Kalorier Brent på en Elliptisk
elliptiske trainer er en stasjonær øvelse maskin som kan brukes til å etterligne trappetrinn klatring, gå eller løpe, uten å forårsake for mye effekt på leddene.
Den gjennomsnittlige mennesker kan brenne mellom 175 og 225 kalorier per 30 minutter med trening på den elliptiske maskinen ved moderat innsats. Antall forbrente kalorier avhenger av vekt, trening, intensitet og varighet av treningen.,
Calories burned during exercise time = time in min x MET x 3.5 x weight in kg / 200Calories burned per hour of exercise = 60 x MET x 3.5 x weight in kg / 200
metabolic equivalent av oppgaven (MET) er et mål på energi kostnaden av et fysisk aktivitet opprettholdes for en lengre periode av tid. Mener MØTTE nivåer er presentert i Kompendiet av Fysiske Aktiviteter sitert i referanser.
EN MØTT av 1 tilsvarer en persons energi-utgifter fra å sitte stille ved romtemperatur ikke aktivt for å fordøye mat. En MØTT av 2 bruker dobbelt så mye energi, en MØTT av 5 bruker fem ganger mer energi og så videre.,
The elliptical METs depend on the workout intensity:
| Exercise intensity | Elliptical resistance setting | Effort | MET |
| Low | 2 | Light | 4.6 |
| Mid | 5 | Moderate | 4.9 |
| High | 8 | Vigorous | 5.7 |
A low intensity workout does not have a significant impact on calorie burning but may help keep the body relaxed., Dette kan være et alternativ for folk som kan være begrenset av visse helsemessige forhold. Andre helsemessige fordeler er bedre insulinfølsomhet og lipid nivåer i blodet.
Et moderat intensitet trening, samtidig som det ikke blir en anstrengende aktivitet, bidrar til å brenne et betydelig antall kalorier, spesielt hvis du tilbringe tid på maskinen er i minst 30 minutter. Tabellen nedenfor oppsummerer økning i kalorier brent med økningen i treningstid, på moderat intensitet.,
| Weight | 5 min | 10 min | 15 min | 30 min | 45 min | 60 min |
| 120 lbs (54.4 kg) | 23 | 47 | 70 | 140 | 210 | 280 |
| 140 lbs (63.5 kg) | 27 | 54 | 82 | 163 | 245 | 327 |
| 160 lbs (72.6 kg) | 31 | 62 | 93 | 187 | 280 | 373 |
| 180 lbs (81.,6 kg) | 35 | 70 | 105 | 210 | 315 | 420 |
| 200 lbs (90 kg) | 39 | 78 | 117 | 233 | 350 | 467 |
| 220 lbs (100 kg) | 43 | 86 | 128 | 257 | 385 | 513 |
Conventional advice states that reducing your daily calorie intake (or increasing calories burned) by 500 calories, leads to 1 pound (approximately 454g) of weight loss per week, which is considered a healthy target.,
Så hvordan om hvor mange minutter du trenger å trene på elliptiske å brenne 500 kalorier på hvert intensitet nivå?
Ainsworth VÆRE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett Jr DR, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. Den Kompendium av Fysiske Aktiviteter Sporing Guide. En sunn Livsstil Research Center College of Nursing & Helse Innovasjon, Arizona State University.
Mier CM, Feito Y. Metabolske kostnadene for steg pris, motstand, og kombinert bruk av armer og ben på elliptiske trener. Res Q Exerc Sport., 2006; 77(4):507-513.
Morio C, Haddoum M, Fournet D, Gueguen N. Påvirke av trening skriver på metabolske kostnader og brutto effektivitet: elliptical trener versus sykling trener. J Sports Med Phys Fitness. 2016; 56(5):520-526.