Hva er Eksponering og Respons Forebygging?
Det er mulig at du har hørt av Kognitiv atferdsterapi (CBT) før. CBT refererer til en gruppe av lignende typer behandlingsformer som brukes av mental helse terapeuter for behandling av psykiske lidelser, med den viktigste typen av CBT for OCD være Eksponering og Respons Forebygging (ERP).,
Eksponering i ERP refererer til å utsette deg selv for tanker, bilder, gjenstander og situasjoner som gjør deg engstelig, og/eller starte dine tvangstanker. Mens Responsen Forebygging del av ERP -, refererer til å gjøre et valg om ikke å gjøre en tvangsmessig atferd når angst eller tvangstanker har vært «utløses.»Alt dette gjøres under veiledning av en terapeut i begynnelsen, men du vil etter hvert lære å gjøre dine egne ERP-øvelser for å hjelpe til med å administrere dine symptomer.,
Som sagt, dette samsvarer av målbevisst for å utsette deg selv for ting som gjør deg engstelig, høres kanskje ikke helt riktig for deg. Hvis du har OCD, du har sikkert prøvd å konfrontere dine tvangstanker og angst mange ganger bare for å se din angst skyrocket. Med ERP, forskjellen er at når du foretar valget om å konfrontere din angst og tvangstanker du må også forplikte seg til å ikke gi opp og engasjere seg i den tvangsmessig atferd. Når du ikke gjør det tvangsmessig atferd, over tid vil du faktisk føle en dråpe i din angst nivå., Denne naturlige slipp på angst som skjer når du bor «utsatt» og «hindre» the compulsive «respons», heter tilvenning.
en Annen Måte å Tenke på ERP:
Tenk på din angst som en alarm system. Hvis en alarm går av, hva betyr det? Alarmen er det for å få din oppmerksomhet. Hvis en inntrenger prøver å bryte seg inn i huset ditt, alarmen går av, våkner du opp, får deg til å handle. Å gjøre noe. For å beskytte deg selv og din familie. Men, hva hvis alarmen gikk systemet av når en fugl landet på taket i stedet?, Kroppen ville reagere på at alarmen på samme måte som den ville gjort hvis det var en reell trussel som en inntrenger.
OCD tar over kroppens alarm system, et system som skulle være der for å beskytte deg. Men i stedet for å bare advarer deg av reell fare, som alarm system begynner å svare på noen trigger (uansett hvor lite) som et absolutt, skremmende, katastrofal trussel.
Når din angst «går av» som en alarm system, det kommuniserer informasjon som du er i fare, heller enn å «betale oppmerksomhet, du kan være i fare.,»
Dessverre, med OCD, hjernen din forteller deg at du er i fare mye, selv i situasjoner der du «vet» at det er en svært liten sannsynlighet for at noe galt kan skje. Dette er en av de grusomste deler av denne lidelsen.
Nå vurdere at tvangsmessig atferd er dine forsøk på å holde deg trygg når alarmen går av. Men, hva betyr det at du forteller hjernen din når du engasjere seg i disse atferd? Du er forsterkende hjernen er ideen om at du må være i fare. En fugl på taket er det samme som en ekte inntrenger å bryte inn i ditt hjem.,
med andre ord, din tvangsmessig atferd brensel som del av hjernen som gir ut disse mange uberettiget alarm signaler. Poenget er at for å redusere angst og tvangstanker, du har å gjøre en beslutning om å stoppe tvangsmessig atferd.
Imidlertid starte Eksponering og Respons Forebygging terapi kan være en vanskelig avgjørelse å ta. Kan det føles som du velger å sette deg selv i fare. Det er viktig å vite at Eksponering og Respons Forebygging endringer din OCD og endringer i hjernen din., Du begynner å utfordre og ta med din alarm system (din angst) mer i tråd med hva som faktisk skjer til deg.
Hvordan er ERP forskjellig fra tradisjonell samtaleterapi (psykoterapi)?
Tradisjonell samtaleterapi (eller psykoterapi) forsøker å forbedre en psykologisk tilstand ved å hjelpe pasienten få «innsikt» i sine problemer. Samtaleterapi kan være en svært verdifull behandling for enkelte lidelser, men det har ikke vist seg å være effektiv ved behandling av den aktive symptomer på OCD.,
Mens du snakker terapi kan være til nytte på et tidspunkt i en OCD pasientens recovery, det er viktig å prøve ERP-eller medisiner først, da disse er de typer behandling som har vist seg gjennom omfattende forskning for å være den mest effektive for behandling av OCD. Les mer om medication for OCD her.