10 Tips for å Sove Med Isjias
– >
- Ta et Varmt Bad Før sengetid
- Gjøre Noen Lys Strekker
- Bruk en nakkepute
- Prøv Sciatic Massasje
- Heve Knærne
- Sove på en Støttende Madrass
- Bruk Smertelindring Flekker eller Kremer
- Unngå Smertefulle Siden
- Bruke Is på Alle Sår Områder
- Prøve å Sove på Ryggen
Det er lett å føle seg hjelpeløs når du ikke kan sove godt — men ikke miste håpet!, Det er mange måter å administrere sciatic smerte, slik at du kan få en god natts søvn på slutten av dagen.
Hva Er Isjias?
Din hoftenervene er den lengste nerve i kroppen — kjører nedover ryggmargen, i setet, og ned i bena og føttene. Når hoftenervene er komprimert eller betent på noen måte, du kan føle smerter i bena eller nedre del av ryggen, eller lider prikking eller nummenhet i ben eller føtter. Denne smerten er vanligvis referert til som isjias., Sciatic nerve smerte kan være episodisk eller kronisk smerte, og det kan variere fra følelsen bare ubehagelig å være debilitatingly smertefullt.,ny rekke faktorer, blant annet følgende:
- En virvel sklir over en annen, dette kalles spondylolistese
- Degenerative plate sykdom, eller en bestemt herniated plate
- Lumbal spinal stenose som kan føre til en innsnevring av spinalkanalen i nedre del av ryggen
- Graviditet
- muskelspasmer i baken, eller back (tilbake)
- Mangel på mosjon
- Fedme
- Iført høye hæler
- Sove på en madrass som er for myke og unsupportive — madrass fasthet er nøkkelen for å kontrollere sciatic smerte og å gi riktig nivå av trykkavlastning.,
Noen mennesker med isjias har problemer med å stå i lange perioder av gangen, eller selv går eller sitter. Og mange mennesker har problemer med å sove komfortabelt. For å gjøre vondt verre, hvis du føler deg stresset og bekymret for å falle i søvn, som kan gjøre det enda vanskeligere å få en god natts søvn.
10 Tips for å Sove Med Isjias
Den viktigste faktoren kan være fastheten av madrassen., Mellom nøye med å velge din sovestilling og sikrer riktig nivå av madrassen støtte for nakke justering og trykkavlastning, kan du hjelpe til med å administrere sciatic smerte og få en god natts søvn.
Når det gjelder å administrere din isjias smerter, husk at ingen enkelt triks eller sover tilnærming som fungerer for alle. Du må kanskje eksperimentere og fortsette å blande opp sovende posisjon for å kontrollere smerte.,
Ta et Varmt Bad Før sengetid
Dette kan høres for enkelt til å være effektiv, men for mange mennesker som lider av hoftenervene smerte — sammen med andre ulike smerter og plager — finn det svært terapeutisk og nyttig. Et varmt bad kan hjelpe slappe av musklene rundt hoftenervene røtter, mens frigjør endorfiner som hjelper smertebehandling.
bathwater bør være varm, men ikke for varmt. Du ønsker ikke å heve kroppstemperaturen, noe som kan gjøre det enda vanskeligere å sovne. Vann som er en varm, komfortabel og behagelig temperatur kan bidra til å dysse deg i søvn., Bare prøv å følg samme rutine hver kveld før sengetid.
Varme terapi, generelt, er en god vei for kroniske smerter ledelse. Hvis du ikke er en fan av å ta bad, kan du bruke varme på andre måter, som varmt vann i flasker eller varmeplatene. Du kan til og med prøve en engangs lim tilbake wrap som leverer et konstant nivå av varme.
Gjøre Noen Lys Strekker
Mange mennesker som sliter med isjias har funnet suksess ved å innlemme lys strekker seg inn i deres sengetid rutine., Noen ganger, isjias er forverret ved å stramme musklene rundt hoftenervene — hvis det er tilfelle, så strekker kan bidra til å slappe muskler og redusere irritasjon og smerte.
Ta et sete på gulvet eller på en treningsmatte, og prøv forsiktig å bringe kne i brystet, gjør bekkenet tilter og fører hvert kne til motsatt skulder. Sørg for å strekke forsiktig — ikke overtax eller stress musklene, noe som kan gjøre situasjonen verre. For best resultat, gjør disse strekninger før du går til sengs og når du først kommer opp i morgen.,
Bruk en nakkepute
høy kvalitet nakkepute kan være din beste venn hvis du lider av sciatic smerte. Hvis du investere i en god nakkepute som holder på øvre del av ryggen rett gjennom hele natten, det vil hjelpe lindre smerter i korsryggen, så vel. De fleste av oss elsker vår super myke puter, men — akkurat som en skum madrass som er for myke — de egentlig ikke gir oss veldig mye støtte og kan vraket spinal justering. Ved å holde cervicalcolumna justert du kan også redusere smerter i korsryggen. Hvem visste?,
Prøv Isjias Massasje
Massasje terapi kan hjelpe lindre noen av symptomene for isjias — og du kan til og med prøve det hjemme. Du kan gni lite av ryggen med hendene, med nedadgående bevegelser mot baken — eller du kan ligge på gulvet og bruke dine knokler under ryggen for å legge press mot korsryggen. Du kan også nå ut til massasje terapeuter i området, og be om deres teknikker og tjenester for behandling av isjias.
