i Dag, ca 28,5 millioner Amerikanere har diabetes, diabetes å gjøre en voksende helse-epidemien. Det er mange årsaker til både type 1 og type 2 diabetes. Arv er en viktig risikofaktor i utviklingen av type 2 diabetes, så det er viktig å vite familie»s medisinske historie og andre risikofaktorer for å få diabetes. Å ha en forelder eller søsken med type 2 diabetes øker risikoen for å få diabetes på et tidspunkt i livet ditt.,
Det er noen livsstil endringer du kan gjøre nå for å minske din sjanse for å få diabetes. Det er viktig for alle – enten de har en familiehistorie med diabetes eller ikke – å følge disse trinnene i et forsøk på å unngå å utvikle type 2 diabetes, og for å få bedre helse generelt.
Et sunt, balansert kosthold bør inneholde høy-fiber matvarer, hele korn (i motsetning til beriket mel-produkter), mer frukt og grønnsaker (helst de som er mørkere i fargen) og hjerte-sunt fett., Du kan også prøve å spise visse matvarer som rapsolje i stedet for vegetabilsk olje, og hele korn pasta snarere enn vanlig pasta. Noen andre tips til å følge: Unngå matvarer som er høy i mettet eller trans fett; velge lav-fett meieriprodukter, som er lavere din salt intake ved å unngå natrium-lagt inn matvarer som hermetikk, pickles, bacon og skinke.
Regelmessig mosjon er også viktig for noen som ønsker å avskjære arvelig diabetes. Delta i fysisk aktivitet i minst 30 minutter de fleste dagene i uken er viktig for å forebygge sykdom., Du trenger ikke å eie et medlemskap på treningsstudio for å holde seg aktiv. Prøv å gå utenfor, ved hjelp av mosjon Dvder, sykling eller svømming. Selv enkle endringer som å ta trappene i stedet for heisen eller rulletrappen og parkering langt fra inngangen til arbeid eller en butikk kan hjelpe deg å øke din daglige fysiske aktivitet.
Røyking, overdreven drikking kan også øke oddsen for en diabetes diagnose. Dersom du røyker eller er en tung drikker, bør du vurdere å ta skritt for å avslutte.
til Slutt, åpen kommunikasjon med helsepersonell er avgjørende., Symptomene av diabetes kan omfatte økt tørste, hyppig tørst, ekstrem sult, uforklarlig vekttap, tretthet og slow-healing sår. Men ofte er det ingen varselsignaler i de tidlige stadier av type 2 diabetes. Sørg for at du snakker med din lege hvis du mistenker at du har diabetes eller føler at du har økt risiko for diabetes på grunn av en familie historie av foreldre eller søsken som har type 2 diabetes. For å avgjøre risikoen for å utvikle diabetes eller pre-diabetes, snakk med din lege om å få en tidlig screening test, eller ring Mount Nittany»s diabetes-teamet for å få mer informasjon på 814.,231.7095.