hjernen som styrer alt vi gjør, fra kroppslige systemer som garanterer vår overlevelse, til å tenke og innovative, til bevegelse og reaksjonstid. Selv om den gjennomsnittlige voksne hjernen veier bare tre pounds, det bruker 20-30% av våre kalorier og halvparten av våre oksygen til drivstoff arbeidet med milliarder av sammenkoblede nevroner som diktere alle aspekter av vår dag-til-dag liv.,
Vi ofte overser det faktum at hjernen trenger å bli næret og gjenoppretting for å utføre optimalt, fordi et underskudd i en av en rekke faktorer som kan redusere sin evne til å reagere og til å reagere. Heldigvis finnes det en rekke undersøkt-støttet måter du kan støtte din hjerne og bedre reaksjonstid.
1. Være aktiv
du Trener musklene også øvelser hjernen. Ved å være aktiv, kan du fyre opp det sentrale nervesystemet, som fremmer nye nevrale forbindelser og gjenoppretter og reparasjoner av eksisterende., Fysisk aktivitet øker blodstrømmen til hjernen, og leverer oksygen og glukose for energi.
Trening er assosiert med bedre recall og minne, så vel som mental prosessering hastighet.
En fersk Kanadisk studie viste, selv i ellers stillesittende voksne, som et 12-ukers treningsprogram består av styrketrening to dager i uken og intervall trening en dag i uken kan resultert i en 4% forbedring i erkjennelse og en 5% forbedring i reaksjonstid.1
2. Gå å sove!,
Søvn og hjernen har en betydelig forhold. Kroppene våre er laget for å fungere i en varmeapparat/resten syklus, kalt døgnrytmen.
Søvn er når hjernen prosesser og laster dagens informasjon. Mens vi er våkne, vi behandler og lagrer data på kort sikt minne del av hjernen vår – tenk på dette som en ekstern harddisk. Når vi sover, er dette informasjon som er lastet inn permanent minne – våre interne harddisken.,
Som denne informasjonen er behandlet og lagret, hjernen blir bedre i å forstå og forutsi utfall, som kan spille en betydelig rolle i hvor fort vi reagerer på stimuli.
En University of Texas i Austin studie observert reaksjon tid og beslutningstaking ferdigheter av en gruppe av West Point kadetter som var godt uthvilt i motsetning til en gruppe som var søvn fratatt. Nøyaktigheten av lav-sove-gruppen gikk ned med 2,4% fra baseline, mens godt uthvilt gruppen hadde en 4,3 % forbedring – en statistisk signifikant svinge mellom de to gruppene.,2
3. Hydrat
hjernen er 75-80% vann, så selv 2% dehydrering kan ha negativ innvirkning på kognitiv ytelse og reaksjonstid. Når vi er dehydrert, hjernen krymper, noe som påvirker vår evne til å behandle, forutse og reagere.
Selv om virkningen av hydrering av fysisk aktivitet er godt dokumentert, forskning viser også at suboptimal hydrering grenser for hjernens funksjon og reaksjonstid.* Faktisk, etter den tid du er tørst, du har kanskje allerede nådd den kritiske 2% dehydrering mark.,
Forskere i Storbritannia ga voksne (gjennomsnittlig alder, 30) flere mentale tester som krever raske beslutninger og fokus. Halvparten av deltagerne ble gitt en kornblanding bar, mens den andre halvparten ble gitt kornblanding bar og vann å drikke til tørsten nivå.
Alle deltakere som forbrukes vann hadde høyere score enn deltakere som ikke gjorde det.
Den mest betydelig forbedring i ytelse – 14% økt reaksjonstid – kom fra de som drakk tre kopper vann før du har fullført den mentale tester.3
4., Koffein i moderasjon
Koffein er et kjent stimulerende og har lenge vært assosiert med å være våken og alert. Det er godt undersøkt for sin innvirkning på fysisk og mental ytelse, og mer enn 80% av Amerikanske voksne forbruke koffein regelmessig. Men nøyaktig hvordan virker koffein fungerer?
Koffein stimulerer frigjøring av hormonet adrenalin, som styrer fight or flight respons.,
Adrenalin utslipp øker elev dilatasjon, påvirker hvor mye oksygen leveres til hjernen, påvirker hvor mye blod flow er rettet mot musklene, og sender nevrologiske signaler til kroppen til å forberede seg til handling.
Disse svarene er alle utformet for å fremme årvåkenhet og reaksjonsevne. Det er interessant at koffein har ikke bare vist seg å påvirke reaksjonstid under fysisk aktivitet, men også i ikke-sportslig situasjoner som kjøring.4,5
5. Støtte øyet helse
for Å vurdere, forutse og reagere er i stor grad avhengig av evnen til å se., Støtte øynene med næringsstoffer øynene trenger for å fungere optimalt kan i sin tur positivt innvirkning visuell prosessering hastighet og reaksjonsevne.6 To viktige næringsstoffer som støtter eye helse er karotenoider lutein og zeaxanthin.*
Karotenoider er naturlige pigmenter som gir frukt og grønnsaker sine levende farger.