5., Heve Knærne
Isjias vanligvis flares opp når noen av sciatic røtter i korsryggen er komprimert eller irritert på noen måte. Ved å sove med knærne forhøyet, kan du minimere trykket på lumbale-plater, som kan gi trykkavlastning og hjelpe deg å sove mer komfortabelt. Mens du ligger på ryggen, kan du ganske enkelt legge en pute under knærne for å få støtte. Hvis en pute er ikke nok, du kan fortsette å legge mer til du kommer til et nivå på høyde som føles mest behagelig for deg.,
Hvis du foretrekker å sove på din side, kan du fortsatt heve knærne mye på samme måte — bare prop puter under toppen kneet slik at hoftene er squared mens du sover. Noen sviller sette en kropp pute mellom knærne for å få riktig nivå av komfort.
Sove på en Støttende Madrass
Noen isjias smerter lider sverger ved å sove på gulvet, men vi synes det høres litt ekstremt. Gulvet er ikke det reneste sted rundt, tross alt. Plus, den nådeløse fasthet av harde gulv kan være for mye for de fleste sviller., Men du kan være sikker på å sove på en fastere madrass, som tilbyr ryggen tilstrekkelig støtte og trykkavlastning. Madrass typer som bruker myke skum — selv gel minne skum madrass — kan tillate deg å synke for dypt inn i sengen og har dårlig holdning mens du sover, som til slutt kan føre til smerte. Men en høy kvalitet madrass med punching spoler og en støttende komfort lag, som den Lilla™ Rutenett, kan gi deg det rette nivået av støtte der du trenger det.,
Bruk Smertelindring Flekker eller Kremer
smertelindring flekker eller kremer, spesielt de som inneholder capsaicin eller mentol, kan ofte gi folk enorm lettelse fra hoftenervene smerte. Noen ganger, komfort kan vare så lenge som åtte timer, og gir deg en full natts pusterom fra sciatic smerte. Bare bruke den oppdateringen eller krem til nedre del av ryggen eller beina før du går i dvale, og da drømme hele natten, smerte-fri.
Unngå Smertefulle Siden
For mange mennesker med isjias, en side kan være mer smertefull enn den andre., Noen ganger, når vi kaste og slå på natten, vi ende opp på våre mer smertefulle siden. Dette bør unngås når det er mulig. Noen isjias smerter lider selv sette en tennis ball i lomma på sine pyjamas bukse for å hindre dem fra å rulle på den smertefulle siden. Den store ballen vil la deg vite for å rulle over til den andre siden. Og hvis jammies ikke har lommer, kan du alltid sove på trening shorts eller bukser som har dem.
9., Bruk Is på Alle Sår Områder
Et par minutter før sengetid, kan du også isen såre flekker som halebenet, nedre rygg og rumpe for ca 20 minutter for å redusere betennelser og lindre smerte. Sjekk med legen din for at på varighet, avhengig av hvor smertene er mest akutt.Prøve å Sove på Ryggen
Det er ingen riktig måte å sove — men hvis isjias er å holde deg fra å få en anstendig natts søvn, kan det være verdt å prøve å trene deg selv til å sove på ryggen i liggende posisjon, spesielt med knærne forhøyet., Dette er en av de beste sover posisjoner som gir lindring for mange mennesker. Særlig magen å sove er ansett som den verste for isjias fordi det flater ut ryggraden er naturlig krumning og stammer nakken. Så selv om du blir midlertidig isjias lindring ved å sove på magen, du kan være deg selv å forårsake mer langsiktig rygg og nakke problemer med å sove på denne måten.
Kan Isjias Være Forårsaket av en Dårlig Madrass?
Mens det er lite sannsynlig at en madrass som er årsaken av hoftenervene smerte, en dårlig madrass kan sikkert forverre problemet., En unsupportive soveoverflate ofte bidrar til ubehag og til og med kan gjøre symptomene verre. Ryggraden trenger mye støtte, og hvis du ikke har en god madrass, er det lett for de hoftenervene røtter til å bli komprimert.
generelt, hvis du er en tilbake førerhus, ønsker du en fast madrass som oppfordrer spinal justering. For siden sviller, ønsker du kanskje å gå litt mykere, men likevel finne en madrass som støtter dine hofter og skuldre., Og for magen sviller, en medium-fast madrass kan tilby tilstrekkelig støtte, selv om det er en god idé å sove med en pute eller skum pute gjemt under magen.
hemmeligheten til å temme isjias er å støtte ryggen, spesielt korsryggen — og en fast madrass som er best egnet for denne oppgaven. Hvis du tror at din myk skumgummi madrass som kan være årsaken til ryggsmerter, ta hensyn til når din smerte er mest akutt., Hvis det er plagsomt når du først våkne opp, men går bort etter noen lys strekker eller etter et par minutter med regelmessig aktivitet, det er et godt tegn at madrassen kan være den skyldige. Hvis du finner deg selv kaste og snu i løpet av natten, sliter med å være komfortabel, det kan også være et tegn på at de lag av skum madrassen er ikke å gi nok støtte i ryggen.
Hvis du sover på en eldre madrass, husk at den gjennomsnittlige madrass levetid er ca 10 år. Det fornuftig å investere i en ny madrass som gir nivået av støtte og trykkavlastning du trenger., Endre madrass kan faktisk gjøre underverker for å lindre din smerte. Du kan sjekke ut mange av madrassen vurderinger for å få et inntrykk av hvilke type kan fungere best for deg — og ikke glem at Lilla madrasser er stor for å lindre isjias nerve smerte.
Hvordan å Sove Med Isjias
Det kan være svært vanskelig å sove godt når du lider av sciatic problemer. Du er klar til å gå å sove, men isjias symptomer er bare komme i gang. Heldigvis, du trenger ikke å la nerve smerte holde deg fra å få en god natts søvn., Mens du kanskje ikke være i stand til å gjøre sciatic smerte gå helt bort, kan du ofte redusere symptomene nok til å få en god natts søvn. Hvis du følger tipsene her og sove på en støttende, høy kvalitet madrass, vil du være på vei til en god natts søvn fri fra smerte.