellom inntak av melk og teenage akne var størst med skimmed (ikke-fett melk).
Studier viste når skimmed melk ble analysert var det en høy GI i forhold til melk, noe som kan forverre akne.
HVORDAN du kan REDUSERE DITT INNTAK av MEIERIPRODUKTER
Prøv soya melk og andre melkeerstatning – hvis du virkelig elsker melk, drikke små mengder hele fett melk i stedet for skimmed melk og spise mørk sjokolade i stedet for melk sjokolade.,
HVA du SKAL SPISE FOR CLEAR SKIN
Hva du spiser kan være like viktig som kremer du putter på huden din. Hvis du vil strålende og sunn hud, her er noen næringsstoffer ingredienser for å vurdere.
VITAMIN A
Vitamin A spiller en viktig rolle i hudens celle formasjon, og får tilstrekkelig (men ikke overdrevent) beløp er gunstig for personer med akne.
Noen akne kremer og medisiner er utviklet fra A-vitamin.
Mat som inneholder vitamin A
Beta-karoten, som omdannes til A-vitamin i kroppen, er funnet i oransje-farget matvarer, som for eksempel gulrøtter, søtpotet, gresskar, mangos og butternut squash.
Det er tryggere å få vitamin A fra mat heller enn kosttilskudd.,
For mye A-vitamin supplement er giftig for kroppen, og kan resultere i farlige bivirkninger, inkludert foetal feil hos gravide kvinner.
E-VITAMIN
Vitamin E er en kraftig antioksidant som bidrar til å forhindre tidlig aldring og fremmer myk og smidig hud. Kroppen kan ikke produsere vitamin E, så det får det fra maten du spiser. Vitamin E bidrar vitamin A til å arbeide på huden, og dermed bidra til akne.
Mat som inneholder vitamin E
Vitamin E finnes i mange nøtter, frukt og grønnsaker, og i olivenolje, solsikkeolje og hvete-bakterie olje.,
LYCOPENE
Lycopene gir tomater sin røde farge og er en utmerket antioksidant, hjelper til med å hindre huden fra å bli skadet av frie radikaler forårsaket av betennelse f.eks. akne og UV-stråler.
Mat som inneholder lycopene
Hermetiske tomater inneholder enda mer lycopene enn frisk – så få din daglige dose med hjemmelaget pasta sauser og supper.,
OMEGA 3 FETTSYRER – LAKS OG FET FISK
Omega 3 og 6 fettsyrer fra fet fisk hjelpe huden til å bli sunnere og mindre betent.
Du trenger å spise to porsjoner fet fisk hver uke for maksimalt utbytte. Fiskeolje kosttilskudd kan være et godt alternativ.
Mat som inneholder omega 3-fettsyrer
De rikeste kilder til omega-fettsyrer er fisk som sardiner, makrell, tunfisk og laks.
Alternativer er lin frø og olje, hamp frø og olje, valnøtter, soyabønner, og gresskar frø og olje.,
Sild, makrell, sardiner, laks og tunfisk holde huden har fuktighet, sunn og mindre betent.
SELEN
Som vi blir eldre hud mister noe av sin naturlige elastisitet og blir mer utsatt for rynker.
Betente kviser kan skade kollagen og elastin.
Selen er en antioksidant mineral som bidrar til å beskytte huden mot betennelse og solskader og bevarer elastin, et protein som holder huden glatt og tett.
Mat som inneholder selen
Kilder til selen inkluderer Brasil nøtter, friske og saltvann fisk, biff, kylling, hvetekim og brun ris.,
Det er best å få selen fra matvarer snarere enn kosttilskudd. For mye selen supplement kan være giftig.
SINK
Sink hastigheter opp huden fornyelse, beskytter cellemembraner og kontroller sebaceous olje kjertel aktivitet – en svært viktig årsak til akne.,
Mat som inneholder sink
Kilder til sink inkluderer linser, svart-eyed peas, soyabønner, østers, hummer, magert kjøtt, krabbe, hvete bakterie, skinless kylling og kalkun, magert lammekjøtt, muslinger, blåskjell, gresskar frø, yoghurt, cashewnøtter, peanøtter og solsikkefrø.
VITAMIN B3 (NIACIN/NIACINAMIDE)
Vitamin B3 hjelper akne ved å redusere hud inflammasjon og forbedre hudens evne til å være en beskyttende barriere.
Mat som inneholder vitamin B3
Kilder til vitamin B3 inkludere fet fisk (spesielt tunfisk), kylling, kalkun, sopp, grønnkål, brokkoli, peanøtter, bønner og korn.,
Grønnkål er en god kilde til niacin/niacinamide, som er avgjørende for god, klar hud.
