Det er allment akseptert at svømmere er noen av de sprekeste og mest godt avrundet idrettsutøvere ut det.
Top svømmere er formet og tonet inn atletisk perfeksjon ved å svømme hundrevis og hundrevis av runder, så vel som å tilbringe timer i treningsstudio for å forbedre andre fysiske egenskaper som styrke og kraft.
Mange elitesvømmere har en hvilepuls på 45 slag per minutt eller enda lavere. Dette er fordi svømming er en utmerket form for kardiovaskulær trening., Svømming vil tone opp kroppen, øke utholdenhet, kondisjon, og samlet atletiske.
Nå, jeg er helt klar over at den gjennomsnittlige personen er bare ute etter å kaste i en god svømme trening her og der for å forbedre kondisjon, spenst opp, og brenne noen kalorier.
De er mest sannsynlig ikke ønsker å tilbringe timer og timer sliping ut runder som pro er pålagt å gjøre.
I denne artikkelen, jeg vil gjøre mitt beste for å dekke alle grunnleggende fanget svømming for den gjennomsnittlige person, nybegynner eller nybegynner svømmer., Vi vil gå over hvor mange runder du skal svømme, noen tips, i tillegg til å svare andre populære fanget svømming spørsmål.
i Tillegg vil jeg også dekke noen av de mer avanserte delene av bading for de som ønsker å komme videre, eller for de som allerede har bygget opp en god base av svømming kondisjon og teknikk.
Hvor mange runder er en god svømme trening?
jeg hører ofte mange første gang eller selv mellomliggende svømmere diskutere hvor mange lengder er en god svømme trening., I sannhet, det virkelig ikke om antall runder du rett ut eller hvor lenge svømme trening er i sum, men heller intensitet og tar sikte på de runder.
For eksempel, en avansert svømmer kunne svømme enten 16 runder (8×50 s) absolutt maxed ut, så fort som mulig i ca 30-40 minutter, eller de kunne sikkert rett ut over 100 runder i bassenget bare ved å svømme opp og ned på et anstendig tempo.,
Så det er egentlig ikke et bestemt antall runder som du » må » være svømming for en god treningsøkt, men når det kommer til å bare svømme i et moderat tempo for å få i noen avstand, bygge opp fitness, og brenne noen kalorier det er noen grove retningslinjer som du kan følge.
Hvis du ønsker å komme i en god svømme trening i ca 30 minutter, bør du være svømming på minst 20 til 30 runder som en nybegynner, omtrent 40 til 50 runder som en mellomliggende svømmer, og om lag 60 runder eller mer som en avansert svømmer.,
For de av dere som har mer tid tilgjengelig, og er i stand til å passe i lengre svømme trening i tidsplanen din, sier du i 1 time eller litt lengre tid, anbefaler jeg følgende-
– >
Noen gode retningslinjer vil være ca 60 til 80 runder eller om 1500 meter for nybegynnere, 80 til 100 runder for mellomliggende svømmere, og omlag 120 runder eller mer for avansert svømmere. De er den anbefalte retningslinjer hvis du vil ha en god svømme trening.
Hvis du følger disse retningslinjene, bør du være i stand til å komme i en god svømme trening hver gang du treffer pool og dele ut noen lengder., Om det kan være for 30 minutter eller 2 timer, alt avhengig av dine mål og hvor du ønsker å ta med svømming.
I forhold til om du kommer til å være opplæring i meter eller kvadratmeter, og det spiller ingen rolle for mye for den gjennomsnittlige svømmer siden det er bare en liten forskjell i avstand mellom de to. Men hvis du gjør svømme i meter og ønsker å sørge for at du får full pakke, anbefaler jeg bare legge til et par ekstra runder til gitte retningslinjer.,
Det er også viktig å ta hensyn til at noen svømmere, spesielt nybegynnere som er nye til sporten med svømming, kan du få raskt lei av bare svømmer opp og ned før de treffer sitt mål nummer av lengder for at svømme trening.
Det er grunnen til at jeg definitivt anbefaler at du følger en godt strukturert svømming programmet, bli med i en swim club, eller i det minste bare kompilere en liste over noen gode og utfordrende svømme trening som du kan bla gjennom.
