Når det kommer til slanking, alkohol er et kontroversielt emne. Er det greit å hengi hver nå og da? Eller alkohol er vel så ille som de sier? Mange dietter vil eliminere all alkohol rett utenfor balltre. Men, hva er årsaken til denne regelen, og er det en måte å innlemme alkohol til maten din på en sunn måte?
Lær hvordan å balansere ernæring og inkluderer sporadisk cocktail uten å ødelegge fremgangen din ved hjelp av denne Gratis Måltid Prep Toolkit for vekttap., Komplett med alt du trenger for å knuse dine vekttap mål.
Hvor Mange Kalorier i Alkohol?
Din kosttilskudd kalorier er sammensatt av tre macronutrients: protein, fett og karbohydrater. Men, det er en annen funksjon som også spiller en rolle – alkohol.
Alkohol er vanligvis ikke inkludert i tradisjonell makro telle fordi det er ikke et essensielt næringsstoff. Men akkurat som andre makroer, alkohol er en kilde til kalorier i kostholdet. Faktisk, alkohol er nesten like høy kalori som fett.,
Protein og karbohydrater både konto-for fire kalorier per gram, og fett kontoer for ni kalorier per gram. Dette betyr at fett er to ganger så kalori tett som protein og karbohydrater. Alkohol faller et sted i mellom disse to tettheter på rundt syv kalorier per gram. Å forstå dette er avgjørende for å forstå hvordan alkohol virker for eller mot dine vekttap mål.,
| Energi Verdien av Macronutrients | |
| 1 g karbohydrater | 4 kalorier |
| 1g protein | 4 kalorier |
| 1g fett | 9 kalorier |
| 1g av alkohol | 7 kalorier |
Ikke Alkohol Gjør Deg opp i Vekt?
Alkohol kan bidra til vektøkning et par forskjellige måter:
- Alkohol er en kilde av tomme kalorier i kostholdet., Det betyr at den legger til ditt daglige kalori-inntak, men doesn»t gi noen reell ernæring. Noen hevder at små mengder alkohol kan ha helsemessige fordeler, som hjerte helse, men forskning viser ikke at alkohol fordeler vekttap eller fett tap i en bestemt (1,2).
- Alkohol forstyrrer stoffskiftet. Alkohol er en gift, og når du spiser det, kroppen prioriterer å fordøye og å fjerne det fra systemet før noe annet, inkludert metabolizing maten du spiser (3). I gjennomsnitt én drink «pause» stoffskiftet for en time., Og etter ganske et par drinker, du kommer til å begynne å bremse fremgangen din ved å forstyrre din evne til å forbrenne fett effektivt i en kalori underskudd og potensielt øke fett lagring.
- Alkohol søl med appetitten. Drikke i overkant kan føre til at blodsukkeret synker, noe som kan gjøre at du føler deg sulten eller lyst på usunn mat, selv om du har spist nok av kalorier for dagen (4,5). Plus, drikke senker dine hemninger som kan gjøre at du bryr deg mindre om hva du spiser eller hvor mye.,
Mange dietter vil ha brukere helt å holde seg unna alkohol på grunn av den ekstra kalorier. Men noen brukere finner at en alt eller ingenting tilnærming kan være vanskelig å følge med og ikke bærekraftig i det lange løp. Tross alt, å lære hvordan du skal balansere litt overbærenhet med et sunt kosthold, er det moderasjon betyr. Så hvis du kommer til å drikke mens slanking, drikke smart og drikke i moderate mengder.,
Beste Alkoholholdige Drikkevarer for vekttap
Kalorier fra alkohol kan legge opp raskt og offset din fremgang, så det å velge den laveste kalori alternativer er kritisk. Unngå drikke som er gjort med miksere høy i tilsatt sukker, som brus, juice, og kokosmelk, og begrense brennevin. Øl kan også være høy i kalorier, spesielt hvete øl, stouts, og IPAs.
Hvis du er ute å inkludere noen av alkohol i din vekttap måltid plan, her er et par eksempler på noen av de bedre drikke muligheter til å vurdere.,
Low Carb Alkohol
Den beste low carb alkohol inkluderer:
- Tøm Brennevin: vodka, gin, rom, tequila
- Whisky og bourbon
- Lys øl
- Champagne og vin
Lav-Kalori Alkoholholdig Drikke Oppskrifter
Leter du etter cocktailer at kutt kalorier og legge til en liten bit av ernæring? Sjekk ut vår favoritt RD-inspirert cocktail oppskrifter
Skinny Margarita
Kalorier Per Drikke: 145
- 1.5 cl tequila
- Saften av 1 lime – ca 3 Tbsp
- Saften av en appelsin 1/2 – 1.,5 Tbsp
- 1 Ts lys agave nektar
- Tajín krydder, eller Kosher salt
- Lime kile, til rim glasset & pynt
Rim glasset med lime kile og dyppe i Tajín eller salt. Bland resten av ingrediensene i en cocktail shaker med is. Helle og tjene!
