Kjærlighet håndtak, eller hva Ashley Graham kaller «side rumpe,» kan være ganske utfordrende å bli kvitt.
Kjærlighet håndtak, eller hva Ashley Graham kaller «side rumpe,» kan være ganske utfordrende å bli kvitt. Hvorfor, spør du? Siden kjærlighet håndtak fett sitter på siden av mageregionen, mange mennesker tror at en typisk ab workout vil sprenge den bort. Dette er ikke tilfelle., Kjærlighet håndterer ligge på toppen av obliques, som er en veldig bestemt gruppe av magemusklene. For å virkelig fungerer disse suckers, du har å målrette dem presist.
i SLEKT: Føle Brenne Med Denne Nedre delen av Kroppen og Ab Workout av Emily Skye
Det blir sagt, det er en myte at du kan oppdage redusere fett tap. Ja, du kan målrette obliques å maksimere toning, men fett er tapt gjennom cardio og kosthold. Vi har alle hørt at abs er laget på kjøkkenet, og (dessverre) det er sant., Du kan gjøre crunches til kuene kommer hjem, men med mindre du bli kvitt overflødig fett gjennom å spise sunt, din tonet abs vil aldri bli sett. Så her er den beste strategien for å sparke din kjærlighet håndterer til fortauskanten:
Trinn 1. Spis magert. Spise rent.
i SLEKT: 6 Grunner til at Du ikke Kan Ut-Utøve et Dårlig Kosthold
Trinn 2. Legg i en 30-minutters cardio økt hver andre dag. Hvis du føler virkelig hardcore, biff det opp til 6 dager i uken. En Duke University studie fant at folk som gikk for ca 30 minutter 6 dager i uken fikk knapt noen abdominal fett over en 8-måneders periode.,
i SLEKT: 11 Vitenskapelig Bevist Måter å Øke Metabolismen
Trinn 3. Prøv følgende 10-minutters kjærlighet håndtak for trening. Den treffer obliques hardt, mens arbeider også resten av kjernen. Stol på meg, det vil gi dem kjærlighet håndterer en løpe for pengene sine!
En 10-Minutters Kjærlighet Håndtak Trening
Gjenta følgende krets 3 ganger, flytte så raskt som mulig fra øvelse til øvelse. Gjør dette rutinemessig 3 ganger i uken.
40 Woodchoppers (20 på hver side). Ved hjelp av én hånd vekt, stå med føttene i hoftebreddes avstand med vekt på det venstre beinet., Start ved å holde vekten i begge hendene opp av venstre skulder. Neste, vri for å gjøre en hakking bevegelse ned mot høyre hofte. La dine føtter og knær til pivot med vri. Øke vekten opp til venstre skulder og gjenta for 20 reps. Neste jobbe din høyre side.
50 Russiske Vendinger. Sitte på baken med knærne bøyd og føttene flatt på bakken., Overkroppen skal være lener seg tilbake i 45 vinkel i forhold til gulvet. Hold en dumbbell med begge hender. Løfte føttene fra bakken ved å krysse dem ved anklene og balansere på baken. Fra denne posisjonen, vri overkroppen til høyre og trykk på dumbbell til bakken ved siden av kroppen. Neste, vri tilbake over til venstre for å berøre vekt på venstre side av kroppen. Gjenta frem og tilbake, alt mens å balansere med bena og overkroppen hevet ut av bakken.,
30 Side Planken Hip Heiser (15 på hver side). Få inn i side-planke-posisjon med albuen på bakken, og dine ben og hofter hvilende på bakken. Engasjere seg din abs og å holde kroppen i en rett linje, heve den nedre halvdelen av kroppen opp av bakken i en rett planke-posisjon. Lavere igjen og gjenta. 15 på din høyre side, og deretter 15 på din venstre side.,
30 Sykkel Crunches. Ligg på ryggen med knærne bøyd og hendene bak hodet. Ikke låsen hendene sammen. Engasjere seg din abs, løfte skuldrene og øvre del av ryggen ut av bakken. På samme tid, flytt din høyre albue mot venstre kne slik at de møtes i midten av kroppen., Neste, vil bytte posisjon ved å bringe den venstre albuen til høyre kneet. Fortsett så raskt som mulig mens du fremdeles holder overkroppen hevet opp av bakken.
Ønsker mer rask treningsøkt ideer? Sjekk ut vår 30-Dagers Armer Utfordring og 30-Dagers Kroppsvekt Utfordring!,
for Å få våre beste historier levert til innboksen din, kan du registrere deg for å Leve Sunt nyhetsbrev
Jennifer Cohen er en ledende fitness myndighet, TV-personlighet, bestselgende forfatter, og entreprenør. Koble med Jennifer på Facebook, Twitter, og på Pinterest., Med hennes signatur, straight-talking tilnærming til velvære, Jennifer var omtalt trener på CW er Shedding for Bryllupet, veiledning deltakerne » for å tape hundrevis av pounds før deres store dag, og hun opptrer regelmessig på nbcs Today Show, Ekstra, Leger og Good Morning America.
Alle Emner i Fitness
Gratis Medlemskap
Få ernæring veiledning, velvære råd, og sunn inspirasjon rett til innboksen fra Helse