Lutein og zeaxanthin er funnet i hele hjernen, så tidlig som i det første året av livet. University of Georgia fant at tilskudd av lutein og zeaxanthin forbedrer visuell prosessering hastighet og reaksjonsevne med 10%.,*7
I den virkelige verden eksempel øker tilgjengeligheten av disse to karotenoider førte til baseball-spillere blir i stand til bedre å identifisere og svare på en rask ball, forkorte den tiden det tok å behandle og starte sine svinge med 10%, en betydelig forbedring.*8
6. Kommunisere med naturen
vi vil fortsette å flytte inn i en mer urbaniserte og teknologisk fokusert verden, våre hjerner har til oppgave med å identifisere og reagere på et økende antall av stimuli., Men over-stimulering kan føre til at hjernen tretthet og reduksjon fungerer, og dermed krever mer næring og hvile for å komme seg fra den daglige rush av informasjon.
hjernen av byboerne tolke og svare på 11 millioner biter av informasjon som et sekund.
Et voksende felt av vitenskap – miljø nevrovitenskap – utforsker hvordan eksponering for natur positivt påvirker kognitiv funksjon av hjernen., Deres oppmerksomhet-restorative teori hypothesizes at hjernens respons til naturlig forekommende stimuli oppleves i en naturlig setting, som en skog, har styrkende egenskaper som bedrer kognitiv funksjon.
Dette i forhold til urbane omgivelser som krever konstant svar som stress for de deler av hjernen som er ansvarlig for å identifisere og reagere på stimuli.,
Forskere ved University of Michigan første administreres flere tester som utfordret minne og responstid av fag, og da hadde de fagene ta en 50-minutters spasertur i en utendørs i en park eller et urbant sentrum. Resultatene viste betydelig kognitiv forbedring i naturen spasertur fag i forhold til det urbane spasertur fag.9
I en komplementær eksperiment, er det bare å vise bilder av naturen resultert i en bedring i kognitiv ytelse i forhold til å vise bilder på et urbant miljø., Denne forskningen ble gjentatt ved Stanford University for å undersøke virkningen av urbane omgivelser på den samlede stress og belastning på hjernen, og for å finne ut om eksponering for natur kan øke utvinningen fra å bli utsatt for stimuli.
Stanford studie viste at personer utsatt for 50 minutter av arten hadde betydelig bedre resultater på en memory challenge, oppmerksomhet og evne og tid til å oppdage en endring i stimulans i forhold til personer utsatt for 50 minutter av et urbant miljø.,10
Din hjerne er det mest viktig alliert i å oppnå optimal fysisk og kognitiv ytelse. Hjernen trenger total støtte slik at du kan reagere raskt, gjøre varige minner, og fokusere på dine oppgaver, alt mens å koordinere musklene til å skyte og bevege seg raskt. Det tar tid å bygge en daglig rutine som støtter hjernen din er nøkkelen til å optimalisere din fysiske reaksjon tid og generell mental ytelse.,
I tillegg til å få god søvn, bo hydrert, trening, og å kommunisere med naturen, Thorne tilbyr Memoractiv, en formel som inneholder flere ingredienser som er diskutert her – tid-ut koffein, lutein og zeaxanthin – for støtte av øyet helse, reaksjonstid og mental fokus.*
- Bell K, Fang H, Snijders T, et al., En multi-ingrediens i kosttilskudd i kombinasjon med styrketrening og høy-intensitet intervall trening bedrer kognitiv funksjon og øker n-3 indeks hos friske eldre menn: en randomisert, kontrollert studie. Foran Aldring Neurosci 2019;11:107.
- Maddox W, Glass B, Zeithamova D, et al. Virkningene av søvnmangel på dissociable prototype learning systems. Søvn 2011;34(3):253-260.
- Edmonds C, Crombie R, Gardner M. Subjektive tørst moderate endringer i hastighet på å svare forbundet med forbruk av vann. Foran Hum Neurosci 2013;7:363.,
- Mets M, Baas D, van Boven L, et al. Virkninger av kaffe på kjøreegenskaper ved langvarig simulert landeveiskjøring. Psykofarmakologi 2012;222(2):337-342.
- McLellan T, Caldwell J, Lieberman H. En gjennomgang av koffein effekter på kognitive, fysiske og yrkesmessig ytelse. Neurosci Biobehav Rev 2016;71:294-312.
- Johnson E, McDonald ‘ K, Caldarella S, et al. Kognitiv funn av en utforskende studie av dokosaheksaensyre og lutein tilskudd på eldre kvinner. Nutr Neurosci 2008;11(2):75-83.
- Bovier E, Renzi L, Hammond B., En dobbel-blind, placebo-kontrollert studie på effekten av lutein og zeaxanthin på nevrale behandling hastighet og effektivitet. PLoS One 2014;9(9):e108178.
- Hammond B Jr, Fletcher L. Påvirkning av kosttilskudd karotenoider lutein og zeaxanthin på visuell ytelse: søknad til baseball. Am J Clin Nutr 2012;96(5):1207S-1213S.
- Berman M, Jonides J, S. Kaplan kognitive fordeler av å samhandle med naturen. Psychol Sci 2008;19(12):1207-1212.
- Bratman G, G Daglig, Levy B, Brutto J. fordelene av naturen erfaring: forbedret påvirke og erkjennelse., Landsc Urbane Plan 2015;138:41-50.