Mens det er ingen magisk mat for å hindre fibromyalgi smerte, leger og forskere anbefaler et par justeringer i kostholdet ditt, som kan gjøre en stor forskjell i å kontrollere skremmende symptomer.
er En sterk anbefaling er å forbedre din generelle helse, som har en positiv effekt på fibromyalgi smerte. Sammen med å leve en sunn livsstil, er det noen matvarer som bør være på bordet hele tiden—og et par til unngås.,
SPISER:
Spise Frukt & Grønnsaker
å Spise mye frukt og grønnsaker kan forbedre helsen til et fibromyalgi pasienten. Frukt og grønnsaker er lavt i kalorier, og høy i fiber og antioksidanter. Vitaminene A, C og E er funnet i frisk frukt og grønnsaker, og disse har også bekjempe frie radikaler for å holde kroppen normalisert. Pluss, de har også mangel lagt konserveringsmidler og kunstige fargestoffer som ofte forverre fibromyalgi-pasienter.,
Spise Omega-3s
«sunt fett» i kaldt vann fisk og valnøtter kan ha anti-inflammatorisk egenskaper. I henhold til Jeffrey Thompson, MD, professor i fysisk medisin og rehabilitering ved Mayo Clinic College of Medicine «Omega 3 er kanskje ikke tilbyr smertelindring over bord, de er en verdig tillegg til noen diett.»Så oppsøke fisk og nøtter, og legger disse til kosthold på en jevnlig basis.
IKKE SPISER:
Unngå Mais
Mais, til tross for hva du lærte på skolen, er ikke en grønnsak. Mais er funnet overalt i disse dager., Visste du at din kylling nuggets ofte har korn breading på dem? Mais sirup, mais søtningsmidler, og mais stivelse kan forverre en fibromyalgi pasientens helse.
Unngå Peanøtter
Unngå peanøtter. Mens nøtter generelt er sunt, peanøtter er unntaket., På grunn av måten peanøtter er dyrket og lagret i dag, de ofte øverst på listen over matvarer som kan forårsake betennelse
Unngå Enkle Karbohydrater, Hel Hvete & Hele Korn
Fibromyalgi pasienter opplever ofte en generell overfølsomhet noe som fører til økt følsomhet for blod-sukker oppturer og nedturer. Unngå enkle karbohydrater som hvitt sukker, hvitt mel, og selv hvete hvis det er mulig. Også, må du være forsiktig med hele korn, siden de kan raskt øke blod-sukker nivåer.,
Unngå Matvarer Merkes ‘glutenfri’
Matvarer merket «glutenfri» kan være vanskelig. Disse ofte inneholde gluten-free erstatter som skyter blod-sukker opp. Vanlige ‘glutenfri’ erstatter er stivelsesholdige mel, for eksempel potet, mel og tapioca mel. Det er ikke slik at disse nødvendigvis dårlig, men kroppen kan reagere på dem med ubehagelige fordøyelsesenzymer symptomer.
Unngå Koffein
Søvnløshet er en vanlig bivirkning av fibromyalgi, så hvis du våkner opp utslitt etter en dårlig natts søvn, er det fristende å ned kaffen. Dette kan imidlertid være en feil., Ved hjelp av koffein for å kompensere for mangel på søvn kan bidra til sirkulasjons-problemer, og den «løsningen» av koffein deretter fører til en mer søvnløshet. Koffein oppturer også angi pasienter opp for en kollisjon som kan forstyrre søvnen deres timeplan. Koffeinfri grønn te kan være en antioksidant rik sunnere alternativ for noen pasienter.
Unngå Gluten & Gjær
Gluten intoleranse ofte følger med andre fibromyalgi problemer. Det er også ofte forbundet med tretthet hos pasienter med fibromyalgi.,
I tilfelle av gjær, flere leger sier at det fremmer den gjær overvekst av sopp i kroppen. Dette bidrar til ledd-og muskelsmerter oppleves av personer med fibromyalgi. Forskning pågår på dette emnet.
Unngå Tilsetningsstoffer
Dette inkluderer MSG (monosodium glutamat) og nitrater. Mens MSG forbedrer smak, det kan øke smerten for pasienter. Eksperter sier MSG fører til en reaksjon lik aspartam, som er klassifisert som en excitotoxin og har samme potensial for å påvirke NMDA reseptorer., Matvarer med tilsatt nitrater ofte inkluderer lunsj kjøtt, skinke, bacon eller bologna. Disse bør unngås.
En Diett Passer Ikke for Alle
å Finne den beste dietten for fibromyalgi smerte kan være en utfordring. Medisinske fagfolk sterkt føler at kostholdet har en effekt på pasienter, men å finne den eksakte diett for hver enkelt tar tid, krever eksperimentering, og behov for effektiv bruk av en food journal., Leger oppfordrer pasienter til å ta opp hva de spiser og hvordan de føler seg etterpå — å dokumentere mat og kombinasjoner av matvarer som har positive eller negative reaksjoner på deres helse. Dette kan være enormt nyttig i å hjelpe fibromyalgi pasienter til å forstå sin egen kropp og lage en diett som fungerer godt.,
Ifølge for å Kent Holtorf, MD, medisinsk direktør i Holtorf Medical Group Senter for Endokrine, Nevrologiske og Infeksjon Relatert Sykdom i Torrance, California, «Vi er på det punktet nå som vi vet at kosthold spiller en rolle i denne sykdommen — det er bare ikke det samme diett for alle. Og ikke alle er hjulpet på samme måte.»
Les mer om vanlige ‘sunn mat’ som bør unngås av fibromyalgi pasienter.