ENUMETTEDE FETTSYRER
Enumettet fett ikke bare beskytte hjertet helse, lavere kolesterol og hjelpe til i kampen mot betennelse fra acne.
De også inneholder jern og kobber, som beskytter mot frie radikaler og er involvert i produksjonen av kollagen, fremme hudens elastisitet.,
Mat som inneholder monosaturated fettsyrer
Monosaturated fettsyrer er funnet i matvarer som avokado, frø og nøtter.
For mange mennesker ser på deres vekt kutt avokado fra kostholdet.
En avokado gir 320 kalorier og 29g av fett, men fett er enumettet og bidra til lavere total kolesterol, noe som gjør dem til et sunt valg.
Disse «salat’ frukt er rike på kalium, vitaminer og fett vi alle trenger. de inneholder også E-Vitamin som hjelper huden med å helbrede og fornye.,
MØRK SJOKOLADE
jeg elsker mørk sjokolade! Det er ikke bare smake godt, den inneholder også antioksidanter, som kan redusere skader på huden forårsaket av akne betennelse.
Men blir meieri-gratis, er det ikke forverre akne som melk sjokolade gjør.
Mørk sjokolade inneholder kakao, og er en sunn glede du kan ha glede av.,Det er også høy i antioksidanter, som hjelper hjertet og huden, reduserer akne betennelse.
VITAMIN C
C-Vitamin, den naturlige antioksidanter, som er nødvendig for sunn blodkar, kollagen og felles helse, og for å redusere betent akne.
Det kan bidra til å redusere arr alvorlighetsgrad etter akne ved å bidra til å gjøre nye kollagen i huden din.,
Mat som inneholder vitamin C
Sitrus frukter, som for eksempel appelsiner og sitroner, og frisk sitrus juice er en god kilde til vitamin C.
Så er noen av de såkalte super frukter, slik som goji, acai, blåbær og bringebær, samt grønne salater og grønnsaker.
Blåbær inneholder antioksidant beskyttelse som kalles flavonoider, som bidrar til å redusere sukker skade (glycation) til hud celler.
Bringebær inneholder kraftige huden beskyttelse kalt rutinosides, noe som reduserer solskader og betennelse i huden.,
Spise rikelig med forskjellige fargede frukter og grønnsaker for en god blanding av antioksidanter og næringsstoffer som vil bidra til å beskytte huden fra skader, hjelpe huden til å reparere seg og til å redusere betennelse fra din akne.
SANNHETEN OM MAT OG DRIKKE
Q: Er te og kaffe dårlig for huden?
A: De er ikke dårlig for huden per se, men hvis du har for mange kopper om dagen, kan du føle deg urolig og stresset fra for mye koffein. Kaffe er en god kilde for niacinamide, noe som bidrar til akne. En eller to kopper levere nok niacinamide for en dag.,
Hvis du drikker grønn te, vil du få ekstra antioksidanter. Hvis du flush, lett eller lider av rosacea, veldig varm te og kaffe kan gjøre ditt ansikt rødere. La dem avkjøle.
Q: Skal jeg gi opp sjokolade for moro skyld min hud? A: Hvis du er akne-utsatt, men elsker sjokolade, kan du gå for mørk snarere enn melkesjokolade. Melk sjokolade kan inneholde spor av akne-forårsaker hormoner. Det er greit å bite på en litt mørk sjokolade.,
Sjokolade med høyt kakaoinnhold inneholder antioksidanter som procyanidin, som kan hjelpe deg med alle typer helseproblemer, og kan bidra til å redusere betent akne.
Q: Har spist for mye sukker, desserter og søtsaker gi meg flekker?,
A: Ja, noen av disse matvarer som har høy glykemisk innhold kan forverre akne. En mulig måte de gjør dette på er ved å øke ‘akne-forming’ virkningen av hormoner. Se for lav glykemisk behandler i stedet.
Q: Kan vitamin kosttilskudd hjelpe min akne?
A: Det er ingen erstatning for et balansert og sunt kosthold, men jeg anbefaler omega 3 kosttilskudd for å øke hudens helse og forbedre akne.
Omega 3 oljer kommer fra fet fisk (laks, sild og makrell), som vi ofte ikke spiser nok av.
De bekjempe betennelser og fremme helbredelse., Niacinamide og sink har også vist seg å være gunstig for akne. Moderate doser av vitamin A supplement, 5000 enheter per dag, og kan hjelpe med akne.
Hentet fra Helt Klart – Den Perfekte Guide for å Fjerne Hud, av Dr. Nick Lowe og Dr Philippa Lowe, gbp 14.99.
http://www.drnicklowe.com/perfectly-clear-the-perfect-guide-to-clear-skin.html