Ting går ganske bra, vurderer du har fibromyalgi. Så ut av det blå det plutselig treff — den fryktede fakkel. Og du lurer på, er hva som kan ha forårsaket dette til å skje?
Kanskje det var ekstra hagearbeid du gjorde på den dagen du var følelsen så energisk. Kanskje det var den forferdelige besøk fra den vanskelige forhold at hadde du så helt på kanten. Kanskje det var koffein i noe du drakk eller spiste. Eller kanskje det skjedde for ingen grunn i det hele tatt., Når en fakkel treff, ofte alt du vet er at smerten dial»s skrudd opp til ti: Plutselig fibromyalgi er herskende i din verden.
Uansett hva den underliggende årsaken, når en fibromyalgi fakkel oppstår, det er best å være forberedt. Mens følgende mestring teknikker kan ikke gjøre smerten gå bort 100 prosent, de kan bare gjøre administrerende det litt lettere.
Når en fakkel på deg, sier ekspertene må du:
Gi deg selv en pause. Som Murphy ‘ s Lov forutsier, fakler ofte streik på verst mulig tid., Men uansett hva du har å gå på, eller hvor viktig det er, hvis du prøver å presse gjennom smerte, du vil betale for det. Prøv å kutte deg selv litt slakk i stedet; be om hjelp fra andre, utvide tidsfrister hvis det er mulig, og ta vare på flare første. Gjør alt du kan for å angi at stress nivået til «lav» når fibromyalgi spark opp.
Bare si nei. Når en fakkel treff, for å beskytte dine personlige grenser blir enda mer kritisk. Nei, du kan»t ta på seg et ekstra prosjekt på jobb. Nei, du kan»t få 120 informasjonskapsler for å bake salg. Nei, du kan»t være barnevakt nabo»s barn., En fast, men høflig avslag, minus noen forklaringer eller unnskyldninger, og gir deg kontroll over tidsplanen din og gir deg rom for å si «ja» til hva kroppen din trenger.
Få din ZZZ»s. Eksperter ved Mayo Clinic mistenker at sove, eller mangel på det, spiller en viktig rolle i fibromyalgi symptomer. Dette gjør tilstrekkelig hvile spesielt viktig når fibromyalgi symptomer øke. Får åtte timer eller mer av resten har til å være en topp prioritet. Prøv å gå til sengs og stå opp på samme tid hver dag for å hjelpe nullstille kroppen»s sleep cycle., Vurder å legge til en kort lur (selv ti minutter kan gjøre en stor forskjell) til dagen, hvis det er mulig. En påminnelse: Don»t lur så mye i løpet av dagen som du»re i stand til å sove om natten.
Spill av psykologisk spill. Biofeedback, pusteøvelser, meditasjon, selvhypnose, eller bare distrahere deg selv med en god bok eller noen beroligende musikk kan bidra til å ta tankene bort fra smerten og gjøre coping med en fakkel mer håndterlig, sier eksperter på Nasjonalt Fibromyalgi Forbund.
Tempoet selv., Mayo-Klinikken forskere har funnet ut at personer med fibromyalgi som holder det gående, men i et lavere tempo, vær en fakkel bedre enn de som setter en stopper for aktiviteten helt. Du må kjenne dine grenser, og lytt til kroppen din. Husk, langsom og jevn vinner løpet. Samme gjelder for trening. Mild strekking, en rolig spasertur, eller noen enkel yoga bevegelsene kan holde deg i bevegelse nok til å bidra til å redusere smerte.
Medisinere proaktivt. Følgende din medication tidsplanen som foreskrevet kan hjelpe deg å få smerter under kontroll og holde det der., Under en fakkel, det er bedre å ta smertestillende medisiner som smurt — selv om du føler deg som om de siste dose er fortsatt med — i stedet for å vente for smerte for å gå tilbake full kraft før du tar neste dose. På samme tid, motstå fristelsen til å doble opp på meds eller spille apotek: Både over-the-counter og reseptbelagte smertestillende medikamenter tatt på nivåer som er bare litt over anbefalt dose kan forårsake alvorlige bivirkninger, inkludert lever-eller nyresvikt. Og noen medisiner (inkludert urte rettsmidler) kan være farlige når de kombineres., Hvis meds er»t klippe den, ring din lege og be om råd eller noen ekstra behandlingstilbud.
Vurdere alternativer. Når det kommer til å håndtere en kronisk tilstand som fibromyalgi, Vestlig medisin kan ikke være den eneste veien til å ta, sier ekspertene på Nasjonalt Fibromyalgi Forbund. Akupunktur, kiropraktikk omsorg, massasje, biofeedback, og andre behandlingsformer noen ganger bidra til å bringe smerte lindring til dem som er»t finner det gjennom konvensjonelle midler., Sjekk ut tilbydere nøye, be om anbefalinger, sørge for at de»re kjent med de spesielle behovene til de med fibromyalgi, og holde din primære omsorg lege i loop om hva alternative tilnærminger du»re vurderer.
Drikke vann. Kritisk til hele kroppen»s cellulære funksjoner, vann er naturen»s perfekt helse drikke. Å drikke åtte til ti glass per dag vil holde kroppen din godt hydrert og hjelpemiddel i nyrer og lever i sine viktige oppgaver å kvitte kroppen for giftstoffer., Blir riktig hydrert også bidrar til å redusere tretthet og aids kroppen i riktig behandling medisiner. Bare være sikker på å unngå alkohol, brus, koffeinholdige drikker, energi drikke og kunstig søtet drikke: De vant»t hydrat kroppen din riktig, og kan øke intensiteten av en fakkel.
Snakke om det. Coping med en kronisk sykdom kan være å isolere, som fører til depresjon, angst og andre problemer. Nå ut til andre for å få støtte og oppmuntring når smerte stiger., Noen ganger kan bare det å snakke om hvordan du»re følelse med folk som forstår og bryr seg kan være med på å ta intensiteten ut av fibromyalgi fakkel.