Tips for å ha en sunn graviditet uten å bekymre deg for vektøkning, dietter eller ekstrem trening.
Ser gravide kjendiser er den nye nasjonale sport, med analyse av hvor mye de har fått, og hvor godt de holder sine tall et hett tema i nasjonale tabloidavisene., Graviditet brukt til å være i ferd med å «spise for to», men i dag er den farlige trenden er at flere og flere kvinner er stadig mindre enn den anbefalte mengden av graviditet vekt.
Omtrent én av fire eller fem kvinner får en utilstrekkelig mengde vekt under svangerskapet. Noe av dette er knyttet til sosioøkonomisk status – kvinner som begynner graviditet uten god ernæring, som røyk, eller mangler finansielle eller ernæringsmessige ressurser. Men mange andre er kvinner som målbevisst kontrollere sine vektøkning., «Kvinner generelt er sikkert skremt om å sette på en mye vekt, spesielt når de hører fra media og venner at det endrer fullstendig kroppen eller ikke kommer seg lett, sier Melinda Johnson, et registrert dietetiker og talsperson for the American Dietetic Association.
De Si til vektøkning
Hvor mye du skal få i løpet av svangerskapet, avhenger av hvor mye du veide før du ble gravid. Bruk din pre-graviditet vekt for å beregne din Body Mass Index. BMI bruker en formel for å sammenligne vekten med høyden. Beregne dette på nettet her.,
Undervekt pre-graviditet – BMI på mindre enn 18.5 bør få 28-40 pounds
Normal vekt pre-graviditet – av BMI 18.5-24.9 bør få 25-35 kg
Overvekt pre-graviditet – BMI på mer enn 25 bør få 15-25 kg
The Skinny på Bor Skinny
Det er en vanlig misoppfatning at for å få ned i vekt på en sunn måte under graviditet, alle eller de fleste av vektøkning bør gå rett til magen., Faktisk, ekspertene si kvinner som får vekt kun i magen (skape de søte basketball tummies) er unntaket, og bør ikke bli sett på som idealer. «Når kvinner får bare i mageregionen, betyr det vanligvis at de ikke har fått nok vekt,» sier Dr. toya var Ellis, medlem av American College of Fødselsleger og Gynekologer og OB/GYN ved Kaiser Permanente i Colorado-Regionen.
de Fleste kvinner, sier hun, få vekt overalt under svangerskapet, og det er ingen måte å kontrollere hvor de pounds vil gå., Målet er ikke bare å få nok vekt til å vokse en baby, men også for å tillate kroppen å bygge opp fett butikker slik at du kan lykkes med å amme.
Unnlatelse av å få tilstrekkelig vekt skaper en 50 prosent risiko for å ha en baby som er lav fødselsvekt. Disse barn har høyere risiko for spedbarnsdødelighet, opptak til intensiv pleie, cerebral parese, syn og hørsel problemer og lærevansker. Kvinner som ikke får nok vekt i svangerskapet ansikt forhøyet risiko for anemi, før termin arbeids-og osteoporose senere i livet., I henhold til Ellis, «Jo flere undervektige du er, mer risikoen er det.»
Slank og Gravide
For mange kvinner, kroppsbilde og en livslang fokus på det å være tynn er svært kraftige egenskaper som det er vanskelig å gå forbi. Molly Kimball, en registrert kostholdsekspert og sport og livsstil ernæringsfysiolog ved Ochsner Clinic Foundation Elmwood Treningssenter i Louisiana sier, «jeg synes det er samfunnsmessige press over bord for å være tynn. Det er et stort kompliment til mange kvinner at de er små, med unntak for magen.,»
Karen Stealey var fast bestemt på ikke å få mye vekt i svangerskapet. «Jeg så alle mine venner få 35, 45 og selv 65 pounds. Jeg ønsker ikke at det skal skje til meg.»Stealey har alltid vært liten – en størrelse 2 eller 4. Da hun ble gravid, gikk hun til en ernæringsfysiolog, fulgte en mat plan, og holdt en matdagbok. Hun fortsatte også å gjøre yoga og en cardio-klasse. Hennes netto gevinst var det 19 pund. «Selv om jeg var grunn i oktober, jeg ser ikke gravid frem til August.»Stealey er sunn baby veide 8 kg, 5 gram., Hun sier hun er glad for at hun nå har ingen strekkmerker eller rulle av fett eller huden rundt henne midten. «Jeg tror min erfaring er bevis på at hvis du ikke bare si, «jeg er gravid, jeg er gal,» da trenger du ikke å få for mye vekt.»
Finn baby og småbarn ressurser i Charlotte «
Streve for å Få
Det kan være vanskelig å få vekt under svangerskapet, selv hvis du vil. Selv om noen vektøkning er anbefalt i første trimester, unnlatelse av å få er ikke en deal-breaker., «Jeg ofte fortelle pasienter at vekttap i første trimester er vanlig, sier Ellis, på grunn av kvalme, mat aversions, eller tretthet. Hvis du ikke får i første trimester, snakk med din fastlege, men ikke få panikk. «Babyer er svært dyktige på å trekke næringsstoffer fra våre ressurser som er lagret i første trimester.»Hun advarer imidlertid om at unnlatelse av å få i andre trimester er et mer alvorlig problem.