Dette vil gjøre din svømming mye mer spennende, hyggelig og effektiv., Du vil også mest sannsynlig være mer motivert og pumpes til å treffe bassenget og trene hardt neste gang du har å gå og komme i en svømme trening.
på Utkikk etter noen fine symjebriller å dele ut noen runder i? Jeg anbefaler å sjekke ut FB-Xceed vernebriller for en premium-opplevelsen. Du kan sjekke prisen på SwimOutlet ved å klikke her, eller på Amazon ved å klikke her.
Hvis du er ute etter noe litt billigere, jeg anbefaler Speedo Vanquisher 2.0 briller, sjekk dem ut på SwimOutlet ved å klikke her og på Amazon ved å klikke her.
Hvor mange lengder skal jeg svømme i 30 minutter?,
antall lengder bør du bade i 30 minutter avhengig av trening. Hvis du snakker om svømming freestyle for 30 minutter rett, deretter en god retningslinje ville være ca 20-30 lengder for nybegynnere, rundt 40-50 lengder for mellomliggende svømmere, og omtrent 60 lengder for avansert svømmere.
Hvor mange runder skal jeg svømme for å gå ned i vekt?
Når det kommer til å miste vekt er det ikke nødvendigvis om antall runder eller lengder du svømme, men heller om hvor mye energi du forbruker versus mengden energi du forbrenner.,
I den moderne verden, denne energien kan bli beskrevet som kalorier eller kilojoules. Så kort sagt, hvis du ønsker å gå ned i vekt må du forbruke mer energi enn du forbrenner. Svømming runder bør bare sees på som et hjelpemiddel til å oppnå dette energi underskudd.
Du kan følge fanget svømming retningslinjer jeg ga ovenfor hvis du vil gå ned i vekt, men du er også nødt til å gjøre en aktiv innsats for å spise sunnere, mindre energi-tett mat som salater og grønnsaker. Bare sørg for å også innlemme protein-rik mat som egg og kylling bryst for å tillate muskelfibre for å reparere og gjenopprette.,
Hvor mange ganger i uken skal jeg svømme?
antall ganger du svømme i en uke går hånd i hånd med å komme i god svømme trening og svømming nok avstand når du gjør svømme. Det hjelper ikke å knuse en god svømme trening og deretter ikke å svømme for de neste 2 ukene. Du må være konsekvent hvis du vil ha gode resultater.
Svømmere som er på nybegynner nivå bør ha som mål å svømme to til tre ganger i uken. Mer erfarne svømmere bør gjøre det til sitt mål å svømme minst fire til fem ganger i uken., Mange konkurransedyktig og elite-nivå svømmere tog om fem til ti ganger i uken.
I forhold til hvor mange dager i uken bør du, jeg vil også anbefale om to til tre dager i uken for nybegynnere og fire til fem dager per uke for mer erfarne svømmere. Når du nå seks dager per uke du kommer til å ha til å begynne med svømming dobles.
Er det greit å bade hver dag?
Hvis du er en sann svømme fanatiker som du kanskje lurer på om du kan eller ikke kan svømme hver dag, og om det er sunt eller ikke.
I korte svaret er ja., Du kan bade hver dag, og det er helt greit å gjøre det. Svømming er en lav innvirkning sport, og det betyr ikke så mye stress på ledd og muskler som andre fysiske aktiviteter som løping eller løfte vekter.
Det er imidlertid viktig å sørge for at kroppen får tilstrekkelig recovery hvis du bestemmer deg for å bade hver dag i uken. Du må være i stand til å gjenkjenne når det føles som du er å komme over trent eller under utvinnes og å ta en dag av når du trenger det.
Hva er et godt stykke å svømme for trening?,
Svømming er en av de beste former for kardiovaskulær trening. Det tillater deg å forbrenne mange kalorier, tone opp og bistår deg i å opprettholde en sunn vekt, hjerte og lunger. Og det selv bygger en fin base av styrke.
når det er sagt, ønsker du sikkert å vite hva en god avstand, ville være å svømme for trening. Vel, som vanlig, dette avhenger av hva dine mål er.
Hvis du er bare ute etter å leve en sunn livsstil vil jeg si at om lag 1500-2000 meter eller hagen ville være et tilstrekkelig trening for de fleste fritidsaktiviteter svømmere., På denne avstanden, vil du brenne rundt 300-500 kalorier mens du får alle de andre fordelene som er forbundet med trening.
Hvis du er, men mer av et trenings-freak, jeg vil si ca 3000-4000 meter eller hagen ville være en god avstand for trening. Og hvis du er en konkurransedyktig svømmer… vel, synd for deg, det er egentlig ingen grense… du er avhengig av nåde av din trener.
