Hva er gurkemeie?
de Fleste av oss vil være kjent med gurkemeie krydder som kan kjøpes i dagligvarebutikker og helsekostbutikker. Dette krydderet er laget fra røttene av gurkemeie anlegg som er innfødt til Asia. Disse røttene er kokt, tørket og deretter malt til en oransje pulver.
Gurkemeie er en del av ingefær og familie, som ingefær planter, disse som kan vokse opp til en meter høy. Plantene trenger mye varme og regn til å gjøre det bra, skjønt, så det er lite sannsynlig at du vil se dem blomstre her i NORGE.,
Gurkemeie har et bredt spekter av bruksområder: fra å være en naturlig smakstilsetning til en dye klær. I tillegg til dette, krydder har bakgrunn i tradisjonelle medisiner.
Hvordan gjør gurkemeie hjelpe ømme muskler?
Gurkemeie roten inneholder et kjemisk stoff kalt curcumin. Dette er det som gir krydderet dens lyse farge, selv om forskning viser at det kan også ha en positiv innvirkning på vår helse.
- Gurkemeie har antioksidante egenskaper
Frie radikaler er molekyler som kan skade kroppens vev og celler, inkludert de som er i musklene., Som vi blir eldre, kroppen blir mindre i stand til å takle frie radikaler som kan bidra til problemer som revmatoid artritt, betennelse og rynker.
Antioksidanter er viktig her som de arbeider for å nøytralisere disse frie radikaler og dermed beskytte celler og vev. Som curcumin er en naturlig antioksidant, dette betyr at gurkemeie kan gi noen beskyttelse mot frie radikaler også.
- Gurkemeie hjelper betennelse
Studier har mye vist at gurkemeie er anti-inflammatorisk.,1 Tilstander som leddgikt kan resultere i inflammation2 og stivhet, og så krydder kan være til nytte her som det blokkerer inflammatorisk enzymer og proteiner.3
Disse anti-inflammatoriske egenskaper viser også at gurkemeie kan være til nytte for å myositt lider. For de som ikke kjenner til det, dette fører til betennelse herved resulterer i smerte, hevelse, og muskel svakhet. Problemet kan oppstå av flere grunner, blant annet infeksjon, som en bivirkning av visse legemidler som statiner, eller som et resultat av skade.,
- Gurkemeie kan hjelpe ømme muskler etter trening
Hvis du ikke har gjort mye trening for en stund, eller hvis du tar del i en ny trening regime, musklene kan bli stiv og sår. Dette er kjent som delayed onset muscle soreness (DOMS) og er en normal del av å trene.
Det er noen holdepunkter for at gurkemeie kan bidra til å redusere påkjenningen etter trening.4 Ett bestemt studium, for eksempel, hadde deltakerne gjøre bein knebøy, gluteal strekninger og mer, og deretter målt sin smerte etter å ha tatt enten curcumin eller placebo., De som hadde tatt curcumin har opplevd en reduksjon i muskel smerter, pluss at de gjenopprettede raskere etter trening også.5
en Annen del av forsket publisert i British Journal of Sports Medicine fant at gurkemeie kan lette DOMS når den brukes topically å musklene. Dette kan være ned til anti-inflammatoriske egenskaper av krydder.6
Dette førte forskere i både studier til å konkludere med at, selv om mer forskning er fortsatt nødvendig på emnet, gurkemeie er et godt supplement til å ta post-workout.,
problemet med gurkemeie studier
Som nevnt ovenfor, det er nok av forskning som viser positive effekter av gurkemeie og curcumin. Som blir sagt, vi bør nærme seg slikt arbeid med en litt forsiktig så ofte disse studiene bruker ekstremt høye doser av curcumin eller gurkemeie som folk ikke ville være i stand til å få gjennom sine kosthold eller kosttilskudd. Derfor deltakerne i denne type forskning er mye mer sannsynlig enn den gjennomsnittlige person til å se de positive effektene knyttet til betennelse, ømme muskler og frie radikaler.,
Det blir sagt, det er et stort volum av forskning som viser positive effekter av gurkemeie. Dette skulle tilsi at det er et krydder som absolutt ikke bør bli ignorert!
Hvor mye gurkemeie kan du ta en dag?
Gurkemeie er faktisk ganske vanskelig for kroppen å absorbere slik at du er usannsynlig å få for mye gjennom kosten alene – bare om lag 1% absorberes gjennom fordøyelsessystemet. Hvis du ønsker å få litt mer gurkemeie inn i din diett, forskning av BBC-programmet «Stol på Meg jeg er En Lege’ funnet det å varme det opp, gjør de aktive ingrediensene lettere å absorbere.,7
Gurkemeie oppskrifter:
- Blomkål curry
- Bombay potet og purre suppe
- Thai pastinakk og lime suppe
en Annen måte å få en ekstra dose av gurkemeie, og forhåpentligvis se noen av fordelene til dine muskler som jeg har forklart ovenfor, er å prøve et supplement. En spray er bedre absorbert av kroppen, så jeg vil anbefale å se for denne type produkt over et nettbrett.
Gjør gurkemeie har noen bivirkninger?
Spise gurkemeie i svært store mengder kan forårsake bivirkninger som magesmerter eller sykdom., Imidlertid, så lenge du følger retningslinjene som er oppført på noen kosttilskudd, og ikke forsøk å spise krydre med hvert måltid, bør du være i stand til å unngå slike symptomer.
de Siste tenkning tyder på at over-bruken av antioksidanter og anti-inflammatoriske etter trening (inkludert over-the counter smertestillende og kanskje til og med en svært høy mengde kosttilskudd som gurkemeie som inneholder anti-inflammatoriske egenskaper) kan redusere kroppens adaptiv respons. Dette er fordi kroppen bruker inflammatorisk signaler for å måle den innsatsen som gjøres under trening., Dette kan derfor, i sin tur, reduserer evnen til å forbedre seg i form av styrke og kondisjon.8
I lys av dette, mange sport kosttilskudd har redusert antioksidant innhold av deres produkter, fordi det reduserer kroppens evne til å gjøre egnethet gevinster når de er tatt etter trening. Dette betyr at det kan være nødvendig å finne et alternativ, kanskje mer naturlig alternativ for å lindre ømme muskler etter trening.
Vår Atrosan Devil ‘s Claw tabletter er laget av ekstrakter av Devil’ s Claw anlegg. Dette produktet hjelper ikke bare muskel smerter, men kan adresse ryggsmerter, lumbago og leddsmerter også.,
Mine beste Tips:
Selv om gurkemeie kan dra nytte av muskler, hvis du lider av et problem som for eksempel muskelsmerter, kan det hjelpe å ha noen alternativer ved behandling av symptomer
Atrosan Devil ‘ s Claw tabletter kan bidra til å releive muskel-og leddsmerter, revmatiske smerter og ryggsmerter.
«Dette er det eneste som hjelper på smerter i knærne.»
Les hva andre folk sier om Atrosan Devil ‘ s Claw tabletter.,
1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12676044
2 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5003001/
3 https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/treatments/natural/supplements-herbs/guide/turmeric.php
4 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17332159
5 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25795285#
6 https://bjsm.bmj.com/content/44/Suppl_1/i45.2
7 https://www.bbc.co.uk/programmes/articles/PSTGKKt3HR08tmK69w7J1b/does-turmeric-really-help-protect-us-from-cancer
8 https://www.nytimes.com/2017/07/05/well/move/bring-on-the-exercise-hold-the-painkillers.html