Du kan tenke muskelkramper er et produkt av mosjon og bevegelse. Som det viser seg, kosthold har også en effekt på musklene, og å spise de riktige tingene kan gjøre dem pesky cramps gå bort. Med hjelp fra WebMD, vi tar en titt på 15 matvarer som hjelper slå muskelkramper. (Mirakel mat på side 10 vil overraske deg.,)
Bananer
Av alle matvarer på denne listen, har du sannsynligvis hørt bananer nevnt de mest når det kommer til muskler cramps. Det er fordi denne frukten er fullpakket med kalium, magnesium og kalsium — essentials for å gi deg krampe lindring.,
Neste: Super mat …
Avokado
Du allerede vet avokado inneholder omega-3 fettsyrer som er et godt tillegg til kosthold. Men de inneholder også massevis av kalium — enda mer enn bananer! — så å skjære opp etter sandwich eller å legge den til dine salat er alltid et godt valg.,
Neste: Noen alvorlige næringsstoffer …
søtpotet
Ifølge WebMD, søte poteter inneholder faktisk tre ganger mengden av kalium, magnesium, og kalsium som bananer gjør. Plus, poteter generelt er fullpakket med vann, og huden aids muskler cramps sammen. (Mer om det litt senere.,)
Neste: Din nye favoritt øvelse hjelp …
Melon
WebMD liker denne frukten, ikke bare for de næringsstoffene som den er fullpakket med. Meloner er full av vann og en liten bit av natrium, som kroppen din blir utarmet av når du arbeider ut — og er utsatt for muskel kramper. De anbefaler å spise cantaloupe etter trening for å fylle opp kroppen.,
Neste: Tale av super frukt …
Vannmelon
Mens vannmelon ikke har den samme næringsstoff slag som cantaloupe gjør, den er full av vann for å hjelpe til med å holde kroppen hydrert. LongevityLive.com forteller oss vannmelon inneholder også en aminosyre som kalles L-Citrulline som kan «hjelpe deg med å redusere post-workout smerte .,»
Neste: Lære å elske belgfrukter …
Linser
Linser er allerede stor for din diett fordi de inneholder fiber bidrar til å holde deg full, men det samme næringsstoff er også stor for å lindre kramper. Plus, bare en kopp kokte linser er fullpakket med 71 milligram av krampe-kampene magnesium, WebMD forteller oss. Ja, linser kan også hjelpe med menstrual cramps.,
Neste: Det er virkelig gjør en kropp godt …
Melk
Du kan ikke tenke på å ta et glass melk etter trening, men musklene dine vil takke deg for det. I tillegg inneholder kalsium og kalium, melk har protein for å reparere muskler etter trening. Yoghurt og ost er også god innsats for å hjelpe musklene, Livestrong.com sier.,
Neste: En fersk glass …
appelsinjuice
å Drikke et glass appelsinjuice ikke bare gi deg massevis av kalsium, WebMD også kaller det «en kalium-stjerners med nesten 500 milligram per kopp.»Hvis musklene er spesielt sår i morgen, drikke en kopp av denne ting er godt tillegg til morgen rutine.,
Neste: En plate av godhet …
Mørke, grønne blader
WebMD er en stor fan av å laste opp på mørke, grønne blader fordi «å legge grønnkål, spinat, eller brokkoli til tallerkenen kan bidra til å forhindre muskelkramper. Disse matvarer er spesielt bra for menstrual cramps, så å laste opp på salater er en god innsats for å lette perioden smerte.,
Neste: Dette vil overraske deg …
Sylteagurk juice
Sylteagurk juice har blitt en populær go-til for løpere og andre utøvere over år. Men det er ikke helt klart hva det handler om sylteagurk juice som gjør den så effektiv. Faktisk, sin muskel-helbredende evner antas av mange å være en placebo effekt.,
Neste: Snack mat for muskler …
Nøtter
Som sammen med linser, disse belgfrukter er fullpakket med krampe-sprengningsarbeid næringsstoffer som kalium og magnesium. Nøtter er også et godt måltid mat å spise på farten, så bærer en liten pakke med peanøtter eller mandler med deg kan hjelpe deg med å bekjempe muskelkramper som helst på dagen. Bare prøv å ikke velge en som er altfor sterkt saltet.,
Neste: Måltid i champions …
Laks
WebMD forklarer: «noen Ganger muskelkramper er resultatet av dårlig blodsirkulasjon. Å spise fet fisk som laks kan bidra til å forbedre det.»Det gjør ikke vondt at tre gram kokt laks inneholder ca 326 milligram kalium. De sier ørret og sardiner er også en god innsats.,
Neste: Mat for sunn, glad stammer …
Tomat juice
Tomat juice er et populært pick over styret for lettelser muskel kramper i bena. Reader ‘ s Digest legger til at et daglig glass tomatjuice — og et par andre matvarer på listen vår, for den saks skyld — «kan hjelpe forvise leg cramps og hindre gjentakelse.,»
Neste: Et godt tillegg til ethvert måltid …
Bønner
Hopp over den fett-lagt refried bønner og stokk med en kopp kokte svarte bønner, som inneholder 120 milligram av krampe-busting magnesium. De kan bli lagt til salater eller som en side i omtrent alle måltid.,
Neste: Sist men ikke minst …
Vann
Hvis du bare ta en ting fra vår liste, det er som å bo hydrert er en av de beste måtene å kjempe muskelkramper. «Væske kommer inn i bildet her fordi væske hjelper musklene til kontrakt og slappe av, og også holde muskel celler hydrert,» APEC Vann forteller oss. «Hvis det er en utilstrekkelig vannforsyning, musklene vil ikke fungere så godt som de burde, noe som fører stamme– og deretter cramps.»Så drikk opp!, Musklene dine vil takke deg senere.
Sjekk ut Jukse Ark på Facebook!