7 Tips for nybegynnere fanget svømmere.
7 Tips for nybegynnere fanget svømmere-
– >
- Fokus på å mestre grunnleggende svømming teknikk.,
- Angi mål for å peke deg i riktig retning for din svømme karriere.
- Opphold i samsvar med dine svømming trening.
- Opprett din egen svømming program og tidsplan.
- Innlemme svømming øvelser i treningen din.
- Svømme på bestemte tidsintervaller for å forbedre hastigheten.
- Kontroller at du har de nødvendige svømming utstyr.
Fokusere på å spikre de grunnleggende svømme teknikk.
Det første en nybegynner fanget svømmer kommer til å ønske å lære er den grunnleggende svømme teknikk for alle de fire slag., Nemlig, butterfly, rygg, breaststroke, og freestyle. Mesteparten av tiden fanget svømmere kommer til å være svømming freestyle og rygg så det er viktig å få teknikken ned for de første slag.
etter å Ha god svømming teknikk er en viktig del av det å være i stand til å svømme fort og effektivt. Det kommer til å hjelpe deg til å redusere motstand i bassenget, spare energi, og å svømme med mer fart.,
Hvis du ikke mestrer det grunnleggende svømming teknikk for svømming slag du kommer til å ha en svært vanskelig tid for å komme i en god treningsøkt og bading nok lengder i vannet.
Angi mål for svømming.
Målsetting er svært viktig for enhver idrettsutøver, enten du er nybegynner eller en elite nivå Ol-svømmeren – du trenger mål. Mål hjelpe deg å avgjøre hva du skal gjøre i vann, og hvordan å komme dit.,
Mål også spille en stor rolle i å motivere deg til å få til bassenget på tøffe dager når du ikke føler for trening ved å minne deg på det større bildet. Målene kan være av grunnleggende betydning – som å være i stand til å svømme en kilometer under 30 minutter, eller de kan være mer utfordrende som å svømme 100 fri under et minutt.
Opphold i samsvar med dine svømme trening.
Konsistens er trolig en av de viktigste faktorene når det gjelder å bygge opp en anstendig base i svømming for fitness og bli en bedre svømmer., Hvis du bare møter opp til trening her og der når du føler for det, du vil aldri være i stand til å nå dine svømming mål.
Det er viktig å holde seg konsekvent og å møte opp til trening når du trenger det. Uansett om du føler for det eller ikke.
Opprett din egen svømming program og tidsplan.
å Ha en svømming program og tidsplan kan være svært gunstig for nybegynnere svømmere. Som et spørsmål om faktum, jeg vil nesten si at det er absolutt nødvendig. Du må ha en grov treningsopplegg av hvilke dager du skal trene og til hvilken tid., Dette vil få kroppen inn i en rutine.
et sv-programmet er viktig for deg å vite hva du bør gjøre i bassenget som dag og for å gjøre skikkelig fremgang. Hvis du kommer til trening uten en skikkelig rutine som øker i vanskelighetsgrad etter hvert som du blir i bedre form og sterkere, er du sannsynligvis ikke kommer til å gjøre mye fremgang, hvis noen i det hele tatt.
Innlemme svømming øvelser i din trening.
Dette går nesten hånd i hånd med å lære skikkelig svømming teknikk for hvert slag., Svømming øvelser er en fin måte å fokusere på bestemte aspekter av din hjerneslag, og for å forbedre steder der du kan være mangler – som hånd oppføring eller hodet posisjon i vannet.
Prøv å innlemme et minimum av 10 runder eller så av svømming øvelser i svømme trening eller gjøre dem til en del av din oppvarming rutine når du hopper i det.
Start for å svømme på bestemte tidsintervaller.
Når du begynner å få ned den grunnleggende svømming teknikk og bygge opp noen fitness kan det være verdifullt for deg å innlemme noen tidsbestemt intervall svømming. Betydningen svømming X mengde avstand i Y tiden.,
For eksempel, kan du gjøre 10x50s freestyle på 1 minutt som en start, og deretter sakte redusere tiden du har til å svømme hver 50 som du får mer erfaring i vannet.
Lager opp på høyre svømming utstyr.
Det er mange forskjellige svømming utstyr og utstyr som er tilgjengelig der ute, og med god grunn også. Svømming utstyr kan være et verdifullt hjelpemiddel i å forbedre visse aspekter av din svømming teknikk, styrke eller makt.