Elizabeth Johnson ikke få en eneste pund i løpet av hennes tredje graviditet, til tross for hennes anstrengelser. Fire og en halv måned av morgenkvalme sette en stor bulk i hennes appetitt., Da hun gjorde spise, hun var nøye med å velge svært næringsrikt tett mat i flere matvaregrupper og gjorde ikke bry seg med å telle kalorier.
«Alt var måling OK, så legen min var ikke opptatt. Men om min sjette måned, begynte han å bestille mer ultrasounds.»Hennes baby endte opp med vekt på en sunn 8 kg, 8 gram. «På min postpartum sjekke opp, jeg var 25 pounds under min pre-graviditet vekt, sier hun.
Kvalme er ikke den eneste skyldige. Ellis sier, «Kvinner som er tynne ofte må jobbe hardere for å få vekt., Noen ganger kan de trene og trenger å spise for både trening og graviditet. Til tider, så må de bare høyere stoffskifte.»
Melanie Nicsinger har alltid vært en størrelse 3. Ved hennes 20. uke av svangerskapet, hadde hun fått noe, selv om hennes lege ville ha henne til å få minst 28 kg, og muligens så mye som 35.
«Det er vanskelig for meg å få vekt, selv om jeg prøver, og svangerskapet var ikke noe unntak.»Hun spiste og spiste, men uansett hva hun gjorde, hun kunne ikke få noen vekt., «Jeg tror absolutt det er mulig at kvinner som er naturlig tynn kan oppleve problemer med å sette på pounds.»Johnson enig med denne tenkningen. «Noen ganger er det rett og slett i kvinnens gener ikke til å få mye vekt under svangerskapet.»
spiseforstyrrelser
Åtte millioner mennesker i Usa erfaring med spiseforstyrrelser, så mange kvinner kommer til graviditet ha enten overvinne en spise forstyrrelse eller fortsatt sliter med en. Ellis anbefaler å være åpen med helsepersonell om spiseforstyrrelser.,
«jeg veldig ærlig diskutere med (kvinner) ved første besøk at vi vil fokusere på vekten hennes ved hvert besøk, sier Ellis. Hun anbefaler at kvinner som har hatt spiseforstyrrelser se en registrert kostholdsekspert og en psykisk helsepersonell hvis de tror de vil føle trang til å diett eller purge under graviditet.
Opphold Positive
Hvis helsepersonell er ikke bekymret for deres manglende vektøkning, bør du ikke være heller. Når du vet at du gjør alt du kan for å ha en sunn baby, det spiller ingen rolle hva andre folk tenker eller sier.,
Nicsinger husker å ha hørt en masse kommentarer om hvordan hun var for tynn og spekulasjoner om hvor flott det ville være å se henne store og fett. «Folk tror de kan gjøre kommentarer om hvordan du ser ut når du er tynn. Jeg skulle bare ønske folk ville innse at ingen ønsker å høre at de er » for » alt, spesielt når du er gravid.»
Ellis enig. «Kvinner må oppfordres til å omfavne sine gravide og post-partum organer og gir seg selv gave av kjærlighet, omsorg og tilgivelse., Samfunnet trenger for å støtte kvinner under svangerskapet og ikke holde kvinner umulig, unreachable vekt standarder.»
Slik Tips Skalaen
for Å få vekt, legge til 300 kalorier i kostholdet ditt per dag og mål for en daglig sum av 2000 kalorier. Fokus på nærings-tett matvarer som gir deg mest igjen for pengene. Dra nytte av ganger når appetitten er på topp og spise deretter. Prøver å spise hver to til tre timer.
«Holde det lille som er nyttig for de som blir kvalme lett, sier Kimball. En enkel måte å legge til kalorier er å erstatte høyere kalori drikkevarer., Hvis du har en tendens til å fylles opp raskt, spise karbohydrater og proteiner første, så har salat eller grønnsaker. Skift lampen, kosthold, eller lowfat matvarer med den vanlige ekvivalenter (for eksempel salat, dressing, brød, mayo, rømme, melk, ost, yoghurt, søtningsmidler, brus, etc.).
Aliza Sherman Risdahl er en naturlig tynn kvinne som hadde fire spontanaborter i to år. Denne erfaringen overbevist om at hun trengte å få vekten til å ha en sunn baby.,
«jeg sluttet å tenke på kroppen min som en av mine eiendeler i å være attraktive og begynte å tenke på det som en eiendel mot å bære et barn. Jeg bodde i sult-modus uten å innse at jeg var tappe kroppen av essensielle fett og næringsstoffer, men tenker jeg bare var en super sunn eater og selv-disiplinerte, sier Risdahl. «Jeg tror at hvis kvinner ikke kan få over at psykologiske trenger å være tynn, fordi de tror det gjør dem mer attraktive, så vil de ha en hard tid med vektøkning for sikker., Det er ikke slik at du må spise fett eller få fett, vil du bare nødt til å gi kroppen næring ikke sulte det. Det handler om helse, ikke ser.»
Brette Sember er en mor til to og forfatter av Din Plus-Size Graviditet (Barrikaden Bøker, 2005) og Praktisk Graviditet Planner (McGraw-Hill, 2005).
Følg oss på Pinterest for graviditet, arbeid og baby informasjon og inspirasjon!