For løpere, som strekker seg må bli en daglig vane.
Det hjelper deg med å varme opp og kjøle ned, så vel som å holde muskler og ledd følelse fleksibel og smidig. Dette bidrar til å redusere risikoen for skader og forbedrer den generelle felles mobilitet. Dette forbedrer din kjører ytelse og sørger for at du ikke plukke opp frustrerende skader i løpet av noen går eller løp.,
Fra å kjøre, å sykle, å bare gå, strekke bidrar til å forberede kroppen din for noen moderat eller intens bevegelse og mosjon.
Så, hva slags strekninger bør du vurdere om du tar fatt på en kjøre?
Vi har skissert vår favoritt strekninger nedenfor. Alt dette er ideelt for alle som bare komme i gang, så vel som erfarne løpere. For alle å bli med i vårt virtuelle kjører utfordring denne måneden, kan du prøve å integrere noen av disse strekker seg inn i din daglige rutine og se hvordan det bidrar til å øke utvinningen, bistand bedre bevegelighet og holde deg følelsen av å være uthvilt og klar til å gå!,
Beste Strekker seg for Løpere
Som en generell tommelfingerregel, statisk strekninger er vanligvis bedre post-løp og bidra til å redusere risikoen for skader og hjelpe utvinning. Dynamisk strekninger er vanligvis bedre før et løp, og hjelpe til med å forberede musklene etter trening eller bevegelse.
- bena Svinger
bena svinger tilbyr en fantastisk dynamisk strekke seg for å hjelpe med å få blodet flyter og muskler i bevegelse.
Stående i en oppreist posisjon, ideelt å holde på en vegg for å få støtte, swing ett ben av gangen fra side til side., Du vil svinge beina rett over kroppen din, holde beina rett, eller bare litt bøyd. Ditt nåværende fleksibilitet vil trolig påvirke hvor høyt du kan svinge foten. Ikke prøv og overswing, da dette kan føre til skade.
Swing hvert ben 10 ganger fra side til side.
Du kan også svinge beina frem og tilbake, legge ny dimensjon til dette warm-up strekningen.
- Stående Kalv Strekke
Stramt kalver er en av de mest vanlige plager for løpere., Heldigvis, strekker seg som en stående kalv strekke hjelpe bekjempe dette, og vil holde kalvene følelse myk og avslappet.
Stå ved siden av en vegg med en fot flatt på bakken. Med den andre foten, sted tærne på veggen og hælen på gulvet. Dette bør umiddelbart strekke på kalv.
Du kan også oppnå samme resultat på trappen, ved å lene den ene foten av et trinn.
Avhengig av hvordan sår kalvene er, kan du holde dette så lenge du føler at kroppen din trenger for å. Dette er også en øvelse du kan gjøre i hele dag., Det er enda bokser du kan plassere under et skrivebord for å oppnå samme resultat – som strekker seg kalvene mens du er satt på jobben.
- Gå Lave Lunges
Walking lunges er en flott strekke seg for å engasjere setemuskler, quads, hamstrings og ganske mye hele underkroppen. Lunges også hjelpe praksis bedre balanse også en nyttig ferdighet for alle løpere.
Walking lunges vil også strekke din hip flexors, noe som kan være veldig viktig for den totale omfanget av bevegelse i underkroppen.
å Holde overkroppen rett og oppreist, sakte lunge-ene benet foran det andre., Når lunging, prøv og få så lave som mulig. Dette vil strekke seg mer muskler.
- Butterfly Strekke
The butterfly strekningen vil virkelig strekke din lysken, indre lår og hofter.
Sitter på gulvet og ta med føttene sammen, bøye i knærne. Skyv føttene så nær kroppen som føles behagelig.
For en ekstra dimensjon, lene seg frem litt.
Hold denne posisjonen så lenge som nødvendig.
- Quad Strekke
quad strekningen er en av de mest vanlige lavere kroppen strekninger og med god grunn., Det bidrar til å løsne opp denne store muskel i leggen din, bidrar til å redusere risikoen for uønskede skader.
Står i oppreist stilling, ta tak i den ene foten og trekke det bak deg, bøye i kneet. Dette skal ende opp nær eller berøre den setemuskler. Hold i 10 sekunder og gjenta med det andre benet.
Du kan også gjøre quad strekker seg å legge ned, etter samme metodikk, bare på gulvet. Begge stiler arbeid, på samme måte (selv om du står opp vil også bidra til å forbedre din balanse også).,
Fordeler med Stretching for å Kjøre
Strekker gir et vell av fordeler, ikke bare for løpere, men for alle.
Aktiviteter som løping er utrolig viktig for å forbedre vår generelle helse og fitness, men våre muskler og ledd kan bli tett fra slike aktiviteter. Strekker rett og slett bidrar til å løsne disse stramme muskler og ledd, for å hjelpe fremme bedre fleksibilitet, omfanget av bevegelse og blodstrøm.
Stramme muskler er en runner verre fiende når det gjelder å plukke opp litt smerter., Stramme hamstrings for eksempel, kan ikke bare føre til problemer i bena, men er ofte en ledende årsak til smerter i korsryggen. Dette betyr å holde alle musklene avslappet og føler fleksibel vil sørge for at du dra nytte av et økt utvalg av bevegelse, og ikke falle offer for å stramme musklene som holder deg tilbake.
Regelmessig strekker kan også støtte bedre holdning og redusere stress. Det kan bli et daglig ritual – til og med bare 5 minutter en dag, i morgen eller kveld, kan gjøre en verden av forskjell til ikke bare å kjøre ytelse, men også din generelle velvære og livskvalitet.,
Strekker ikke kan helbrede alle skader så hvis du er følelsen sår, eller som lider av en langvarig skade, det er alltid verdt å søke profesjonell hjelp, enten fra en ALLMENNLEGE eller fysioterapeut sport.
Komme i Gang med Løp I Ditt Tempo
Her på Løp I Ditt Tempo, vi er opptatt av å belønne deg med mer enn en følelse av prestasjon for å komme utendørs, holde seg aktiv og føler stor.
Vår virtuelle går oppfordrer deg til å holde deg i form ved å kjøre på en måte som passer rundt deg og din livsstil. Du kan fullføre går i ditt eget tempo, uansett hvor du er i verden., Alle som fullfører turneringen, vil få en flott medalje som du kan henge hjemme og være stolte av.
, Så vel som å kjøre utfordringer, vi har også gåing, sykling og svømming utfordringer for å holde deg opptatt!
for Å lære mer om oss og vårt samfunn, komme i kontakt med oss i dag, eller følg eventyr på Facebook.