For eksempel, kan du bruke bade finnene til å forbedre kraftproduksjon med beina., Du kan bruke en kickboard å øke sparker hastighet, og du kan bruke en snorkel for å forbedre din hode – og kroppens stilling mens du svømmer.
Hvis du ønsker en mer omfattende liste over hva svømming utstyr du bør ha i din svømme pose, så jeg anbefaler deg å sjekke ut min artikkel «Den ultimate svømming gir sjekkliste».
krydre din trening planen med kryss-trening.,
Nesten alle konkurransedyktig og elite-nivå svømmere innlemme andre former for trening i deres hverdag, kan det være løper, løfter vekter, sykler eller gjør ulike kroppsvekt trening. Jeg anbefaler deg å gjøre det samme, selv om du ikke er på elite nivå.
For eksempel, hvis du svømme tre dager i uken kan du velge å gjøre noen kjører eller vektløfting på fridagene., Kroppsvekt treningsøkter, for eksempel calisthenics, kan også gi betydelige fordeler i form av toning opp og bygge litt ekstra muskler og styrke.
Personlig, vil jeg anbefale deg å gjøre noen form for styrketrening hvis du bestemmer deg for å blande cross-trening til rutine. Svømming allerede fungerer det kardiovaskulære systemet mye, så det er egentlig ikke så mye av et behov for å innlemme andre cardio aktiviteter.,
styrketrening kan være alt fra å løfte lett til moderat vekter, gjør medisin ball trening eller som nevnt tidligere, å treffe pull-up bar for en god calisthenics trening. Dette vil bidra til å styrke musklene som kan hindre skader i bassenget, og hjelpemiddel i å svømme raskere.
Andre cross-trening (aktiviteter kan inkludere ting som strekk eller yoga. Fleksibilitet og mobilitet er også svært viktig for enhver idrettsutøver og spesielt for svømmere.
4 Awesome svømming trening
Du kan spørre- «nå hva som er en god svømme trening?,»Vel, her er noen grunnleggende eksempler på noen god svømming treningsøkter som du kan inkludere i ditt svømming program og justeres for å gjøre dem vanskeligere og mer utfordrende.,ldown: 300 lett valg svømme
Svømming Trening 3 – middels/ avansert svømme trening
Svømming Trening 4 – 30 minutters svømme trening for nybegynnere
- Warmup: 200 enkel svømme
- Pre-set: 6x50s valg øvelser (med fokus på teknikk)
- Mainset: 5x100s freestyle svømming (20 sekunder hvile mellom hver 100)
- Cooldown: 200 enkel rygg
- Totalt: 1200 meter/yards
Hvis du ønsker litt mer svømming trening og eksempler så jeg anbefaler deg å sjekke ut min artikkel – Awesome svømming utholdenhet trening., Jeg anbefaler å lage en liste over svømme trening som du kan justere for å gjøre dem vanskeligere etter hvert som du blir en bedre form og mer erfaren svømmer.
Konklusjon
På slutten av dagen, svømming er mer enn antall runder eller den totale avstanden du svømme i hver treningsøkt. Det er mye mer kompleks enn som så. Det er en hundre små detaljene som svømmere bør være fokus på å bli bedre og raskere.
For eksempel – å forbedre din svømme teknikk, vender dykk, underwaters, din hele styrke og kraft. Bare for å nevne noen av de tingene.,
Ved å følge noen av de retningslinjer og treningsøktene jeg har gitt i denne artikkelen, kan du gradvis begynne å bygge opp din generelle kondisjon og flytte ett skritt nærmere til å nå dine treningsmål. Sørg for å blande i noen andre fysiske aktiviteter her og der for å krydre ting opp, og for å holde det interessant.
sørg for å jobbe på fleksibilitet og å sikre at du får tilstrekkelig mengder utvinning i mellom hver treningsøkt.,
Mer i slekt svømming artikler-
– >
- SwimOutlet Gjennomgang – nettets Mest Populære Bade Butikk Anmeldt
- 6 Grunner til Svømming Gjør Du Lei (& Hva du Skal Gjøre Om Det)
- 5 Ulemper Av å Svømme, Bør Du Være Oppmerksom På
- Hvor Mange Runder Er det En Kilometer I Svømming? (Avstand Kart)
- Hvorfor Svømmere Barbering – Alt Du Noensinne har Ønsket Å Vite