Jordbær Pina Colada
Kalorier Per Drikke: 148
- 3/4 Kopp Frosne Jordbær
- 3/4 Kopp Usøtet Kokos Melk
- 1.5 oz av Kokos Rum eller Spiced Rum
- Isen for å Tykne
I en blender og bland alle ingrediensene på høy., Tjene i et glass og nyt!
Lav Natrium Bloody Mary
Kalorier Per Drikke: 160
- 1 Kopp Lav Natrium Vegetabilsk Juice
- 1/2 Tbsp Worcestershire Saus
- 1/2 Tbsp Hot Saus
- 1.5 cl Vodka eller Tequila
- Klype Salt & Pepper
Bland og server med friske grønnsaker som garnityr!
Kombucha Moscow Mule
Kalorier Per Drikke: 127
- 1 Kopp Ingefær Kombucha
- 1/4 Tsp av Bakken Ingefær
- 1 Tbsp friskpresset Lime Juice
- 1.,5 cl Vodka eller Gin
Bland og server med frisk mynte, sitroner eller lime!
Siden de fleste av disse drikker er ment å være gjort hjemme, ønsket vi også å inkludere noen sunnere drikkevarer som du kan bestille på en bar., Her er noen gode alternativer:
- Gin & Brus, Vann med Sitron/ Lime (100 kalorier)
- god, Gammeldags (150 kalorier)
- Ekstra Tørr Brut Champagne (65 kalorier)
- Rødvin (120 kalorier)
- Lys Øl (95 kalorier)
Drikking og vekttap
Det er svært viktig at hvis du skal drikke når du er på en diett, ikke over å gjøre det. Mens en av de «gode» valg i drikke kan ikke spore din fremgang helt, den vanskelige delen for de fleste mennesker er å begrense inntaket til 1-2 drinker. Alkohol kan være en slippery slope., Fordi alkohol hemmer dom, kan det være utfordrende å bare ha en eller to drinker. Ofte, dårlig mat valg også følge drikke som kan være skadelig for dine kalori-kontroll. For å være sikker på at du ikke går over bord mens du drikker, her er noen tips.
1) Har En Plan
de Fleste mennesker får virkelig på sporet når man drikker på en diett når de ikke har en skikkelig plan på plass. Hvis du vet at du kommer til å være til stede på et happy hour med dine venner eller feire noe spesielt, planlegge dagen din i henhold til dette., Øl, vin og mørkere alkohol kan være høyere i karbohydrater, så hvis du planlegger å ha to glass vin, spor i ditt daglige macronutrients. Det er imidlertid viktig ikke å fullstendig erstatte ut karbohydrater for alkohol. Mening, ikke gå over bord og tror du bør»t spise karbohydrater for dagen, slik at du kan ha en god del av drikke. Når du er på diett, du er på underskudd, slik at kroppen er å stole litt mer på alle næringsstoffer som kommer fra maten. Og don t glem å legge den til din totale kaloriinntaket for å sikre at du hot ditt daglige kalori mål.,
2) Velge Sunn Snacks
Hvis du har en tendens til å snack etter å ha et par drinker, vil det være i din beste interesse å planlegge deretter. Hvis du vet at du vil være craving mat, sørg for at du har sunn snacks hjemme som vil tillate deg å føle deg fornøyd uten å ødelegge din diett. Det kan også incentivize deg å unngå de forretter på happy hour og å komme hjem til en rimelig time.
Prøv å holde seg med matvarer høyere i protein eller karbohydrater som de vil være lettere å fordøye. Hvis du liker noe søtt: har gresk yoghurt med bær i kjøleskapet og venter på deg., Hvis du liker noe salt og velsmakende: har noen grass-fed beef jerky venter på et hjem for deg.
3) Få Rett Tilbake Til Det
viktigst, når kostholdet er litt forskjøvet på grunn av alkohol, få rett tilbake til din planlegge neste dag. Totalt sett, en dag av vil ikke skade din diett, men du vil ikke ønske å gjøre en vane av det. Som jeg sa før, moderasjon er nøkkelen til å gjøre alkohol arbeid i kostholdet ditt. Prøv å begrense alkoholforbruket til ikke mer enn to drinker per uke, mens slanking., Kalorier må legge opp i en stor vei fra alkohol så ville du ikke ønsker å være med på å sette i alt det harde arbeidet seks dager i uken, bare for å helt forskyvning, som arbeidet ved 7. dag.
Det Store Bildet
Når det kommer til kostholdet ditt, bør du alltid være å tenke på det store bildet. Målet ditt i dette kostholdet er å gå ned i vekt, så hvis alkohol kompromisser ditt endelige mål, ta det i betraktning før fråtse i et par for mange drinker.
alt i Alt, en liten bit av alkohol vil ikke kaste hele planen ut av kurs., Trener moderering, som har en plan for å komme rett tilbake på sporet etterpå, og regnskap for disse ekstra kalorier i ditt daglige kalori/ funksjon målet, vil sikre at du innlemme noen alkoholholdige drikkevarer i dietten din på en sunn måte.
For en enkel måte å spore dine makroer og se hvordan alkohol kan påvirke dine mål, sjekk ut Trifecta app og se hvor mange kalorier din favoritt drikke har: